Кои се придобивките од протеинските шипки? Информации и совети за протеинските шипки - Максинутриција
04/06/2020
Секој спортист знае: На вашето тело му требаат високо квалитетни протеини, особено во фазата во која сакате да градите мускули. И протеините исто така играат важна улога во одржувањето на мускулите. Месото, јајцата, кваркот и мешунките се добри извори на протеини - но често се непрактични за време на движење или директно после тренинг. Во такви случаи, многумина претпочитаат да користат протеински шејкови или практични протеински шипки. Но, што е со протеинските шипки навистина? Објаснуваме дали протеинските шипки воопшто имаат смисла, зошто шеќерот што го содржат не е генерално лош и кога е најдобро време да се јаде протеинска лента.
Зошто шеќерот не е секогаш лош - протеинските шипки како извор на енергија
Покрај протеините, на телото му се потребни здрави масти и јаглехидрати. Перформансите во спортот во голема мера зависат од тоа дали резервите на гликоген се доволно полни. Бидејќи дури и ако се знае дека премногу од тоа е нездраво, јаглехидратите не се секогаш лоши. Не сите шеќери се создаваат еднакви. Постојат три различни типа, во зависност од тоа колку молекули на шеќер се поврзани како ланец:
Повеќе шеќери (= скроб/влакна/животински гликоген)
Општо, препорачливо е главно да внесувате полисахариди во вашата исхрана. Комплексни видови шеќер се распаѓаат побавно во организмот и на тој начин му обезбедуваат енергија подолг временски период. Меѓутоа, ако се потроши целата меморија, на пример, после напорно вежбање, единечните и двојните шеќери служат како снабдувачи на брза енергија.
Совет: Со протеинска лента како нашиот вкусен вкус на белковини на белковини, убивате две птици со еден камен: мускулите се снабдуваат со важни протеини, а шеќерот ви дава нова енергија за време на врвни спортски активности. И најдобро од сè: со само 205 kcal, нашата овошна лента ви обезбедува 15 грама протеини.
Кога е најдобро време да јадете протеински шипки?
Без разлика дали јадете протеинска лента пред, за време или после тренинг за поддршка на градење мускули, не може да се одговори преку таблата. Истражувањето за ова не е јасно за ова прашање. Бидејќи секогаш зависи од тоа колку калории, протеини и други хранливи материи консумирате вкупно на ден.
По вежбање, добро време е да јадете протеинска лента. Бидејќи, како што веќе споменавме, тоа може да помогне да се надополнат празните продавници и да се обезбедат на вашето тело протеини кои сега се важни за градење на мускулите и закрепнување на мускулите.
Важно е употребениот протеин да има најголема можна биолошка вредност. Овој термин опишува колку ефикасно протеинот од храната се претвора во сопствен протеин на организмот. Протеинот од сурутка, на пример, има поголема биолошка вредност од белката. Покрај тоа, комбинацијата на различни извори на протеини, исто така, ја зголемува биолошката вредност. Дознајте повеќе за биолошката вредност!
Добро е да се знае: На MaxiNutrition можете да бидете сигурни дека ние користиме високо-квалитетни состојки за сите наши производи и дека гарантираме најдобра можна биорасположивост - ова исто така важи и за нашиот голем избор на протеински шипки како што е нашиот вкусен вкус на висока содржина на протеини од малина.
Колку протеини ми требаат всушност?
Нашето тело инсистира на околу 20 проценти на протеински соединенија. Овие се од витално значење за сите биолошки процеси, како што се одржување на клетките, органите и мускулите. Колку протеини ви требаат дневно не зависи само од тоа дали и колку спортувате и колку сте во форма. Возраста и полот се исто така важни фактори. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) им препорачува на возрасните на возраст меѓу 19 и 65 години да консумираат во просек 0,8 гр протеини на килограм телесна тежина на ден - не вклучува спортска активност. Бидејќи со напорна обука, потребната содржина на протеини соодветно се зголемува. Спортист со високи перформанси може да потроши дури и 4 грама протеини на килограм телесна тежина. Таквата количина протеини тешко може да се покрие со нормална исхрана. Протеински шејкови и шипки можат да бидат корисен додаток тука.
Луѓето над 65-годишна возраст треба да го зголемат дневниот внес на протеини до 1 g протеини за килограм телесна тежина. Ако не консумираме доволно протеини со храна, телото почнува да ги разградува сопствените протеини на телото од мускулите. Последицата е - особено кај постарите луѓе - меѓу другото и зголемен ризик од фрактури на коските.
Ако сакате да дознаете повеќе за потребите на протеини кај спортистите, добредојдени сте да го прочитате нашиот напис во блогот на тема побарувања за протеини.
Совет: Нашиот бесплатен тренер за протеини е исто така достапен на нашата веб-страница за да ви помогне да ги пресметате вашите индивидуални побарувања за протеини. Ова не само што ги зема предвид вашата возраст, пол и тежина, туку исто така и за какви цели за фитнес се стремите. На крајот можете да одлучите колку од вашите дневни потреби сакате да покриете со шејкови.
Дали протеинските шипки се погодни за губење на тежината?
Постои едноставна формула за слабеење: дневната потрошувачка на калории мора да биде поголема од внесот на калории. Најлесен начин да се зголеми потрошувачката на калории е преку вежбање и редовно вежбање. Без разлика дали се концентрирате на тренингот за сила или издржливост на почетокот е ирелевантно - мешавината од двете е најсмислена. План за обука за обликување можете да најдете овде.
Општо, сепак, мускулната маса согорува повеќе енергија отколку масното ткиво. Од друга страна, можете да ја намалите количината на калории со префрлување на претежно свежа, здрава и богата со протеини диета и замена на калориските бомби со поздрави алтернативи. Овде ќе најдете совети за оптимална исхрана за градење на мускули.
Сепак, не е потребно да се направи без него целосно. Ако сакате да јадете слатка чоколадна лента од сега и тогаш, можете да ја замените со нашата протеинска лента Бодифит малина од бело чоколадо или карамел со кикирики со протеини со низок шеќер Тие не само што се богати со високо квалитетни протеини кои му помагаат на вашето тело да гради мускули, туку тие имаат и значително помалку калории и јаглехидрати од другите чоколадни плочки.
Совет: Како и секогаш, истото важи и за протеинските шипки: Уживајте во сè во умерени количини. Бидејќи нашите шипки содржат помалку шеќер од другите слатки, но не треба да консумирате премногу од нив - дури и ако се толку примамливо вкусни.
Навистина сега: Протеинските шипки се практични извори на снабдувачи на протеини и енергија
Протеинските шипки се одличен начин за брзо полнење на продавниците за протеини после тренинг или во движење. Компактните шипки се брзо рачни и многу практични, особено кога сте надвор и околу. Тие се исто така некомплицирана алтернатива ако немате време или можност да измешате протеински шејк после тренингот. Ако, пак, не сакате да одите без тресење по пат, имаме уште еден совет за вас: Дали веќе ја знаете нашата подготвена за пиење протеинска вода? Богата со протеини, практична за во движење и пред сè: вкусна! Навистина сега!