2800-3300 kcal на ден - Форум на Софтпедија
Уредено од Велакса, 08 декември 2016 - 15:02.
Јас навистина не знам зошто би сакале да изгубите 70 кг, но јас се молам секој со својата цел.
Главниот извор на јаглени хидрати што нема да ве доведе до дијабетес се житарките. Пченкарни снегулки тешко и прават норма за јаглехидрати од торба.
Но, вишокот јаглерод не се препорачува никаде.
Изменето од Jammalan-the-Prophet, 08 декември 2016 - 15:15.
Треба да бидете како што се чувствувате подобро, не можете да присилите дебела личност да стане слаба, но не и обратно, како е формирано телото (или во зависност од семејното наследство).
Гледате дека ако сте слаби, успешни сте кај жени со големи гради.
=> овесна каша, проширен ориз, овошје, путер од кикирики, ореви, бадеми.
Утрото го започнувам со овесна каша, две чаши сурутка, неколку јаткасти плодови/путер од кикирики, сите измешани со малку вода и ставени во микробранова печка 10-15 секунди и потоа со банана исечена композиција. Од почеток> 800ккал
1000ккал слатки се премногу нездрави калории !
Изменето од razvansd, 08 декември 2016 - 15:32.
Велакса, на 08 декември 2016 година - 15:18 часот, рече:
baliosss, на 08 декември 2016 - 15:31 часот, рече:
Велакса, на 08 декември 2016 година - 15:01 часот, рече:
bogdy340, на 08 декември 2016 - 16:33 часот, рече:
Чекај, не разбирам, 200 грама пилешко на секој оброк?
Мислам така, наутро треба полесно да сфатам, не можам да јадам многу и брзо, првиот час јадам малку и полека, како банана и јогурт, откако ставив околу 3 јајца и нешто следно, како денес што зедов малку козонак
Одам во теретана или каде што работам, јадам голем оброк пред теретана или после теретана во зависност од времето, голем оброк значи да надмине 150 гр во најтемните денови на гради од пилешко/лосос или малку свинско месо, и на веднаш до истото, +150 грама ориз/компир или грав, звучи добро? +50 грама протеини со 300 мл млеко после теретана, 2-3 овошја на ден и навечер пред спиење додавам тестенини, по можност макарони или пудинг од ориз, евентуално за да не полудам, а ладна чинија, или млеко со мусли и си помагам да имам мусли со тежина што ќе ми даде што е можно повеќе kcal, се снаоѓам.
Закуски не доаѓа предвид, но генерално се чоколадо и кикирики, семиња, пита или што било друго што може да се најде околу куќата.
Други закуски или алтернативи на она што го јадам: леб со путер од кикирики, пица навечер, млеко со овес, омлет од јајца, шунка, сирење.
Немам врска со ставање маснотии, сериозно, се истегнувам дури и ако јадам само од мц. доналиди цел ден, имам мускули, но немам маса.
Уредено од Велакса, 08 декември 2016 - 19:08.
За 5-6 години се борам да го видам бројот 7 на скалата. Едноставно, никогаш не успеав да ослабам 69 килограми и нешто слично. И ова на 186 см, па уште пониско во однос на висината. До оваа година кога се чини дека успеавме. Како?
Имав среќа со пријател од детството, кој целиот свој живот се занимаваше со спорт и беше страствен кон спортот, исхраната и исхраната. Кратка приказна, почнувајќи од 10-15 март 2016 година, започнав да одам во теретана - тоа е машини за мускулна маса, одам 2-4 пати неделно, во зависност од тоа кога ќе имам време. Морам да одам со овој пријател или втор пријател, заеднички пријател.
Многу е важно да одите со некого, па дури и со две лица, да одите сите три. Многу е тешко да се остане во чекор со теретаната или со кој било друг спорт, како што беше мојот случај: јас бев запишан уште од мал, на над 10 спортови и во теретана 7-8 пати и никогаш не сум одржувал до сега. Ако се обидете да одите сами, брзо ќе заминете затоа што почетокот е многу тежок, не гледате никаков перформанс, не ви се допаѓа, ги откажувате тренинзите еден по друг. Ако одите двајца или тројца, секогаш ќе се повикувате и присилувате едни со други. И ќе се натпреварувате во тегови.
Па, освен оваа прошетка до теретана која стана составен и неопходен дел од мојата програма, се случи следново:
За сите овие месеци пораснав малку, достигнав 75,8 кг во моментот, најголемиот дел е тежина и како предност на многу слабите како нас, веднаш се гледа. Досега тие искинаа кошула, јакна и две јакни во различни позиции, особено откако ќе седнам зад воланот и ќе ја дофатам десната рака зад ременот. НО во принцип никогаш не дозволувам да бидам гладен повторно, секоја состојба на глад значи изгубени тренинзи затоа што телото се храни со она што сте го акумулирале преку работа во теретана.
Од каде не можам да поднесам никаков спорт и жалам за оние кои сметаат дека го губат своето време во петок или сабота навечер во теретана наместо да одат на дружење или во паб, сега се чини природна активност затоа што почнав да гледам резултати . Исто така, каде што можев да останам 24-36 часа без јадење (чувството на глад е многу мало во мене и честопати се лишувам од оброци за да видам колку долго се спротивставувам) сега веќе не можам да си дозволам, но веднаш јадам нешто, што било, кога телото го бара тоа. И побарајте го многу почесто и во значително поголеми количини (во корелација со физичкиот напор што го вложувате во теретана).
Го најдов објавувањето апсолутно случајно и мислев дека ќе го споделам моето искуство со вас затоа што сум воодушевен што по многу обиди успеав да надминам 69,9 кг по скала.
