Хата Јога Крија
Како можеме да препознаеме што сака Бог за нас? Бог не сака ништо од нас, но ние секогаш сакаме нешто од Него. Сè што ќе добиете доаѓа од Бога. Сè што се случува се случува со благодатта Божја.
Прифатете со благодарност и благодарност што и да добиете во животот. Бог е loveубов, среќа, убавина, благодат и мир - ова е „волјата Божја“ за тебе и за сите живи суштества.
Хата тоа значи волја и овде се однесува на дисциплинирана пракса и однесување користејќи волја и енергија.
Јога Хата тоа е патот на вежбање и прочистување - и внатрешен и надворешен. Затоа, тоа е дополнителна патека за јога за четирите традиционални патеки. Редовното вежбање на овие вежби бара волја и дисциплина, поради што оваа патека се нарекува јога Хата.
ХА-ТХА значи и сонце и месечина. Тоа се однесува на соединувањето и хармонијата на принципите на сонцето и месечината, што произлегува од практикувањето на Хата Јога.
Постојат шест техники за прочистување, кои се однесуваат на Хата Јога, наречена Шат Карма Кријас или Шат кармас: Нети, даути, Наули, басти и Шанка Праксалана, Капала Бати Пранајама, Тратака.
1. Мрежи - Прочистување на носот
Постојат два вида на Нети: Јала Нети и Сутра Нети
• Наполнете го специјалниот сад Нети со топла, солена вода. Температурата на водата треба да биде 38-40 ° C, со околу 1 лажичка сол до 1 литар вода. Свиткајте ја главата над мијалникот и нежно ставете го приклучокот за одвод во десната ноздра (што, како резултат, се затвора). Свиткајте ја главата малку напред и истовремено навалете ја главата налево, така што водата тече од левата ноздра. Дишењето се одвива преку отворена уста. Истурете околу половина од содржината на садот низ десната ноздра.
• Сега нежно вметнете ја дупката за одвод на садот Нети во левата ноздра и навалете ја главата надесно, така што водата тече низ десната ноздра. Кога ќе завршите, издувајте ја преостанатата вода од двата ноздра користејќи ја техниката Капала Бати Пранајама (видете хатајога крија 5).
• За да го завршите прочистувањето на носот, присилувајте го воздухот уште 3-5 пати низ секоја ноздра, додека другата ноздра ќе ја држите затворена (како кога ќе го дувнете носот). Важно е да ја држите устата отворена за време на овој процес за да спречите вода да влезе во ушите.
Се препорачува Нети да се изведува секој ден.
Предности: Има позитивно влијание врз сите сетилни органи на главата. Го зајакнува видот и ги ублажува уморни очи (на пример, по многу часови работа на компјутер). Мрежите исто така можат да бидат корисни за ублажување на главоболката. Меморијата и концентрацијата се подобрени. Исто така е корисно за проблеми со носните шуплини и синусите. Нети има превентивно дејство против настинки и синузитис. Со редовна употреба, Нети може да излечи или барем да ја олесни алергијата на полена треска и полен.
Внимание: Не вежбајте ако имате силна настинка или уво.
Овој тип на Нети се прави со памучен кабел, кој претходно бил натопен во растопен пчелин восок, или мек гумен катетер. За правилно изведување на оваа техника е потребна одредена пракса и, според тоа, за прв пат треба да се практикува само под водство на наставник по „Јога во секојдневниот живот“.
Како и со alaала Нети, и Нети Сутра произведува темелно чистење на носот. Ефектот на масажа на катетерот работи дури и поинтензивно отколку да се исплакне со солена вода.
Оваа техника е многу корисна за луѓе со респираторни проблеми или тесни ноздри. Соодветна пракса може да се прави секој втор ден, или исто така ден за ден.
Даути - Прочистување на хранопроводот и желудникот
Оваа техника е позната и како Гај Карн. Залог значи слон. Кога слон чувствува гадење во стомакот, го вметнува трупот длабоко во хранопроводот и ја цица содржината на желудникот. Вака ни е докажана оваа техника во природата. Техниката Даути помага во ублажување на гадењето кога има висока киселост во желудникот или кога некој јаде нешто изменето или тешко сварливо. Оваа техника може да спречи алергии на храна и астма.
