Губење на обемот на половината во телесната тежина и KF постојани диети и губење на тежината

Губење на обемот на струкот со тежина и KF константа

на ма_ко »07.09.2009 22:46 часот

половината

не дека тоа би ми пречело, но јас моментално набудувам ефект што навистина не можам да го објаснам. Иако процентот на телесни масти и телесната тежина ми стагнираат, големината на половината ми е значително намалена.

Пролог: Јас сум на диета веќе 15 недели и многу внимателно ги следам моите резултати. Јас најавувам внес на храна и телесна маса секој ден (тогаш користете го ова просечно во текот на целата недела). Во моментов сум со дефицит на калории од 2500 KCal неделно (со дистрибуција на макроелементи од P: 35%, F35%, C: 30%) и 2 дена за вчитување неделно (со дистрибуција на макронутриенти од P: 20%, F30%, C: 50 %). На почетокот на диетата имав обем на струкот (опуштен стомак) од 89 см.

Метод на мерење: Јас главно набудувам 3 измерени вредности (како што реков, секогаш просечни вредности во текот на седум дена, секогаш после станување и после мочање поради репродуктивност). Тежина на телото, телесна маст (мерено со дебеломер - метод 3 пати) и обем на струкот.

Тек на диета:
Прва фаза: За првите осум недели од диетата, сè беше разбирливо и според „учебникот“. Изгубив во просек 200-300гр маснотии неделно. Почнав со 74,5 кг и КФ од 10,5-11%. Кога достигнав околу 72 кг и КФ од 8-8,5%, КФ и тежината не се намалија повеќе. По две недели без никакви промени, бев во искушение да ја модифицирам диетата (во тоа време имаше само еден ден на товарење) - но обемот на половината продолжи да се менува на подобро (во тоа време 83,5 см).
Втора фаза: по уште четири недели, обемот на струкот (81,5 см) стагнира за прв пат од почетокот на диетата. Потоа го вметнав вториот ден на товарење и ете: обемот на струкот продолжува да се намалува (моментално 80 см).

Обука: Сплит класичен 3 со пауза од еден ден. 2-3 пати неделно тренинг за трчање со по околу 10 км. Четири недели го одложував тренингот во корист на трчање, бидејќи се подготвувам за полумаратон. Затоа, две сесии за обука на сила (3 поделени без нозе) и повеќе како 3-4 пати трчање со долг трчање (приближно 20 км) неделно.

Резиме: Вкупно, од почетокот на диетата добив околу 500 гр мускулна маса и изгубив 2 кг телесни масти. Не е огромна сума во однос на квантитетот, но билансот на состојба е импресивен. Мислам дека главната причина е мојата дисциплинирана диета (многу мали оброци, најмалку 5 на ден) и пред се високиот внес на протеини (3g на кг телесна тежина).

Изгледи: Јас всушност сакав да ја прекинам диетата неколку пати. Првично планирав само 8-10 недели. Од една страна, сè уште не сум задоволен од изгледот (особено од стомакот), а од друга страна, само сакам да знам дали развојот може да продолжи вака. Моето идеално мерење би бил обемот на струкот од 75 см. Значи уште 6-8 недели диета

Би бил заинтересиран дали некој од вас има објаснување за оваа приказна. Некако не можам да објаснам како губам 0,5-0,7 см на стомакот секоја недела, иако се чини дека тежината и КФ не се менуваат.