Губењето тежина започнува во главата - принципот на негативна рамнотежа на енергијата
Кој не го познава законот за зачувување на енергијата од часот по физика? Веќе во училиште нè учеа дека енергијата не се губи во затворен систем, туку може да се претвори во разни форми на енергија. Ова исто така важи и за нашето тело. На телото му е потребна енергија со цел да ги одржи своите витални функции (на пр. Дишење, варење). Ова се нарекува базална стапка на метаболизам. Покрај тоа, енергијата треба да се потроши за физички и спортски активности (т.н. трошоци за изведба). Енергијата потрошена од основната метаболичка стапка и перформанси се става на располагање на организмот преку храната. Ако се потроши повеќе енергија отколку што навистина му треба на телото, вишокот енергија се складира во масните клетки.
Негативен биланс на енергија
Толку премногу калории што се проголтани не исчезнуваат едноставно, туку обезбедуваат несакани масни наслаги. Па, што треба да се направи? Читаме повторно и повторно дека маснотиите дебелеат, а шеќерот - дебели. Се појавија диетални форми како што се малку маснотии и малку јаглени хидрати. Нашата храна, без оглед дали се состои од јаглехидрати, протеини или маснотии, содржи енергија. Рекламирањето ни сугерира дека тежината може да се намали со лесни производи. Честопати храната и таблетите се рекламираат како убијци на маснотии. Сепак, нема храна што има негативни калории. Имам чувство дека секоја личност има своја нутриционистичка филозофија.
За успешно да изгубите тежина, мора да се постигне негативен енергетски биланс. Негативниот енергетски биланс значи енергетски дефицит. Енергетски дефицит може да се постигне на два начина. Помалку енергија може да се снабди организмот преку храна и повеќе енергија да се искористи преку вежбање. Знаејќи го ова во задниот дел на вашиот ум, можете да видите дека многу диети не го прават она што велат дека го прават. Кој не слушнал дека комбинирањето храна ве прави тенки или дека откажувањето вечера може да ги намали килограмите? Овие митови за исхраната станаа толку вкоренети во нашите умови што се сметаат за ефикасно решение за проблеми со телесната тежина. Очигледно постојат многу начини да се постигне фигурата на сонот, но може да изгубите тежина трајно само со негативен енергетски биланс.
Основниот концепт на негативниот енергетски биланс стои и зад сите познати диети. Значи, ако јадете помалку, слабеете? Јадете половина, ефикасно заменувајќи ги сите диети со едноставно намалување на внесувањето храна за половина? Не е така лесно. Зошто инаку е толку тешко да изгубите вишок килограми и да ја задржите намалената тежина долго време? Телото може да се навикне на недостаток со конзумирање помалку храна. Вежбањето може да го заобиколи овој ефект на навика и на тој начин да се избегне страшниот јо-јо ефект. Целта е да се намалат масните наслаги, а не мускулната маса. Во спротивно, концептот на негативната енергетска рамнотежа нема да доведе до посакуван успех.
Значи, спортот ги решава сите проблеми со фигурата, бидејќи проблематичните области можат да се обучуваат далеку? Некој може да мисли така. Но, и тука негативниот енергетски биланс е одлучувачки. Оние кои согоруваат повеќе калории отколку што внесуваат во нивните тела, губат телесната тежина. Колку калории се трошат, зависи од видот на вежбањето. Во основа, каква било форма на вежбање помага во согорување на калории. Сепак, честопати има претерани очекувања во однос на потрошувачката на енергија. Но, спортот е дел од здравиот живот. Оние кои повеќе се занимаваат со спорт имаат поголема мускулна маса, а со тоа и поголема базална метаболизам и со тоа влијаат на потрошувачката на калории во нивното тело.
Кога се разгледува енергетскиот дефицит, составот на храната не се зема предвид. Сепак, здравата исхрана се состои од протеини, висококвалитетни јаглехидрати и незаситени масни киселини. Диетата богата со растителни влакна, на пример, прави да се чувствувате сити подолго. Влакната се наоѓаат не само во тестенините и оризот, туку и во многу видови зеленчук. Дел од здравата исхрана е да се обрне внимание на скриените масти во храната. Посни млечни производи (на пример, јогурт и урда) и колбаси (како што се гради и шунка од мисирка) по можност треба да бидат на менито. При подготовка на храната треба да се користат само високо квалитетни масти.
Трајно до успех
За трајно да ослабете, не ви требаат апетит, книги за диети, туку едноставно внимавајте на следниве совети:
Успешното слабеење започнува од главата. Свестете се зошто сакате да изгубите тежина. Со вистинска мотивација, ќе имате долгорочен успех. Ставете ги вашите резолуции во писмена форма за да не ги заборавите. Чувајте мал дневник за исхрана.
Поставете реални цели затоа што ништо не е поразително од неостварливите цели. Со реални цели, малите успеси можат брзо да се видат.
Спортот и здравата исхрана се градежните блокови што мора да се земат предвид во случај на негативен енергетски биланс. Движете се што е можно повеќе и што почесто. Дури и ако килограмите не исчезнат само со вежбање, вежбањето е добро за вашето здравје.
Бидете внимателни кон индивидуалните потреби на вашето тело. Луѓето се различни и реагираат поинаку. Не сите препораки можат да бидат соодветни за вас. Обрни внимание на сигналите на вашето тело.
Со мотивација и дисциплина можете да постигнете повеќе од илјада советнички буквари - повлечете ја рачката во главата, бидејќи мозокот е и ќе остане контролен инструмент на нашето тело.