Губењето тежина не е тешко управување со времето и секојдневната рутина дома и семејство
Наш експерт: Михаил Гаврилов Д-р, психотерапевт, нутриционист, автор на сеопфатна медицинска програма за корекција на дебелината
Една од најчестите причини за враќање на старите навики и зголемување на телесната тежина е неможноста да се даде приоритет и правилно управување со вашето време. Недостаток на сон, прескокнати оброци - сите овие создаваат дополнителен стрес, што пак доведува до зголемен апетит. Како резултат на тоа, едно лице губи време и добива вишок килограми.
Во класичното управување со времето, матрицата Ајзенхауер се користи за утврдување на приоритетите на денот. Изгледа како четири квадрати. Првиот од нив вклучува важни итни работи - тие се важни и итни. Ова се трансакции со горење на податоци, т.н. виша сила. Ако не бидат готови, утре ќе биде доцна. Вториот плоштад содржи важни, но не итни работи - тие се важни и ќе бидат итни во блиска иднина. Ова е квадрат со најголем приоритет во матрицата бидејќи овие работи треба да ве водат кон поставување на целите со мали чекори. Третиот плоштад е неважен, но итен. Тие никогаш нема да ве одведат кон вашата цел, но во некои случаи ќе ви биде тешко да ги одбиете. На пример, примање неочекувани гости принудени состаноци. Ако нешто може да се делегира на некого од ова место, подобро е да го сторите тоа. И, конечно, четвртиот плоштад - неважни и неитни работи. Ова се нашите потрошители на време (безделнички муабет на телефон, лутање на Интернет, гледање прекумерна телевизија итн.).
Разгледајте ги работите во текот на денот што треба да бидат приоритет за лице кое губи тежина. На крајот на краиштата, токму тие се приближуваат до своите хармонични цели.
Дневно утринско мерење.
Бидејќи дебелината е хронична болест која е склона кон релапс, најдобро е да се мерите секој ден наутро за да бидете во тек. Сепак, не треба да одите во крајности тука. Ако јадете урамнотежена исхрана, консумирате витамини, водите активен животен стил, спиете доволно и тежината стои, тоа не значи дека вашата работа се одвива во мозоци. Вашето тело има и свое управување со времето. Можеби тој во моментов е ангажиран во многу важни работи што ќе ве подготват за активно губење на тежината во иднина: враќање на еластичноста на кожата, положба на внатрешните органи, активно отстранување на токсините од телото итн.
Задолжителна фракционална диета
За да може брзината на метаболичките процеси да биде на високо ниво при слабеење, треба да јадете често, без да правите долги паузи. Јадете барем 4-5 пати на ден. Паузите помеѓу оброците не треба да надминуваат 4-4,5 часа. Паузата помеѓу последниот и првиот оброк не треба да биде подолга од 12 часа. Инаку, телото одговара на ова како предизвик и почнува да складира енергија, користејќи ја како вишок килограми. Ова е причината зошто е толку важно да потрошите време за да го испланирате вашето мени во текот на денот.
Усогласеност со режимот за пиење (најмалку 1,5 - 2 литри вода)
Пијте чиста мирна вода цел ден. Факт е дека деловите од нашиот мозок одговорни за глад и жед се во близина. И, честопати ги мешаме овие две чувства. Покрај тоа, водата е неопходна за активна детоксикација на телото од токсични материи во пукнати маснотии. Ако имате проблем со поставување на режимот за пиење, сами поставете аларм на вашиот телефон. Наскоро телото ќе се навикне на тоа и ќе ве потсети да го надополнувате балансот на вода.
Земање мултивитамини и омега-3 масни киселини
За жал, многу луѓе ја потценуваат важноста на употребата на витамински и минерални комплекси при слабеењето. Во исто време, недостатокот на само една од овие супстанции неопходни за организмот доведува до сериозни прекршувања. На пример, недостаток на хром како резултат на повреда на метаболизмот на јаглени хидрати може да доведе до постојано зголемување на апетитот. Во храната има несомнено многу витамини, минерали и елементи во трагови. Сепак, јасен недостаток на овие супстанции најдобро може да се компензира со специјални лекови. Што треба да знаете за витамини.
Редовна обука
Обично, експертите препорачуваат најмалку 10.000 чекори на ден. Ако сакате активно да се вклучите, времето за обука исто така треба да биде правилно избрано. Најдобро време за интензивно вежбање е наутро или попладне. Во вечерните часови, подобро е да оставите јога, танц, базен што го релаксира телото и ве подготвува за здрав, здрав сон. Интензивно вежбање вечер треба да се направи најмалку 4 часа пред спиење. Во спротивно, само ќе го возбудите вашето тело, нема да спиете доволно и ќе се чувствувате уморни и гладни следниот ден.
Дневна релаксација
Докажано е дека стресот и негативните емоции се мешаат во работата на мозокот, што доведува до нарушување, прејадување и повторено зголемување на телесната тежина. Затоа, многу е важно да одвоите барем 15-20 минути секој ден на техники за релаксирање кои ќе ви помогнат да ја ослободите вознемиреноста, да ја вратите хармонијата и да се прилагодите на остварувањето на вашите хармонични цели. Ова може да биде медитација, јога, топла бања, ароматерапија, релаксирачка музика и многу повеќе.
Изгубете ја дневната рутина
Спијте најмалку 7-8 часа
Не треба да бидете во заблуда, под услов неколку часа да бидат доволни за целосно враќање на силата. Губењето тежина е стресно за организмот. Значи, му треба само време да се опушти. Недостаток на сон е директно поврзан со прејадување. Без враќање на енергијата, вашето тело ќе го бара во храната. Запомнете, колку помалку спиете ноќе, толку повеќе јадете дење. Исто така е многу важно да заспиете денес и да се разбудите утре. Ова едноставно правило помага во нормалното производство на младоста и здравствениот хормон - мелатонин.
Изгубете ја дневната рутина
Во теорија, сето тоа е добро, но како можете да го примените во пракса? Ние ви нудиме груб дневен распоред за личност која е на патот на хармонијата. Копирајте го во вашиот дневник и држете се додека не стане навика во вашиот живот.
7:00 часот Подигнете, измерете, чаша вода
7.30 часот Појадок, внес на мултивитамини
10.00 часот чаша вода
13.00 часот чаша вода
15.30 часот чаша вода
17.30 часот чаша вода
19.30 часот чаша вода
20:00 часот Вечера, внес на мултивитамини
20.30 часот Време на спиење пеш
21.00 часот чаша вода
21.30 часот Релаксација и релаксација
22.00 часот чаша вода
Како заклучок, сакам да кажам дека желбата да се направи повеќе не секогаш доведува до добар резултат. Најважно е да имате време да ја направите главната работа. Запомнете, од никој не се бара да учествува во сè што ќе им се најде на патот и да каже „да“ на секого. Понекогаш е поважно да кажете „да“ за себе и да одвоите време да се грижите за себе и за вашето здравје, да го испланирате вашето мени дневно, да спиете доволно и да внимавате на физичката активност.