Губење на тежината 2017 година - да се сретнеме повторно - страница 58
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
AW: Слабеење 2017 година - ајде да се сретнеме повторно
Да, во моментов не работам, но имам состаноци скоро секој ден каде одам со велосипед, но живеам толку централно што обично велосипедирам само 5-10 километри на ден. На состаноците понекогаш се ментално стресни што често спијам после тоа, вежбањето е малку занемарено.
Немам педометар или ништо друго. Во моментов танцувам најмалку 2 пати неделно, секојпат околу 2-3 часа. Потоа честопати по трет пат за време на викендот. Пливањето треба повторно да стане редовно, но не бев фит последните неколку недели и откако танцував 4 дена минатиот викенд, ме фати студ. Но, вчера скокнав брануваа и денес, и покрај тоа што сум млитав, се повлеков за да исчистам, силата не беше доволна за повеќе.
Мојот биланс денес според fddb е 83% од моите потреби, можеби лебот беше само неопходен попладнево.
Мени за кориснички информации
AW: Слабеење 2017 година - ајде да се сретнеме повторно
Последните денови беа:
Понеделник: 73% од побарувачката со вклучени околу 90 минути танцување
Вторник: 72% од условот со 20 минути возење велосипед
Среда: 82% од условите со вклучени 10 минути возење велосипед и 120 минути танцување
можеби полека ќе се вратам. Но, јас исто така одбив покана за вечера и утре закажувам ручек.
Кога танцувам, тешко ми е да го проценам времето, така што обично сум таму 2-4 часа, 1-3 часови, а потоа и бесплатно танцување, но не танцувам нон-стоп, затоа пресметувам.
Променето од Акурејри (12.10.2017 во 07:15 часот)
Мени за кориснички информации
AW: Слабеење 2017 година - ајде да се сретнеме повторно
Раката е релативно без болка сè додека не го притискам отокот.
Значи, од Парче леб ја зголеми мојата благосостојба, претпоставувам дека физички бев гладен. Да се јаде ништо не би било во спротивност со интуитивното јадење. Ако се обидував да го потиснам/игнорирам пиејќи, сигурно ќе бев незаситна до вечер. Прашањето е дали слабеењето е можно само со дисциплина, одрекување, самоизмачување, гладување. или друго.
Мислам дека адреналинот од шокот играше улога денес, но тоа е нешто физичко.
За жал, јас исто така ја зголемувам мојата благосостојба со чоколадна торта, што ја бара мојот Кцроер
Како си со интуитивно јадење?
Дали секогаш следите сè добро? Со fddb?
Како се другите?
Спортот сè уште не доаѓа предвид за мене, но јас се грижам да направам барем многу истегнувања и истегнувања за 'рбетот. Исто така, се обидувам да го намалам внесот на калории понатаму, бидејќи едвај се движам. Се надевам дека ова оди добро и барем не добивам тежина.
Но, сметам дека тоа е многу исцрпувачко и морам да бидам многу внимателен, секако дека има многу фрустрации и досада. Многу цд.
Мени за кориснички информации
AW: Слабеење 2017 година - ајде да се сретнеме повторно
Јас веќе мислев на мојата физичка благосостојба. Пред тоа се чувствував слабо и чудно, по лебот се чувствував нормално. Можеби ми требаше тоа за нивото на шеќер во крвта во тој момент. Во целокупната рамнотежа исто така беше во ред.
Моментално следам, но во деновите кога можам само многу нејасно да погодувам, ќе дозволам да биде.
Мене ми е тешко со интуитивно јадење, особено затоа што однапред планирам/готвам јадења, имам набавки во куќата што треба да се потрошат, не јадам секогаш дома.
Ако секој ден имав бифе пред себе и би одвоил време да размислам што точно ми треба сега, тоа сигурно би функционирало добро. Но, во мојот секојдневен живот тоа е повеќе од комбинација на дисциплина и процес на учење. Само што научив со колку тестенини не треба да размислувам 1 час подоцна, ќе паднам од глад, а сепак нема да добијам тежина или да ослабам ако правилно ги дизајнирам останатите градежни блокови.
Јас секако можам да научам уште повеќе да обрнувам внимание на чувството на глад и ситост, да јадам побавно итн.
Мени за кориснички информации
AW: Слабеење 2017 година - ајде да се сретнеме повторно
едвај пишувам овде затоа што ја постигнав целта летото и сега само ќе застанам, што во моментов работи многу добро
што, ако сакате, „интуитивно“ се смени оваа година и кој беше одлучувачки фактор за последното килзо и последната големина на фустан:
- Нема повеќе дневни слатки, во мојот случај тоа беа бисквити за појадок и чоколадни плочки попладне
- генерално немаат индустриски слатки дома, во секој случај јадењето слатки сам дома е глупаво
- претпочитајте да имате торта или сладолед, по можност со пријател, тогаш ќе имате двојно повеќе
- Помали порции, во мојот случај особено навечер, сега ми се доволни 2 леба со додатоци + закуски зеленчук, наместо 4
- Земете ги предвид лапсусите и празниците и не дозволувајте да ве стресат
- обидете се да изедначите однапред или потоа
- прво јадете што е највкусно
- ова ми олеснува кога сум уморен да оставам помалку вкусна храна на чинијата
што не работи за мене:
- изостави јаглехидрати, затоа што тогаш следат гладни и незадоволни и прекумерно јадење
- губење тежина преку вежбање, согорувам премногу малку калории за тоа
- Премногу радикално одрекување, затоа што тогаш станувам незадоволен и особено добивам прејадување
Она што многу ми помогна е да се извлечам од идејата да морам да јадам така и така за да ослабам, бев премногу перфекционист и ограничувачки и кога јадев повторно, ставив капа и уште повеќе јаде пред да јадам повторно многу примерен, тоа беше толку маѓепсан циклус.
Она што ме разочара во ретроспектива е дека, со иста тежина како пред 5-10 години, јас веќе не изгледам подеднакво тенок, иако имам иста „добра“ тежина, бројката не е „добра“, имам рамно дно, но повеќе стомак. Мислам дека за да можам да го променам тоа, ако воопшто, ќе морав да се занимавам со масовни спортови, вклучително и тренинг со тегови, што воопшто не ми се допаѓа затоа што за мене е тотално благо. Мислам дека оваа разлика во минатото се должи на возраста, сврзното ткиво, мускулната загуба итн.
и држењето тежина и продолжувањето да јадам така, во моментот е релативно лесно, така што навистина не сум расположен за слатки ала чоколадо или харибо и исто толку сум полн со помали порции и не ми пречи на бифето за торта само за Да одлучам 1 или максимум 2 парчиња наместо да ги испробам сите, но мислам дека треба да внимавам на моето однесување подолго време затоа што веќе многу добро знам како и што треба да јадам за да можам брзо 5- 10 кг на неа.