Губење на тежината, зголемено со калории, мојата храна е добра за денес (здравје и лекови,
Сега јадев 700Kcal секој ден 1 месец, што ми го отежнуваше животот, не можев да се смеам повеќе, секогаш лошо расположено, СЕКОГАШ гладен дури и ако веќе јадев. добро, го сторив тоа, бидејќи се плашев дека ако јадам повеќе, повторно ќе се здебелам. Сега се решив да мешам калории секој ден и да јадам малку повеќе. Тогаш еден ден беше ваков за мене: Појадок: крцкав леб со јајце, морков, половина пиперка, јаболко Ручек: риба и 200 гр брокула ТОА БЕШЕ тоа за мојот ден. Денес е првиот ден кога јадам повеќе, ќе ви платам за она што го имам/ќе го јадам: Појадок: крцкав леб со јајце и овошје и зеленчук, ручек: чили кон карн (следи слика), вечера: 250 гр кварк со јагоди . Дали јаде премногу сега? Дали сега повторно добивам тежина на сите места? Јас имам 16 години, тешка 63 кг и висока 1,64 м и секој ден се занимавам со мал спорт. Кој е најдобриот начин да ги зголемам моите калории? Што ако повторно ставам тежина? Јас сум толку загрижен за тоа.
3 одговори
Ако сте исти секој ден, тогаш немојте да се изненадите ако се лошите расположенија.
Треба да јадете малку од сè - толку разновидно. Само помалку, на јаглехидрати воопшто. Можете да јадете зеленчук колку што сакате. Бидете внимателни со овошјето поради шеќер. Многу малку маснотии и скоро и да нема колбас. Посно месо (пилешко/мисирка/говедско месо). Риба исто така се вклопува (внимавајте да не е замастен вид риба како скуша).
Наместо путер, користете кварк со малку маснотии за да го премачкате лебот. Потоа можете да ставите сè на него (зеленчук, посно колбас, посно сирење, џем). Треба да избегнувате ширење како Нутела. Чоколадо само неколку ребра, па како награда.
Ако можете да го направите тоа, тогаш јадете јаболко само навечер и можеби малку природен јогурт со малку маснотии. Или исечете овошје и ставете го во јогурт. Обезмастен кварк со билки или зеленчук (зачини) е исто така вкусен.
Јас изгубив 35 кг во рок од 3 години и ја одржував мојата тежина веќе 2 години, иако јадам некое парче торта од сега и тогаш.
Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека значително ќе ги намалите мастите од исхраната.
Основата на вашата исхрана треба да се состои од храна со скроб, како што се грав, леќа, (сладок) компир, просо, правопис, овесна каша, киноа, други цели зрна, итн. Покрај тоа, многу овошје и зеленчук и вода.
Секогаш треба да се јадете апсолутно сито. Не гладувај! Не мора да обрнувате внимание на калориите.
Што е можно помалку производи од животинско потекло (полни со заситени масти) и нема здрава храна со висока содржина на маснотии, како што се ореви или авокадо.
Не ја варете вашата храна во масло, тоа е чиста изолирана маст. Подобро да го испарите во вода.