7 вкусни начини да направите нискокалорично пиле од трн; Соодветно тело
Сите знаеме дека протеинот е најскапиот макронутриент и обично е најтешко да се подготви. (Сурови јаглехидрати и маснотии може да се најдат насекаде. Сурово месо, не е толку добра идеја.)
Силата на спортистот на сила отсекогаш била семоќниот саксија. „Стави го и заборави го“ е мантрата на slowубителите на бавниот шпорет, и со правилни зачини, може да имате исклучително ароматичен протеин без скоро никакво време за подготвување.
Пребарувавме на Интернет за највкусните начини на правење нискокалорични протеини и еве ги нашите омилени. Најдобриот дел? Тие можат да се замрзнуваат, за да можете да ги правите масовно и да ручате уште со ручек со недели
1. Кикин распарчено пилешко BBQ
Додека овој рецепт потсетува на слатко и солено пилешко скара, има само три лажици мед за цело, големо пилешко. Останатите состојки се оцет, лук, половина конзерва домати, две лажици маснотии и некои зачини. Уништете го сето тоа и имате многу вкусни протеини за многу малку калории.
Целосниот рецепт е тука на NomNomPaleo, и со пилешко 4 килограми, ова прави четири порции од околу 400 калории, 43 грама протеини, 17 грама маснотии и 17 грама јаглехидрати.
2. Кокошка Теријаки со бавен шпорет
Ова е малку повисоко во јаглени хидрати од другите рецепти, но покрај медот, повеќето состојки - сос од соја со малку натриум, оцет од ориз, лук, ѓумбир - немаат калории. Ставете сè во тенџерето, тргнете се и вратете се пет часа подоцна за вкусни кокошки инспирирани од Јапонија.
Целосниот рецепт е овде на Крцкавиот крем слатко, и прави шест порции од 279 калории, 33 грама протеини, 22 грама јаглени хидрати и 5 грама маснотии.
3. Едноставно пилешко месо со бавен шпорет
Еве ја најлесната, најниската калориска и најниската опција за натриум што најверојатно ќе ја најдете, и е глупаво едноставна. Сè што ви треба е пилешки гради, малку чили во прав, црвен пипер и лук и пар кромид за да зготвите нешто. Ако фрлате месо на кромид, ова е одличен совет за бавно готвење.
Кликнете на Paleoleap за рецепт кој има четири порции кои содржат 60 грама протеини, 8 грама јаглени хидрати и 16 грама маснотии.
4. Лимон лук извлечен пилешко
Лук, зачин од лимонска пиперка, кора од лимон, магдонос и пилешка супа се фрлаат преку пилешките гради во овој супер лесен рецепт кој знае како да ги направи своите најдобри со нискокалорични зачини. Совет за професионалци: Варете го високо три часа или длабоко пет минути.
Погледнете ја Лаа Лоуш. Ова прави осум порции и со 5 унци пилешки гради ќе видите порција од 192 калории, 45 грама протеини, 4 грама јаглени хидрати и 2 грама маснотии.
5. Бавен шпорет, мед, лук и сусам пилешко
Здрава верзија на класичната кинеска закуска. Главните состојки се лук, ѓумбир, мед, соја сос и масло од сусам. Користењето на една четвртина чаша мед за пилешки гради не е најевтината или најниската калорична опција, но одлично е ако ви требаат јаглехидрати и протеини после тренингот.
Проверете на Готвење во плакарот. Препорачуваме двојно зголемување на пилешкото на две гради, што прави четири порции од 200 калории, 13 грама протеини, 25 грама јаглени хидрати и 6 грама маснотии.
6. Грчки гирос со бавен шпорет
Лесно е да се направи и потребни се само неколку минути за да се подготви. Овој рецепт се состои од сок од лимон, оцет од црвено вино, лук, оригано, кромид и малку маслиново масло врз пилешкото. Гответе го пет часа и пополнете го во пита (или никс) за поздрав начин да уживате во грчката улична храна. Бонус: Ова вклучува рецепт за домашен цацики, иако е малку комплициран. (Ние обично само мешаме случајни количини на јогурт, краставица, лимон и лук.)
Проверете го прегледувачот на рецепти. Пред да додадете леб од пита и цацики (во суштина две чаши јогурт и една лажица маслиново масло), разгледајте четири порции што содржат 343 калории, 52 грама протеини, 3 грама јаглени хидрати и 14,5 грама маснотии.
7. Пилешко месо Бафало
ДА Не се шегуваме, некој успеа да го направи ова нискокалорично јадење со вкус на крилјата од бивол. Состојките се само пилешки гради, сос од Бафало крило, малку сува мешавина од ранч, малку мелен лук и по избор путер. (Како оној на Френк, сосот на Винг обично има вкус на путер). Сè се готви заедно пет часа, се сечка, а потоа се јаде. Додека крајниот производ е малку калоричен, можеби имате огромна желба да го удавите на ранчот. (Нема да ве обвинуваме.)
Рецептот е на Wanna Bite и произведува 4 порции од околу 311 калорија, 48 грама протеини, 1 грам јаглени хидрати и 11,4 грама маснотии - пред да го удавите на ранчот!