Губење на тежината Вака согорувате максимални маснотии додека џогирате
Нема прашање дека џогирањето во основа е високо ефективна обука за издржливост. Сепак, со цел првенствено да согорувате маснотии, прашањето како да трчате не е безначајно. Лекар објаснува што е важно.
Ако сакате да се фатите со вашите loveубовни рачки со единици за трчање, вие сте разгалени за избор: Подобро да трчате полека и подолго по ред или пократко и со многу моќ?
Добра вест: Не можете да направите ништо лошо. Бидејќи и двете форми согоруваат калории, за што телото не само што користи јаглехидрати, туку и резерви на маснотии.
Како и да е, видовите на трчање се разликуваат во ефикасноста на тоа колку специфично ги топат маснотиите, особено.
Горење маснотии при трчање
„Ако трчате со помал интензитет подолг временски период, телото согорува повеќе маснотии отколку јаглехидратите“, објаснува др. Orоријан Броеви, физиолог за вежбање во болницата Медицина Нортвестерн во Чикаго, спроти порталот Попсугар.
Улов: подолгите трчања со помал интензитет користат помалку калории во целина.
Ова значи дека додека согорувате пропорционално повеќе маснотии од јаглехидратите, вкупната количина маснотии што се топи е помала отколку за време на трчање со голем интензитет.
Постои и дополнителен фактор што не треба да се потценува: Единиците за кратко, интензивно трчање исто така го промовираат таканаречениот ефект EPOC (потрошувачка на кислород после вежбање), познат и како ефект на после изгорување.
Ова осигурува дека согорувањето на мастите продолжува и после тренинг.
„Колку поинтензивно тренирате, толку повеќе калории користите после тренингот“, објаснува д-р Броеви.
Измерете ја слабеењето и променете ја исхраната
Со цел да се подигне свеста за сопствената загуба на маснотии, лекарот препорачува да се навикнеш на мерење на обемот на струкот.
Бидејќи масните наслаги често се чуваат главно на стомакот, може да се документира загубата на маснотии со стеснување на половината.
Само со џогирање, резултатите ќе бидат помалку брзи и исто така помалку одржливи отколку ако ја смените вашата исхрана покрај трчањето.
Пред сè, тркачите треба да бидат сигурни дека имаат доволно јаглехидрати во форма на производи од цели зрна, со цел да ги надополнат и обезбедат резерви на гликоген, така што нема да се троши мускулно трошење поради недостаток на протеини.
Обилните здрави масти како ореви, авокадо или дури и риба, исто така, гарантираат дека ќе останете сити подолго време и дека согоруваните маснотии нема да се вратат во форма на срдечен и нездрав оброк после напорно трчање.