Губењето тежина започнува во главата - Хамбургер Абендблат

Она што е на плочата не е важно. Емоционалната и менталната состојба го одредуваат успехот на тешкиот пат до посакуваната тежина.

Фото: слика алијанса/CTK/слика алијанса/CTK/CTK

Хамбург Кој е најдобриот начин да се добие таа тежина? Повеќето Германци знаат да се хранат здраво - многу овошје и зеленчук, малку месо, маснотии и шеќер. Она што тие не успеваат е спроведување. Улогата што ја игра душата во ова честопати е потценета. Ако ги земете предвид при слабеење, ќе ви биде полесно. На пример, оние кои се борат со вишокот килограми во група се поуспешни во споредба со осамени борци. Ова го покажува студијата објавена во списанието „Лансет“ од др. Сузан bеб.

„Резултатите ги потврдуваат претходните истражувања, според кои групните понуди се покорисни од индивидуалните терапии“, вели нутриционистичкиот психолог проф. Јоаким Вестенхафер од Универзитетот за применети науки во Хамбург (HAW). Затоа што учесниците во групата работат подолго и поинтензивно на нивната цел. Ова главно се должи на динамиката на групата: „Учесниците сакаат да доаѓаат на состаноците затоа што можат да разменуваат идеи и да се мотивираат едни на други да изгубат тежина“, објаснува Вестенхафер.

Една од најопасните стапици на секоја диета демне уште од самиот почеток. "Повеќето од нив си поставија превисоки цели. Можеби ја достигнуваат и својата посакувана тежина, но не можат да ја одржат", вели Вестенхафер. Дури и губење на пет проценти од телесната тежина кај дебелите луѓе значи огромно олеснување. Дебели е она што научниците го нарекуваат секој што има многу прекумерна тежина. Имате индекс на телесна маса (БМИ, тежина во килограми поделено со квадратот на вашата висина во метри) поголема од 30. На висина од 1,70 метри, ова одговара на тежина поголема од 87 килограми. „Оние кои се поставија себеси превисоко, ќе релапсираат веднаш штом се појават семејни или професионални проблеми“, предупредува Вестенхафер. Тогаш желбата за виткост веќе не е доволно важна.

За долгорочен успех, психолошката консултантка за слабеење Анџелика Реш работи со нејзините клиенти првенствено одвнатре. „Она што го јадете го одразува тоа што сте“, вели Реш. Под ова подразбира дека исхраната покажува како се чувствувате во сопственото тело. Таа вели дека оние кои се во мир со себе имаат и здрави навики во исхраната.

Апетитот помеѓу оброците е претежно само ментален глад. „Со ова, погодените често сакаат да приклучат душевна дупка“, вели Реш. Повеќето диети се фокусираат на самата храна. Сепак, многу поважни се основните мотиви за нездраво однесување во исхраната, како што е недостаток на самодоверба. Само кога ќе се третира вистинската причина, симптомот може да исчезне.

Ова знаење е прв чекор, тогаш исхраната треба да се промени. „Во суштина сè е дозволено, сè е во вистинските количини“, вели Реш. Затоа, јадете во умерени количини наместо во најголемиот дел. Забраните се контрапродуктивни, вели Реш - затоа што сè што е забрането станува попривлечно. Значи, не треба да ја бришете целата вкусна храна од планот за јадење преку ноќ.

„Губењето тежина започнува во главата“, вели нутриционистката и тренер Амели Брикнер. Врз основа на концептот „Лесна тежина“, кој се фокусира првенствено на менталната страна, оваа година таа разви своја понуда: „Подобро да биде полесна во рамнотежа“. За таа цел, Брикнер комбинираше програма на Германското друштво за исхрана со наоди од невролингвистика и бихевиорална терапија.

Брикнер исто така одбива да забрани лекување. Наместо тоа, таа користи мисловен експеримент: ако некој сака да јаде чоколадо цело време, помагаат таканаречените филтри за перцепција. Учесникот замислува чоколадо кое е покриено со светла боја или мувла, на пример. „Таквите филтри ја прават примамливата храна непривлечна - одеднаш учесниците можат да престанат да ги користат“, вели обучувачот.

Таа претпоставува дека нашите мисли се барем клучни за успешно слабеење како и самата храна. Ова демонстрира една од нивните вежби. Учесниците нека замислат дека се веќе слаби. Со ова чувство тие глумат различни ситуации. Со видливи промени: „Одеднаш тие се држат во секојдневниот живот, зборуваат посигурно и со цврст глас“, вели Брикнер. Учесниците го носат овој променет поглед на себеси во секојдневниот живот. И одеднаш килограмите паѓаат. Компаниите за здравствено осигурување се повеќе ја препознаваат моќта на мислите. Може да земете до 75 евра за учество во концептот на Брикнер. Првиот курс започнува наесен во соработка со лекар од Рајнбек.

Но, дури и кога ќе се достигне тежината на сонот, борбата против килограмите не престанува долго време. Сега започнува вистинскиот предизвик: одржување на новата тежина. „Станува збор за промена на однесувањето на јадење и вежбање на долг рок“, вели психологот за исхрана Вестенхафер. Особено навиката станува антагонист. Да се победи нив, треба повеќе време отколку што многумина мислат: „Да се развијат нови навики во исхраната трае најмалку шест месеци, понекогаш и повеќе од една година“.