Губење на тежината ШТО ПРАШАВ ПОГРЕШНО Согорување на калории
Сакате да изгубите тежина, но немате вистински успех и се прашувате што правите погрешно? Конзумирате неколку калории, редовно одите џогирање, храните многу кварк со овесна каша - а сепак, навистина не успева со слабеењето. Во оваа статија ќе дознаете што можеби не земате предвид или дури и не сте направиле погрешно.
Дали некогаш сте чуле за поимите наизменичен пост, интервален тренинг, HIIT, анаеробна обука и метаболизам од глад? Ако не, тогаш овој напис треба да биде многу интересен за вас.
Физичката подготвеност е многу важна за мене лично и сметам дека е знак на самопочит да се чини естетски пријатно во текот на целата година и да се чувствувам добро со себе. Акцентот е ставен на „ЦЕЛАТА година“. Тоа значи:
Брзите диети и лажните ветувања од некаков „чудесен лек“ за слабеење паѓаат. Па подобро да не се потпираме на вакви концепти.
За да изгубите тежина, треба да користите систем што го користите трајно. Вашето тело би сакало одржливо да се снабдува со најдоброто од најдобрите во храната, како и со значајни, спортски активности. Ова е единствениот начин да ве наградат со благосостојба и убав изглед.
Премиум: Направете си тенок редефинирање на губење на маснотии!
На својот курс преку Интернет „Направи си тенок“ Тања го покажува својот неверојатен систем како и нејзиниот Посакувана фигура формирана целосно без апчиња и диета. Секој може да го стори ова ако направи само неколку прилагодувања на своите навики. Знаењето во моментов се нуди со значително намалени стапки (ограничен специјален попуст).
Со цел да избегнам грешки при губење на тежината во иднина и да не оставам ништо на случајноста, сакам да ги разгледам следниве совети што многу луѓе можеби дури и ги немаат на својот радар. Погледнете и на овој пост: без слабеење и покрај здравата исхрана ...
Погрешни очекувања и погрешни надежи
Метаболизмот игра централна улога во слабеењето. Дали знаете како да разликувате метаболизам на енергија, трошење калории и метаболизам на глад? Ако не, тогаш прочитајте ја оваа статија на оваа тема. Дозволете ни сега да расветлиме што многу луѓе прават погрешно или погрешно проценуваат.
Вежби за стомачни мускули (зафати и притискања итн.)
Ако се потпирате единствено на стомачни, стиснати раце или други изолирани вежби за стомак, тогаш правите голема грешка и веројатно никогаш нема да можете да ги намалите маснотиите во вашето тело. Зошто? Многу лесно:
Абдоминални вежби не согоруваат телесни масти!
Вашите стомачни мускули се веќе на место. Едноставно, тие се скриени под вашата маст во стомакот и не им е грижа колку стомачни правите ако не сте подготвени да ги промените другите навики. Што мислите дека би се случило доколку немате стомачни?
Не можевте ниту да стоите исправено без горниот дел од телото да се навалува напред или странично. Покрај тоа, движењата на дебелото црево најверојатно ќе бидат тешки. Затоа: не потпирајте се на вежби за стомачни мускули и наместо тоа тренирајте го целото тело (тренинг на цело тело).
Ремен за пот и плочи за вибрации
Слабеење преку ноќ, додека не правите ништо, се опуштате на каучот или со помош на диета со чоколадо - ништо од овие ветувања не функционираат и не се едноставно погрешно. Признавам звучи примамливо да се затегнете само на ремен или да застанете на вибрирачка плоча неколку минути и да гледате како ги губите маснотиите на стомакот или loveубовните рачки за неколку дена. Проблемот е само:
Ремените за пот и вибрирачките плочи воопшто не помагаат да изгубите тежина.
Дозволете ми да ги кажам подрастично: вие исто така може да ги земете парите и да ги ставите во уништувачот за хартија. Ефектот е нула, затоа не паѓајте на него. Кога станува збор за спортот, вие зависите од чесна работа (видете уреди за слабеење).
Таблети, согорувачи на маснотии, додатоци во исхраната
Додатоците во исхраната не се сосема погрешни и имаат право да постојат под одредени околности. Сепак, целосно е бескорисно ако целосно се потпрете на тоа и не сте подготвени да направите неколку едноставни Правила за исхрана и обука да се набудува. Така направете без овие плацебо и повеќе изберете природен начин:
Помислете на овој начин: Додатоци и ко. се огромен деловен модел. Големите корпорации генерираат милијарди евра и се задоволни што нивните производи се неефикасни - само така луѓето остануваат дебели и купуваат повторно и повторно.