Alaала дахути или Куњала Крија
Техника: Измешајте два литра топла вода (40 °) со 1 лажичка сол. Застанете исправено и пијте вода брзо чаша по чаша. Свиткајте се малку, притиснете ја левата рака на долниот дел на стомакот. Со показалецот и средниот прст на десната рака, притиснете го јазикот надолу за да предизвикате гадење. Целата количина на вода се повраќа за половина минута.
Ова може да се повторува еднаш или двапати неделно и се препорачува да се направи наутро на празен стомак.
Предности: Има корисно влијание врз висока киселост, алергии и астма. Елиминира халена (лош здив).
Внимание: Не вежбајте ја оваа вежба со висок крвен притисок или глауком.
Сутра дахути
Техника: Оваа техника за чистење на стомакот бара употреба на памучна лента, долга 3 м и ширина 10 см. Вежбање на оваа техника за прв пат треба да се направи само со водство на наставник „Јога во секојдневниот живот“.
Предности: Како дахути, оваа техника го прочистува стомакот и помага да се отстрани високата киселост. Го прочистува горниот респираторен тракт, а со тоа ја ублажува астмата и алергиите на прашина и полен.
Наули - Изолација на стомачните мускули
Во јогата постои правило дека секој мускул мора да се движи барем еднаш на ден. Ова ја враќа енергијата во потокот и ги ослободува блокадите. Енергијата е како вода. Водата што не се движи, не тече станува нечиста и миризлива. Од друга страна, водата што тече секогаш останува чиста. Ова е причината зошто треба да ги движиме стомачните мускули и цревата секој ден. Наули многу ефикасно го поддржува процесот на варење и елиминација.
Како прелиминарна вежба, се препорачува да ја практикувате следнава техника - Агнисара Крија.
Агнисара Крија
Техника: Застанете со нозете малку одвоени. Вдишете длабоко низ носот. Издишете преку устата додека малку ги свиткате колената, ставајќи ги двете раце на бутовите. Исправете ги рацете. Грбот е исправен, главата исправена. Стомачните мускули се релаксираат. Сега, без дишење, движете го абдоминалниот wallид цврсто и брзо, од и надвор 10-15 пати. Вдишете низ носот и вратете се во исправена положба. Повторете ја вежбата 3-5 пати.
Предности: Агнисара Крија ја активира Чакра Манипура и го буди „дигестивниот оган“. Има стимулирачки ефект врз метаболизмот, го зајакнува имунитетот и е корисен при дијабетес.
Предупредување!: Вежбајте само на празен стомак. Не практикувајте ја оваа техника за време на бременост, менструација или после каква било операција на стомакот. Консултирајте се со лекар пред да ја практикувате оваа техника ако има какво било заболување на цревата или панкреасот.
Откако ќе се зајакнат стомачните мускули неколку недели со вежбање на Агнисара Крија, тогаш можете да преминете на практикување на Наули.
Техника: Стојте исправено, нозете малку одвоени. Вдишете длабоко низ носот. Издишете преку устата и малку свиткајте се напред, држејќи го грбот исправен. Нежно свиткајте ги колената и ставете ги двете раце на бутовите. Повлечете ги мускулите по страните на стомакот и истовремено смалете ги мускулите што одат паралелно едни со други во центарот на стомакот (Rectus abdominus). На овој начин, се јавува силен ефект на вшмукување во целата абдоминална празнина. Кога ќе се појави нагон за вдишување, исправете се и вдишете. Овој процес може да се повтори 5-6 пати, или сè додека има уште сила во стомачните мускули. По подолг период на вежбање на оваа техника, можно е да се премести стомакот од десно кон лево, потоа од лево кон десно, а исто така подоцна и да се движат овие мускули со кружни движења.
• Наули ги зајакнува стомачните мускули и ги масира цревата и органите на долниот дел на стомакот. Го регулира крвниот притисок и делува превентивно против дијабетес. Корисен е при металоиди и кожни болести (акни).
• Наули е една од најдобрите вежби за нашето здравје, како резултат на стимулацијата и регулирачкиот ефект врз целиот дигестивен систем. Многу болести потекнуваат од дигестивниот систем: главоболки, кожни болести, понекогаш дури и рак. Токсични материи и отпадни производи кои не биле излачени навремено, се складираат во организмот - тоа е причината за овие болести.
