Губењето тежина без вежбање е можно ефективно
Петок, 21 јуни 2019 г. Мис на уредничкиот тим
Ако барате совети и трикови на тема губење на тежината, секогаш ќе наидете на заемна препорака за прилагодување на вашата исхрана и спортување. Додека промената на диетата не претставува проблем за многу жени, тие не можат да се навикнат на идејата за вежбање.
Обично има неколку причини зад ова. Додека некои едноставно немаат време да спортуваат, други едноставно не можат да се воздржат редовно поради недостаток на мотивација. Во овој момент, често се поставува прашањето дали слабеењето може да работи и без вежбање? Во оваа статија не само што ќе ја научите основата за успешно слабеење, туку и ќе го разјасните прашањето дали физичката активност е апсолутно неопходна за слабеење.
Важни основи за слабеење
Човечкото тело е исклучително комплексен и многу прилагодлив систем. Ова станува јасно, меѓу другото, ако се погледнат механизмите кои се одговорни за регулирање на телесната тежина. Зголемувањето на телесната тежина се случува кога телото добива повеќе енергија отколку што е потребно. Овој вишок енергија, што е резултат на диета со вишок калории, меѓу другото го чува организмот како телесна маст. Овие складишта се користат за снабдување со енергија во лоши времиња кога има недостиг на храна и потекнуваат од времето на нашите предци, во кои требаше да се преживеат подолги периоди без храна. Во денешно време, барем во Германија, времето на недостиг на храна е минато.
Сепак, механизмот на телото остана, што значи дека дебелината стана вистински проблем со богатството. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да внимавате на вашата енергетска рамнотежа. Диетата базирана на потреби доведува до постојана телесна тежина.
Секој што веќе се бори со вишок тежина на ребрата, мора да следи диета која е недоволна за да може тежината успешно да се намали (дефицит на калории). Покрај потребата да се утврди сопственото барање за калории што е можно посигурно, следењето на калориите е исто така популарно за сите луѓе кои сакаат да објават војна на вишокот килограми.
Која е важноста на вежбањето при слабеење?
Општо, постои можност за регулирање на дефицитот на калории неопходен за успешно намалување на телесната тежина само преку диета. Добра вест за сите оние кои не сакаат спорт: Физичката активност не е апсолутно неопходна за да може успешно да изгубите тежина. Сепак, вежбањето е еден фактор што може да го олесни слабеењето и управувањето со телесната тежина. (1) Физички вежби или спорт ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Ова значи дека потрошувачката на енергија на една атлетска личност е поголема од онаа на личност која не се занимава со спорт.
Во зависност од видот, обемот и интензитетот на спортската активност, ова може да има значително влијание врз енергетскиот биланс. Пример за вежбање: Секој што претходно се најде во вишок калории со дневно снабдување со енергија од 2000 kcal без вежбање, може одеднаш да заврши во дефицит на калории со спортска активност, што, на пример, резултира со зголемена потрошувачка од 200 kcal. Имајте на ум, без досадно ограничување да можете да јадете помалку! Но, физичката активност исто така може ефикасно да го поддржи слабеењето на други начини. Ако собирате дополнителни мускули преку редовна спортска активност, може да се радувате на зголемена базална метаболизам. (2) Како компонента на вкупниот промет, основната метаболичка стапка ги опишува енергетските потреби што постојат во случај на целосна физичка неактивност со цел да се постигнат витални
Овозможете процеси (на пр. Дишење, отчукувања на срцето, итн.) Покрај тоа, интензивните спортски единици можат да обезбедат дека калориите сè уште горат со полна брзина дури и по вистинскиот тренинг. Студиите покажаа дека овој метаболички процес, познат како ефект на после горење, може да се забележи до 72 часа по интензивно вежбање. (3) Што се однесува до видот на спортската активност, се покажа комбинација на обука за сила и издржливост. Студиите што ја споредуваат ефективноста на тренингот за сила и тренингот за издржливост во однос на губење на тежината покажуваат дека комбинирањето на овие два вида тренинг ветува најдобри резултати во однос на маснотии во долниот дел од телото и помала големина на струкот. (4)
Заклучок: Слабеење без вежба е можно, но физичката активност помага многу!
Како прво, добра вест за сите оние кои не сакаат спорт: Може да изгубите тежина без да вежбате! Одлучувачки фактор тука е дефицит на калории, што во случај на оние кои одбиваат да вежбаат, тогаш мора да се прилагоди чисто преку внесот на енергија во исхраната. Сепак, оние кои се занимаваат со спорт ја зголемуваат потрошувачката на енергија преку спортска активност, што може значително да го олесни достигнувањето на дефицит на калории. Покрај директното согорување на енергијата преку спортска активност, спортот, исто така, обезбедува зголемено согорување на калории по тренинг.
Од една страна, ова се постигнува преку таканаречениот ефект на изгореници, кој се јавува по интензивни спортски единици и може да трае до 72 часа. Од друга страна, градењето на мускулите се постигнува во многу случаи преку вежбање, што исто така ја зголемува основната метаболичка стапка.
Зголемената базална метаболичка стапка обезбедува зголемено согорување на калории, што се одвива без оглед на активноста. Сумирајќи, може да се каже дека слабеењето без вежбање со правилна диета работи, но вежбањето е многу влијателен фактор во управувањето со телесната тежина. Комбинацијата на обука за сила и издржливост се докажа.
Ви посакуваме секој успех во остварувањето на вашата фигура од соништата!