Губење на тежината Како метаболизмот на гладот ја инхибира вашата исхрана
Со драстични диети и долги пости, телото се прилагодува на метаболизмот на гладот и го инхибира слабеењето
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Гладувањето за послаба фигура веќе одамна не постои. Со право! Бидејќи драстичните диети и долготрајните пости не само што имаат негативно влијание врз здравјето, туку и спречуваат губење на тежината на долг рок. Ако не му дадете на телото долгорочно она што му треба, започнува таканаречениот метаболизам од глад. Тогаш метаболизмот е во еден вид итен случај. И тоа може да предизвика непријатни јо-јо ефекти и да предизвика стагнација на телесната тежина.
Диететска стапица: зошто метаболизмот на гладот го инхибира слабеењето
Метаболизмот на глад ја опишува реакцијата на телото на недостаток на храна. Ова го става во еден вид итен случај. Последици: основната метаболичка стапка се намалува и се трошат помалку калории. Ако телото и организмот не се снабдат со доволно хранливи материи, тие мора да се вратат на резервите на енергија. Складиштето на јаглени хидрати е потрошено, масните наслаги се топат и мускулите се распаѓаат. Ова може да доведе до губење на тежината на краток рок.
На долг рок, сепак, телото веќе започна да гладува метаболизам поради итни случаи. Потрошувачката на енергија се намалува, а со тоа и потрошувачката на калории, метаболизмот работи на задниот режач, така да се каже, за да живее што е можно подолго од неговите резерви. Тоа може да биде причина зошто слабеењето на телото стагнира и покрај гладувањето. Ако телото потоа повторно прима редовни и избалансирани оброци, ова може да доведе до непријатен јо-јо ефект поради метаболизмот на гладот. Зошто? Консумирате повеќе калории отколку што може вашето тело да користи кога метаболизмот е намален.
Намалете ја телесната тежина здраво: Како да се спротивставиме на метаболизмот на гладот со диета
Избегнувајте неурамнотежени диети и долги периоди на пост. Важно е телото да се снабдува со основната стапка на метаболизам секој ден. За жените, ова во просек е 1350 калории на ден. Но, не сите калории се создадени еднакви! На пример, обложувајте се на бавни јаглехидрати. На телото му треба повеќе енергија за полека варење на јаглени хидрати како зеленчук, салата, овошје, производи од цели зрна и мешунки. Протеините, пак, гарантираат дека телото може да гради мускули и на тој начин да топи калории. Исто така, проверете дали јадете редовни оброци. Поради постојаното снабдување со енергија, метаболизмот не се става на задниот режач и секогаш работи со полна брзина.
Премногу вежбање исто така може да биде пречка за губење на тежината. Бидејќи градењето на мускулите не се одвива за време на тренингот, туку во останатите фази. Ако телото е постојано под напон, ова има негативен ефект врз метаболизмот. Ова може да доведе до таканаречено плато со тежина и покрај напорните тренинзи. Покрај тоа, обуката за издржливост и сила секогаш треба да се комбинираат за да се постигне вистински успех. Тренингот за издржливост го зголемува метаболизмот, тренингот за сила ги гради мускулите и ги намалува калориите.