Губење на тежината Вака останувате мотивирани со вашите добри резолуции - ВЕЛТ
Многумина сакаат да се откажат од пушењето или да престанат да пијат алкохол. Само ретко кој ќе го извлече. Но, апстиненцијата прави многу. Што точно, тоа е она што експертот за зависности др. Томас Ројтер откриваат.
Извор: СВЕТ/Ким од Сиријаси
Да се имаат добри резолуции е добро, да се стават во пракса подобро, но исцрпувачки. И така, честопати се случува по кратко време да се вратите во старите обрасци - особено кога спортувате. Еве стручен совет за тоа како можете да го направите и покрај недостатокот на мотивација.
Јас по Божиќната сезона и новогодишната ноќ, сакаме да залутаме. Дотолку е потешко да се подигне брзина повторно на почетокот на новата година. Мотивацијата да се занимавам со овој спорт не е особено голема.
Но, постои надеж дека лесно ќе го пронајдете патот назад кон поздрав и порамномерен живот со повеќе вежби или барем да го отворите патот до таму. Имаме спортски научник, здравствен тренер и автор Др. Д-р Мајкл Деспегел праша со какви трикови можете да го направите ова.
I. Донесува автономни одлуки
Искуството покажа дека забраните и воспитните мерки ретко доведуваат до промена на однесувањето. Со други зборови: Одлуката да интегрирате повеќе вежби во секојдневниот живот и да се храните поздраво мора да дојде од вас. Оваа таканаречена автономна ориентација доведува до поголема мотивација бидејќи имаме предвид специфични цели и внатрешно не се бориме постојано против забраните.
Извор: Getty Images/Digital Vision
Исто така, треба да се ослободите од социјалните норми и нереалните очекувања. Пријавувањето за теретана или тренингот за маратон е премногу мотивирано. Ако повеќе вежбање во секојдневниот живот значи одење дома од далечната автобуска станица три пати неделно, тоа е сосема во ред. Jогирање еден час еднаш неделно, исто така, има здравствени ефекти.
II. Работи конкретни стратегии за имплементација и цели од мал обем
На почетокот на новата година обично сме особено мотивирани. Сепак, добрите намери набрзина налетуваат на песок. Проблемот често лежи во фактот дека имаме голема цел како одредена кондиција или фигура на ум, но не планираме конкретни чекори за да го постигнеме тоа. „Целите треба да се поделат на помали фази“, советува Деспегел.
Извор: Getty Images/Digital Vision
Со конкретни и мали цели, ќе видите успех побрзо и на тој начин ќе останете помотивирани. Исто така е важно да се биде јасен во врска со целите. Наместо да планирате да одите на спорт двапати неделно, јасните состаноци со денот и времето се предност. Ако спортската торба е веќе спакувана ден претходно и е подготвена, ние сме повеќе подготвени да започнеме, бидејќи автоматски се потсетуваме на посакуваните цели.
После секоја постигната цел, па дури и секоја успешна недела на обука, награда исто така треба да ве чека. Ова не само што создава чувство дека сме физички исцрпени, туку дури и на многу начини имаме корист од дисциплината. Наградата може да изгледа многу поразлично.
Д-р Д-р Мајкл Деспегел, спортски научник и тренер за здравство
III. Не дозволувајте да бидете искушувани толку лесно
Спортот и здравата исхрана одат рака под рака. Пред празниците обично има многу шопинг. Резултатот е тони остатоци од слатки, колачиња и генерално остатоци. Се разбира, никој не сака да ги фрли. Најлесен начин да се ослободите од она што е спакувано и што е сè уште издржливо е да го донирате. Инаку, Мајкл Деспегел го препорачува методот стоп: Откако ќе се утврди намерата, нема повеќе исклучоци. Ако ова е особено тешко за вас, можете да се вратите на дневниот сооднос од четири до три. Резолуцијата се спроведува четири дена, за три дена може да се олабават новите упатства како што се бара.
Извор: Getty Images/OJO Images RF
Ако на масата се гледа нездрава храна, побрзо сме во искушение да ја јадеме. Затоа е препорачливо да ставите слатки длабоко во задниот дел од орманот и да поставите поздрави закуски поблиску до предната страна. Поверојатно е дека ќе прибегнеме кон овие и ќе ја оставиме нездравата алтернатива затоа што тешко дека им посветуваме внимание.