Губењето тежина додека спиете работи! Истражувач за спиење објаснува што да внимавате - ФОКУС онлајн
„Тенок во сон“, така што губењето тежина речиси автоматски и без напор, звучи примамливо. Затоа, не е ни чудо што книга со овој наслов, објавена во 2006 година, стана бестселер. Но, слабеење при спиење - дали навистина можеме да го направиме тоа? "Како прво, спиењето е многу активна состојба, ние користиме помеѓу 50 и 60 калории на час, во зависност од возраста и полот. Со просечно осум часа сон, тоа е 400 до 480 килокалории", вели експертот за спиење др. Бело.
Активни во сон
Зошто е тоа така? Едноставно е: додека спиеме, телото и мозокот работат со полна брзина. Програмите за поправка се започнати, се започнуваат процеси за регенерација, се зачувуваат научени знаења или вештини, како што се редоследот на движење, а со тоа се консолидираат. И, се разбира, тоа исто така чини енергија за да ги одржуваме нашите витални функции на телото, како што се чукањето на срцето и дишењето.
Но, зошто не стануваме гладни на секои четири до пет часа во текот на ноќта, како што е во текот на денот? „Интеракцијата помеѓу грелин и лептин е одговорна за губење на глад за време на спиењето. Грелин е метаболички хормон кој беше откриен дури во 1999 година. Се ослободува од гастричната мукозна мембрана и работи во мозокот, меѓу другото, каде што има и свое право во производството на хормони за раст. Овој хормон е делумно одговорен за многу процеси во организмот: "Герлин влијае на многу процеси: навики на јадење, расположение и спиење. Грелин ве искушува да јадете затоа што влијае на регионите на мозокот што предизвикуваат апетит. Покрај тоа, го одложува согорувањето на маснотиите. па добар кандидат за дебелеење “.
Слабејте додека спиете низ хормони?
Антагонист на грелин е лептин. Ние го истураме додека спиеме, потиснувајќи го чувството на глад. Ние исто така согоруваме маснотии додека спиеме - енергијата што ни треба треба некако да се добие. Благодарение на овој хормон на ситост, можно е луѓето да спијат шест до осум последователни часови. „Природата разви лептин за да ни овозможи да го добиеме потребниот сон без да престанеме да јадеме“, вели истражувачот за спиење.
Значи здравиот сон има позитивни ефекти врз нашата тежина едноставно затоа што не ни дава можност да јадеме неколку часа. Тековните студии исто така го докажуваат обратниот заклучок: Ако не спиеме доволно, како на пример работниците во смени често, јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Луѓето кои спијат премалку трошат во просек од 300 до 500 килокалории повеќе на ден и затоа исто така добиваат на тежина. Експертот сумира: „Да бидам прецизен, не губите тежина додека спиете, добивате тежина кога спиете премалку“.
Лошиот сон дебелее
Покрај тоа, премалиот сон не само што води директно до поголем внес на калории затоа што имаме можност да јадеме затоа што сме будни, туку и индиректно. Ако не сме спиеле доволно, честопати сме неконтролирани и имаме тенденција да грицкаме многу повеќе помеѓу нив - и за жал тоа обично значи дека нема свеж зеленчук, туку нездрава храна како чоколадни плочки, чипс и ко.
Значи, трикот е да спиете доволно и да оставите тоа време да работи за вас и за вашето тело. Еве, на пример, добро испланираната вечера може да помогне да се промовира принципот „тенок додека спиеш“. Прашањата што треба да си ги поставите себеси се: „Колку часа пред овците да престанете да јадете?“ и "Колку треба да спиете за да изгубите тежина?"
Користете спиење за да изгубите тежина
Д-р Ханс Гинтер Вееш има одговори: „Вечерта треба да изберете храна што лесно се вари, тогаш е во ред да јадете до два часа пред да одите во кревет. Но, ако јадеме храна со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии, како што е зелката, попрво треба да јадеме четири часа Планирајте го последниот оброк пред да заспиете “. Многумина од нас самите веќе имале такви искуства: Вечера со повеќе јадења во ресторан, во комбинација со алкохолни пијалоци, честопати е тешка за стомакот и не тера да лежиме будни долго време.
Исто така, нема посебна храна што го активира согорувањето на мастите навечер - ова можеме да го постигнеме преку лесен оброк кој содржи малку маснотии и јаглехидрати. Бидејќи телото треба да се врати на сопствените резерви на телото додека спие за да добие енергија - а најдобриот извор за ова се нашите масти. Количината на спиење што се бара варира од личност до личност; ако се чувствуваме одморени и подготвени, обично сме спиеле доволно.
Здравиот сон и тежината се дефинитивно поврзани
„Во меѓувреме, научно е докажано во многу студии дека должината на спиењето ја одредува и големината на стомакот“, објаснува експертот. Во една американска студија, повеќе од 6.000 учесници беа прашани за нивните навики на спиење. Резултат: Секој што спиел помалку од четири часа ноќе имал 73% поголем ризик да стане дебел. Пет часа просечен сон го зголеми ризикот од дебелина за 50 проценти. Со оптоварување со спиење од шест часа, ризикот од дебелина сепак бил 23 проценти. Луѓето со седум до девет часа сон, од друга страна, не покажале зголемен ризик од дебелина. Ако сакате да бидете слаби, не треба да внимавате само на вашата исхрана во текот на денот, почнувајќи со избалансиран и здрав појадок, треба да легнете и рано навечер - и на тој начин да го поддржувате вашето тело на релаксиран начин при слабеење.
Оваа статија е напишана од Ева Стамбергер