Едит: Нема реклама, додатоците произведени од брендот што ви ги препорачав се најскапите на пазарот, но тие се најздрави на пазарот. Обезбедува најмало количество протеини на пример во однос на вкупната количина на администрирана супстанција, но влијае и на најмалку од сите.
За да дадете резултати и да ја поставите масата, мора да ја напуштите просторијата исцрпена и да се чувствувате како да сте работеле следниот ден. Не е оштетено, не со неподнослива треска (освен првите неколку недели додека не се навикнеш), но работеше добро.
Изменето од StGermain, 08 декември 2016 - 19:05 часот.
Велакса, на 08 декември 2016 - 18:54 часот, рече:
bogdy340, на 08 декември 2016 - 19:05 часот, рече:
Велакса, на 08 декември 2016 година - 15:01 часот, рече:
Претпоставувам дека сакате ова зголемување на телесната тежина на здрава основа и да не попуштате на дијабетес и други глупости. Препорачувам да јадете житарки наутро и јаглехидрати базирани на ориз, шпагети и компири на ручек и навечер. Не заборавајте на протеините од месо, на пример, зеленчук и овошје за витамини.
Покрај тоа, можете да нарачате монохидратски шејк во комбинација со јаглени хидрати и протеини.
Mамалан-пророкот, на 08 декември 2016 година - 15:15 часот, рече:
Не секој сака да изгледа како анорексичен.
Велакса, на 08 декември 2016 година - 15:01 часот, рече:
Строго во однос на зголемувањето на телесната тежина, тоа е исто срање ако ги земете остатокот од макроелементи/калории од чиста или нездрава храна. Разликата е во тоа што ако ја изберете втората опција ќе ви недостасуваат микроелементи (витамини, минерали и сл.), Вашата глукоза ќе се зголеми одеднаш и ќе се намали исто како одеднаш => ниско ниво на енергија => (под) просечни вежби плус целокупно ќе се чувствувате полошо.
baliosss, на 08 декември 2016 - 15:31 часот, рече:
Калории - потрошени калории. Ако согорите 3000 калории и јадете 2900 калории исклучиво од шарома, слабеете, ако јадете 3100 калории зелка, се дебелеете.
Дека не можам да добијам тежина/телесната тежина поради метаболизмот е само изговор за оние кои не се во состојба да се држат до нешто (слаб/масен).
StGermain, на 08 декември 2016 година - 19:00 часот, рече:
За 5-6 години се борам да го видам бројот 7 на скалата. Едноставно, никогаш не успеав да ослабам 69 килограми и нешто слично. И ова на 186 см, па уште пониско во однос на висината. До оваа година кога се чини дека успеавме. Како?
Имав среќа со пријател од детството, кој целиот свој живот се занимаваше со спорт и беше страствен за спортот, исхраната и исхраната. Кратка приказна, почнувајќи од 10-15 март 2016 година, започнав да одам во теретана - тоа е машини за мускулна маса, одам 2-4 пати неделно, во зависност од тоа кога ќе имам време. Морам да одам со овој пријател или втор пријател, заеднички пријател.
Многу е важно да одите со некого, па дури и со две лица, да одите сите три. Многу е тешко да се остане во чекор со теретаната или со кој било друг спорт, како што беше мојот случај: јас бев запишан уште од мал, на над 10 спортови и во теретана 7-8 пати и никогаш не сум одржувал до сега. Ако се обидете да одите сами, брзо ќе заминете затоа што почетокот е многу тежок, не гледате никаков перформанс, не ви се допаѓа, ги откажувате тренинзите еден по друг. Ако одите двајца или тројца, секогаш ќе се повикувате и присилувате едни со други. И ќе се натпреварувате во тегови.
Па, освен оваа прошетка до теретана која стана составен и неопходен дел од мојата програма, се случи следново:
За сите овие месеци пораснав малку, достигнав 75,8 кг во моментот, најголемиот дел е тежина и како предност на многу слабите како нас, веднаш се гледа. Досега тие искинаа кошула, јакна и две јакни во различни позиции, особено откако ќе седнам зад воланот и ќе ја дофатам десната рака зад ременот. НО во принцип никогаш не дозволувам да бидам гладен повторно, секоја состојба на глад значи изгубени тренинзи затоа што телото се храни со она што сте го акумулирале преку работа во теретана.
Од каде не можам да поднесам никаков спорт и жалам за оние што сметаат дека го губат своето време во петок или сабота навечер во теретана наместо да одат на дружење или во паб, сега се чини природна активност затоа што почнав да гледам резултати . Исто така, каде што можев да останам 24-36 часа без јадење (чувството на глад е многу мало во мене и честопати се лишувам од оброци за да видам колку долго се спротивставувам) сега веќе не можам да си дозволам, но веднаш јадам нешто, што било, кога телото го бара тоа. И побарајте го многу почесто и во значително поголеми количини (во корелација со физичкиот напор што го вложувате во теретана).
Го најдов објавувањето апсолутно случајно и мислев дека ќе го споделам моето искуство со вас затоа што сум воодушевен што по многу обиди успеав да надминам 69,9 кг по скала.
Едит: Нема реклама, додатоците произведени од брендот што ви ги препорачав се најскапите на пазарот, но тие се најздрави на пазарот. Обезбедува најмало количество протеини на пример во однос на вкупната количина на администрирана супстанција, но влијае и на најмалку од сите.
За да дадете резултати и да ја поставите масата, мора да ја напуштите просторијата исцрпена и да се чувствувате како да сте работеле следниот ден. Не е оштетено, не со неподнослива треска (освен првите неколку недели додека не се навикнеш), но работеше добро.