Губење на тежината и покрај искушенијата Миха Клотцбиер на диетски гревови - ДЕР Шпигел
Човекот бара закуска за полноќ
Можете ли да истрчате маратон со над сто килограми? Наместо не. Затоа, Мајкл Клоцбиер сака да слабее. На почетокот на 2015 година, 35-годишникот сè уште тежеше 160 килограми, но сега изгуби 50 килограми на својот проект „Уште 100“. Слабеењето станува сè потешко и потешко.
Брзата закуска помеѓу
Се обидував силно да удирам на бензинската пумпа на долги патувања со автомобили. Слатки, сендвич и кафе беа фатална стандардна програма, бидејќи седењето околу часови им даваше на калориите бесплатно возење до моите влошки со маснотии.
Не беше лесно да се ослободиме од овој сакан ритуал. Но, тоа функционираше и јас сум прилично горд на тоа. Кафето е сè уште таму, но во автомобилот зграпчувам овошје што претходно го ставив во џеб.
Забележав дека правилата ми помагаат да истрајам подобро. Бидејќи јадам веган за време на постот, често не можам да најдам брза закуска, на пример. Тогаш едноставно не јадам ништо - веројатно најнискокалорична алтернатива.
Закуска на полноќ
После пиво и коктели, тешко дека има нешто подобро - надвор од постот - отколку да се избегне заканувачкиот мамурлак со момчињата во ќебапчилницата. Мрсно и солено - така најдобро има вкус. Секако, глупава идеја е да додадете калории во пијалоците во полноќната ужина. Чиста само-саботажа! Но, тоа е едноставно вкусно и кога имате еден во вашиот чај, тоа често не е важно.
Тоа ми помогна да им соопштам на моите пријатели за мојот план за слабеење. Сега и тие го сфаќаат сериозно. Наместо глупави изреки, сега добивам поддршка да не станам слаб. Секако, би било уште поефикасно да се изостави и алкохолот, но мислам дека не мора секогаш да си забранувате да грешите. На крајот на краиштата, не сакам да бидам витка и фрустрирана, сакам да бидам добра и среќна.
Празници за викендот
Неделен бранч со семејството, раскошни бафети за торти на роденденски забави, примамливо мени додека јадете надвор - сите класични замки за калории за викенд. Јас стапнував во секоја и се хранев како да нема утре.
Сепак, ќе има утре, и ова е она што го имам на ум, особено за време на викендот, бидејќи понеделниците се секогаш на вагата. Фактот што секоја недела го документирам мојот развој во дневникот за слабеење ми помогна да издржам некои гозби.
Братвурстот во спортот
Секој спортски настан во живо е предизвик уште од почетокот на мојот проект. Сакам спортски настани! Јас сум што почесто на стадион или спортска сала и среќен сум за возбудата, навивачките навивачи - и братвурстот со пиво. За жал, овој вагон е сè друго освен спортски.
Мирисот од скарата за малку ќе ме натераше. Но, досега секогаш истрајував во фудбалот, ракометот и кошарката. Исто така, можев да помогнам дека пријателите беа таму и - јадејќи колбаси - ми зборуваа од закуската.
Кесата чипс на софата
На дожд, студ и ветер, честопати не ми се допаѓа да одам или да бидам. Дури и по долг ден на работа, мојата мотивација може да биде во подрумот. Колку би било убаво да се фрлам само врз троседот и да се ограби вреќата чипс или чоколадните резерви.
Воспоставив мало правило за себе: Јас морам да заработам лежерна релаксација преку вежбање. Значи, обично се случува во глупо време, сепак. За најмрачните денови, добив обучувач за вкрстување за станот за да можам да го достигнам дневниот обем на работа. Убав несакан ефект: троседот е уште поудобен после вежбање.
Но, сè уште нема чипс и чоколадо. Наједноставно средство: немајте залихи во куќата. И ако гладот сепак стане преголем, има малку овошје, јогурт или неколку јаткасти плодови.
Награди за јадење
Кога започнав со мојот проект за слабеење, изоставив пијалоци со висок шеќер, бонбони, помфрит, пица и хамбургери. Како и да е, си дозволив еден грев неделно. Ги следев овие упатства за исхрана строго до септември.
Но, кога изгубив 45 килограми, имав чувство дека можам почесто да „препуштам“ на нешто. „Често“ конечно стана „постојан“ и повторно бев во мојата фрустрација.
Резултатот беше стагнација на губење на тежината од скоро шест месеци, во која дури и се здебелив - и тоа и покрај тесната спортска програма. Beenе беше подобро да му дадам на моето тело топла бања или велнес третман за зафатените нозе наместо слатки, на пример.
Благодарение на мојот вегански само-експеримент за време на постот, повторно станав подисциплиниран кога станува збор за јадење и повеќе не ги барам своите награди само кога јадам. И веќе работи повторно со слабеење.
Шпигел ТВ Магазин: Клоцбиер на пат кон маратонот