Губење на тежината Она што навистина помага - Се вклопува за пролет - RNZ
Пијалоците и таблетите често ветуваат премногу - дневник за храна и многу вежби работат подобро
Ветувањето дека брзо ќе изгубите многу килограми не може да се одржи - има смисла да одвоите време за да го направите тоа. Фото: дпа
Пијалоците и таблетите често ветуваат премногу - дневник за храна и многу вежби работат подобро
Од Софија Вајмер
Звучи толку едноставно: проголтајте неколку апчиња или промешајте го прав и маснотијата се топи. Го знаете тоа од рекламирање. На многумина им е јасно дека во реалноста не е така лесно. Но, она што навистина помага при слабеење?
Веројатно најголемиот пазар за производи за слабеење припаѓа на таканаречените производи со формула. Ова се прав што се мешаат во вода или млеко. Тие се наменети да заменат еден или повеќе оброци. „Но, на многумина им е доста од овие диети за пиење брзо“, вели Силке Швартау од потрошувачкиот центар во Хамбург. На крајот на краиштата, уживањето паѓа покрај патот. „Покрај тоа, ветувањата за рекламирање се претерани.
Меѓутоа, за луѓе со прекумерна тежина, производите со формула може да бидат почетна помош, вели Швартау. Предност: Со вакви пијалоци, погодените можат да консумираат прецизно измерена количина калории, додава Ларс Селиг, диететичар и шеф на тимот за исхрана во универзитетската болница во Лајпциг. Повеќето производи исто така ги содржат сите важни витамини.
Но, тој исто така мисли: Диетите за пиење функционираат само ако го направите тоа многу прецизно. "Работи под медицински надзор ако не јадете ништо, но пиете само три до пет пијалоци на ден - во зависност од видот. И тоа седум до десет дена", вели Селиг. Потоа прво јадете оброк нормално повторно и полека се зголемувате. Ова е корисно, на пример, кога луѓето сакаат или треба да изгубат многу тежина - и по првичните успеси има фрустрирачки сув магија.
„Функционира на краток рок, на крајот на краиштата, вие целосно ја менувате вашата исхрана - но тогаш во основа мора да ја прилагодите вашата диета“, објаснува проф. Андреас Фриче од Столот за нутриционистичка медицина и превенција на Универзитетската болница во Тибинген „Всушност, сите диети засновани на недостаток или ограничување треба да бидат одбиени, па дури и опасни“.
Но, во рекламирањето има и други мали лекови кои ветуваат успех. Специјалните апчиња би требало да ги врзуваат маснотиите од исхраната. Според производителите, треба повторно да се елиминира - наместо да се држи до колковите. „Но, тешко дека некој може да издржи подолго, бидејќи може да доведе до тешка дијареја“, вели Селиг. Успехот е исто така ограничен: дури и оние кои ги прифаќаат несаканите ефекти честопати губат само неколку килограми.
Но, што тогаш навистина помага против килограмите? Секако, принципот е: ако користите повеќе отколку што јадете, слабеете. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Како прво, важно е да бидете свесни за вашите лични слабости, препорачува Силке Швартау. Што всушност јадам во текот на денот? Парче торта за време на викендот дефинитивно не е проблемот. Но, дали тоа се ноќните чипови? Или можеби јадете помфрит секој втор ручек, голем дел од чоколадни крцкави снегулки за појадок или редовно пиете лимонада?
Ако не сте сигурни каде лежи проблемот, Селиг препорачува да чувате дневник за храна една недела со цел да го идентификувате главниот проблем - и навистина прво да го решите овој проблем. Бидејќи: колку е помала промената, толку полесно и подолгорочно може да се спроведе.
„Само оние кои ја заменуваат неповолната градба на храна без калории, може да го променат својот животен стил“, вели Фриче. Секој мора сам да открие што работи за себе. „Исто така, генетски се утврдува дали диетата со многу маснотии или можеби шеќерот ме дебелее“.
И во однос на потрошувачката, важно е да не се поставуваат премногу високи цели, туку да се интегрира вежбањето во секојдневниот живот. „Ние мора да одиме повеќе“, го охрабрува докторот. Треба да биде најмалку пет, подобро десет километри на ден. На овој начин можете да изгубите тежина полека и одржливо - но во секој случај не треба да биде повеќе од половина килограм неделно за долгорочен успех.