Густината на коските може да се зголеми природно-Радио Кина Интернешнл
Густината на коските е многу важна за здравјето. Неговата загуба ќе ги направи коските по кревки и склони кон одредени болести. Густината на коските се менува со возраста. Во детството, младоста и раните фази на зрелоста, коските апсорбираат хранливи материи и минерали за да ја зголемат силата. Коскената маса го достигнува својот максимум на возраст од 20 години, што значи дека густината нема да се зголеми, туку ќе се намали со возраста. Кај жените, по менопаузата, ризикот од остеопороза ќе се зголеми, а коските стануваат по кревки и се претпочитаат фрактури.
Исто така, постојат многу методи за подобрување на густината на коските, одржување и зголемување на истата.
1. Направете вежби за кревање тежина и сила
Вежбите за сила помагаат во зголемување на коскената густина и го намалуваат ризикот од воспаление. Истражувањата покажаа дека вежбите за кревање тегови се добри за одржување на структурата на коските.
2. Јадете повеќе зеленчук
Зеленчукот е малку калоричен и обезбедува витамини, минерали и растителни влакна. Витаминот Ц може да помогне во заштитата на коските. Во детството, потрошувачката на зеленчук може да го стимулира растот на коските, а во зрелоста помага да се одржи густината и јачината на коските. Резултатите од истражувањето покажуваат дека здравите масти и густината на коските кај децата кои јадат зеленчук и малку пржена храна ќе се зголемат. Според други истражувања, за жените во менопауза, кои често јадат зелка, брокула и друг зеленчук, загубата на калциум ќе се намали. Истражувачите веруваат дека зеленчукот може да обезбеди полифеноли и калиум кои се корисни за намалување на загубата на калциум.
Калциумот е главниот елемент за одржување на здравјето на коските. Како што растат нашите коски, треба да апсорбираме доволно калциум од храната секој ден. И најдобриот начин е постепено да се апсорбира и да не се дополнува калциумот со еден богат оброк. Храна богата со калциум е млеко, сирење, јогурт, малку зелен лиснат зеленчук, грав, итн.
4. Јадете храна богата со витамини Д и К.
Витаминот К-2 помага да се намали загубата на калциум и да се комбинираат минералите со коските, играјќи важна улога во одржувањето на здравјето на коските. Зеленчук и сирење во кисела храна содржат витамин К-2. Витаминот Д е корисен за апсорпција на калциум. Луѓето со недостаток на витамин Д се соочуваат со поголем ризик од остеопороза. Витаминот Д може да се надополни со сончање.
5. Одржувајте ја телесната тежина во нормални параметри
Нормална телесна тежина е неопходна за да се одржи густината на коските. За слаба личност е полесно да страда од остеопороза. Ние мора да го избегнеме циклусот на брзо губење на тежината и гоење. Густината на коските може да се намали како резултат на губење на тежината, но ако изгубената маст се врати, густината на коските нема да се опорави, па коските ќе бидат кревки.
6. Избегнувајте диета со малку калории
Нискокалорична диета ќе предизвика здравствени проблеми, вклучително и намалена густина на коските. Како такво пред диетата, мора да се разјасни потребното ниво на калории што мора да се добива секој ден од храната. Неопходно е храната да обезбеди рамнотежа помеѓу протеините, мастите, витамини и минерали.
7. Јадете повеќе протеини
Протеините се исклучително важни за здравјето на коските. Мора да се обезбеди доволна количина протеини во исхраната. Студија спроведена на 144 000 жени во менопауза покажа дека коскената густина кај оние кои јадат повеќе протеини се зголемува, а ризикот од фрактура се намалува.
8. Јадете храна богата со омега-3 масни киселини често
Резултатите од многу истражувања покажаа дека омега-3 масните киселини помагаат во одржување на коскената густина. Тие се наоѓаат во разни производи, како што се лосос, скуша, ореви и семиња.
9. Јадете храна со магнезиум и цинк
Внесите на калциум, магнезиум и цинк се важни за одржување на здравјето и густината на коските. Магнезиумот може да ја стимулира апсорпцијата на калциум. Цинкот постои во коските и го стимулира растот на коските, помагајќи да се спречи оштетување на коските. Од храна богата со магнезиум и цинк, ние наведуваме лигнификувани ореви, грав и житни култури.
Знаеме дека пушењето е лошо за вашето здравје. Пушењето може да предизвика не само респираторни проблеми и рак на белите дробови, туку и проблеми со коските, како што е остеопороза и да го зголеми ризикот од фрактури.
11. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на алкохол
Прекумерната и долгорочна потрошувачка на алкохолни пијалоци ќе влијае на апсорпцијата на калциум, предизвикувајќи намалување на густината на коските и забрзување на развојот на остеопороза. Младите жени кои често консумираат алкохолни пијалоци може да доживеат намалување на густината на коските.