Губење на тежината Ова е колку калории треба да заштедите секој ден
Дефицит на калории е првенствено наменет да ви помогне да изгубите тежина. Како што покажа една неодамнешна студија, намалувањето на внесувањето храна може да има уште повеќе здравствени придобивки.
Ако додадете дефицит на калории во вашата исхрана, вашата цел е најверојатно да го намали процентот на маснотии во телото и со тоа да изгубите тежина.
Сепак, како што покажа неодамнешно истражување, намалувањето на внесот на енергија не само што може да ви помогне да се ослободите од loveубовните рачки. Наместо тоа, општото здравје може да има корист од овој начин на живот.
Намалувањето на калориите го подобрува здравјето
Американските истражувачи дојдоа до овој заклучок откако следеа 218 здрави возрасни лица на возраст од 21 до 50 години во период од две години.
На испитаниците им било укажано по случаен избор да ја одржуваат својата вообичаена диета за време на траењето на експериментот или да го намалат внесот на калории за 25 проценти.
25 проценти можат да бидат околу 500 калории за возрасен. Повеќето учесници успеаја да заштедат само во просек 12 проценти, или околу 300 калории на ден.
Дефицит што доведе до значителни позитивни промени во здравјето на испитаниците. Треба да се напомене дека на почетокот на студијата сите субјекти беа прилично способни или најмногу малку со прекумерна тежина.
Поздрава и послаба благодарение на дефицитот на калории
Резултатите, објавени во списанието „Lancet Diabetes & Endocrinology“, се јасни: испитаниците на диета со намалени калории уживаа подобро здравје по две години.
Имале понизок крвен притисок, намалено воспаление и подобрување на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Тие исто така изгубиле во просек 10 проценти од нивната телесна тежина - најголемиот дел од тоа е масно.
Галерија со слики: 10-те основи на здрава исхрана
Позитивни ефекти врз организмот
„Не бевме изненадени што имаше промени“, рече Вилијам Краус, водечки автор на студијата и професор по медицина и кардиологија на Универзитетот Дјук, во интервју за Newујорк Тајмс.
„Но, големината беше прилично зачудувачка. Ниту пет лекови во комбинација не може да ги создадат овие позитивни здравствени ефекти.
Студијата сугерира дека ограничувањето на внесот на калории може да спречи болести. Сепак, треба да се извршат понатамошни студии за попрецизно разбирање на односите.
Намалување на внесот на калории тешко
И покрај оваа позитивна вест, студијата исто така покажува колку е тешко да се намали значително внесувањето калории на долг рок.
Бидејќи иако испитаниците посетувале часови за готвење за да подготват нискокалорични оброци и биле во редовни контакти со нутриционистите, тие не можеле да постигнат ниту половина од целта, намалување за 25 проценти.
Како и да е, оваа студија покажа дека намалувањето на внесот на калории за 12 проценти може да има позитивно влијание врз различните фактори на ризик за срцеви заболувања и дијабетес, кои особено ги фаворизира дебелината.
Фактот дека скоро секој втор Германец сега има прекумерна тежина покажува колку е важна здравата и урамнотежена исхрана.