Погрешно станува правилно - ОВА е начинот на кој делува слабеењето!
Луѓето кои погребуваат лажни надежи и се потпираат на одржлива промена во животниот стил имаат јасна предност. Следното е наменето да 4 ефективни начини на телесната тежина што всушност може да ве поддржи. Пред тоа, погледнете ги трагите од ова видео:
Еве ги можеби 4-те најважни аспекти на слабеењето ...
Мин. 75% непреработена храна
Треба да се избегнуваат индустриски шеќер, лимонади, колачи, производи од бело брашно, слатки, транс масти и брза храна воопшто. Познато е дека Индустриски шеќер - Рафиниран шеќер - во бисквити, колачи, газирани пијалаци, конзервирани производи, сосови, алкохол и сл. Може да предизвикаат голема штета, особено затоа што тие масовно го катапултираат нивото на инсулин нагоре.
Губењето на тежината работи подобро со необработена храна.
Треба навистина да се потрудите да го намалите нивото на инсулин и тоа најдобро се прави со природна, необработена и нежно подготвена храна. Она што се мисли тука се првенствено свежо овошје и зеленчук, билки и риба, посно месо без падови и сосови или други адитиви. Совет за член: правилна исхрана за брз метаболизам
Интермитентен пост (наизменичен пост)
Оваа техника е толку ефикасна што огромен број меѓународни фитнес-великани, актери и други сериозни aestубители на естетиката сега се потпираат на неа. Пристапот е заштеда на време и пари, го стимулира метаболизмот и целата работа е исто така забавна.
Како работи наизменичното постење?
Едноставно: јадете два оброка на ден, првиот не се случува пред пладне, а последниот околу 18 часот. Имате еден во овој пример Фаза на пост од 18 часа, во кое вашето тело нема да размислува за складирање дури и еден грам маснотии - сè се метаболизира и процентот на маснотии во вашето тело брзо оди во подрумот.
Патем: ако навистина сте гладни, пијте 4 или 5 чаши вода и маслото заврши. Првите неколку дена може да бидат предизвик, но вашето тело и ум брзо се навикнуваат на промената.
Анаеробна обука (HIIT; интервален тренинг)
Многу луѓе веруваат дека умерено џогирање или опуштено возење велосипед имаат забележителен ефект врз нивниот метаболизам и би било корисно при слабеење. Неточно! Овие умерени единици се аеробни и особено за тоа Кардиоваскуларен систем корисно Тие помагаат само на незадоволителен степен во активното распаѓање на рачките на стомакот и loveубовта.
Анаеробната обука е многу подобро прилагодена за оваа намена, т.е. Х. можете да спакувате што е можно повеќе работа во најкус можен рок. Јас особено препорачувам интервален тренинг со помош на кратки спринтови, т.н. т.н. HIIT (видете интервал на обука: екстремно брзо слабеење и тренинг за напојување на Табата).
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Тежински тренинг со телесна тежина спаѓа во истата категорија, со интервали од 15-20 повторувања, исто така, завршени со релативно кратки паузи.
Неотповиклива одлука
Губењето на тежината работи како и сите цели и планови:
Кога не можете да се донесете да направите долгорочни промени во навиките, или едноставно не последица или. дисциплина ги носи своите планови, тогаш од самиот почеток сте на погрешен пат. Но, како промените можат радикално да се спроведат? За да можете да ја донесете конечната одлука за слабеење, треба многу внимателно да ја разгледате моменталната состојба ...
- Колку сакате тоа што сте го наумиле да направите?
- Колку ве нервира што сè уште го немате?
- Колку долго можете да ја издржите моменталната состојба?
- Кои штетни навики ја саботираат вашата цел?
Поентата е дека без тоа неотповиклива одлука не се очекуваат трајни резултати. Погрешните методи за обука и исхрана се исто толку одговорни за неуспехот како и недостатокот на мотивација и иницијатива. Како што вели поговорката: ако навистина сакаш нешто, ќе најдеш начин и ако не ти е толку важно, ќе најдеш изговор.
Споделувањето добри совети за слабеење со другите никогаш не е во ред: