Губење на тежината полека е корисно на долг рок - по бавна диета
Како продолжам со бавната диета?
Оние кои сакаат да изгубат тежина мора да започнат од вкупниот обрт на калории (базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси) и да ја базираат својата исхрана на ова. Ова барање за енергија треба да се пресмета еднаш. Кога губите тежина полека, поволно е да отсечете околу една третина од потрошените калории. Ако z. В. вкупниот промет е 2100 калории (kcal) на ден, внесот на калории од 1400 калории (kcal) е корисен за бавно слабеење. Ова секако може да се менува малку, во зависност од потребите и успесите. Во никој случај дневниот внес на калории не смее да биде помал од 1000 kcal.
Сега е важно да се обрне внимание на калориите на целата потрошена храна, вклучувајќи пијалоци (на пример, кола, сок, пиво). Информациите за калориите може да се најдат во табелите со калории или најмногу на пакувањето на храната. Таму обично се даваат на 100 грама или 100 милилитри, но понекогаш и за други количини! Затоа, ве молам, не дозволувајте тоа да ве збуни. Храната со која се постигнува ова е од второстепено значење. Мотото треба да биде да обрнете внимание на урамнотежена и здрава исхрана и да се лекувате еднаш на време.
Голем број препораки се корисни при промена на вашата исхрана. Некои намирници се калориски бомби - вклучително и некои за кои не се очекува. Важно е да бидете внимателни тука. Храната што е малку калорична е добра. Многу волумен може да се апсорбира од овие и да го наполни стомакот без додавање премногу калории. Покрај бројот на калории, составот на диетата има и некои ефекти. Некои супстанции се здрави и важни, на пр. Б. Витамини, минерали, незаситени масни киселини, одредени протеини. Другите се многу незгодни и треба да се консумираат само ретко, на пр. B. животински масти и шеќери.
Пијалоците се често тешки. Особено пијалоците честопати се занемаруваат во рамнотежата на калориите. Водата практично не содржи калории и затоа е (не само) многу корисна. Луѓето треба да пијат најмалку 1,5 или 2 литри на ден, по можност вода или други нискокалорични пијалоци.
Психолошките трикови исто така помагаат. Важно е да обрнете внимание на тоа дали сте сити или дали гладот не е само апетит. Мали димензии на чинии прават делови од храна да изгледаат поголеми.
Кога станува збор за полека слабеење, еден грев не е премногу важен. На крајот, обично не е толку лошо ако еден оброк се консумира со премногу калории. После тоа, треба само да продолжите полека да губите тежина наместо да паѓате во старите навики.
Вежбањето согорува дополнителни калории
Спортот е дел од здраво слабеење. Доволно вежбање троши повеќе калории, без оглед дали станува збор за спорт за издржливост или за обука на сила. Градењето мускули значи и дека калориите континуирано се намалуваат. Повеќе мускулна маса значи поголема потрошувачка на енергија дури и во мирување. Секој треба да внесе доволно вежбање во секојдневниот живот. Многу мали нешта се спојуваат како качување по скали наместо лифт, одење наместо да возите две улици.
Вежбањето значи и промоција на здравјето и подобрена кондиција. Сепак, спортот и вежбањето не треба да ги охрабруваат луѓето да прејадуваат. Ефектот на намалување на калориите не треба да се занемарува. Пченично пиво, на пример, обезбедува околу калориите што беа потрошени за половина час умерено вежбање.