Внимание!: Вежбајте на празен стомак. Не практикувајте за време на бременоста или кога се присутни камења во бубрезите или жолчни камења.
Басти и Шанка ПРАКШАЛАНА - Целосно чистење на цревата
Во претходните времиња, басти се правел во реката додека седел во колена. Со помош на Басти, водата се аспирирала во цревата и потоа повторно се елиминирала во реката. Денес, оваа техника се применува како клизма, со цел да се исчисти долниот сегмент на цревата.
Шанка ПРАКШАЛАНА
Оваа техника се практикува наутро на празен стомак и, за првите три пати, секако треба да се практикува под водство на наставник „Јога во секојдневниот живот“.
техника:
• Загрејте шест до седум литри вода на 34-40 ° C Додадете 1/2 лажичка морска сол на литар вода (или диетална сол на крвниот притисок). Температурата на водата мора да се одржува постојана во текот на целата пракса.
• Брзо испијте ја целата количина вода чаша по чаша. По секоја чаша вода, вежбајте пет вежби за истегнување и извртување, како што се Триконасана, Тријак Бухангасана, Свиткување на телото на страна, Меру Пришасана и Тадасана.
• После петтата чаша, одете во тоалет и изведете Ашвини мудра (брза контракција и ослободување на аналните мускули). Оваа мудра ја стимулира цревната перисталтика.
• Продолжете да пиете топла, солена вода, чаша по чаша и вежбајте ги петте Асани и Ашвини Мудра сè додека не се отстрани посилната столица. Целиот процес е завршен само кога ќе се отстрани целосно чиста вода од цревата. Бојата на водата може да биде жолтеникава, но не треба да содржи цврсти компоненти.
• После тоа, стомакот, хранопроводот и бронхиите се чистат со даути (но со вода без сол). Конечно, вежбајте ја alaала Нети за да спречите главоболки. Опуштете се околу 1 час по вежбањето на Шанка ПРАКШАЛАНА. Покријте го вашето тело добро, но не заспивајте.
Предупредување!: Следната диета е важна. Кичери треба да се консумира околу 1 час по Шанка ПРАКШАЛАНА - ова може да се подготви пред релаксација.
Подготовка на Кихери: 2 чаши ориз Басмати, 3/4 чаши лушпа од мунга грав (Дал), 1/2 лажичка куркума во прав, семки од ким 1/2 лажичка и сол во сад, покриени со трипати поголема количина на водата . Оставете да зоврие додека не стане како паста. На една порција, додадете 1 лажичка путер или разјаснет путер. Оваа храна има ефект на обезбедување заштитен филм на цревниот тракт и поради оваа причина, колку што е можно, треба да се консумира. Не пијте ништо 2 часа по овој оброк.
• Во следните недели, јадете само лесно сварлива храна, бидејќи цревата се многу чувствителни по оваа практика. За 7 дена избегнувајте млеко, сирење, сурово овошје и зеленчук, црн чај и кафе. Избегнувајте храна што формира гас како грав, карфиол, зелка, лук, кромид, лути зачини и газирани пијалоци 20 дена. Избегнувајте месо, риба, јајца и алкохол најмалку 40 дена - сепак, за нашето здравје е најдобро да ги избегнуваме целосно.
• Со цел да се стимулира цревната перисталтика, се препорачува да се практикуваат Агнисара Крија или Наули секој ден, следејќи ја техниката Шанка Праксалана.
• Сосема е нормално празнењето на дебелото црево да не се одвива два или три дена по вежбањето. По следните пет дена, наутро, можете да пиете топла и несолена вода (4-5 чаши), а по секоја чаша да ги изведувате истите вежби како на Шанка Праксалана.
• Шанка Праксалана треба да се практикува 4 пати годишно при промена на сезоната. Во овие моменти, нашиот внатрешен биоритам се менува. Алтернативно, техниката може да се практикува најмалку двапати годишно, во средината на октомври до почетокот на ноември и во средината на март до почетокот на април.
Предности: Шанка Праксалана ја прочистува крвта, го детоксицира телото и помага да се развие добро варење. Ги елиминира алергиите (на пр. Треска од сено) и кожни болести (на пр. Акни, невродерматитис или псоријаза). Покрај тоа, тоа е корисно во пролетната астенија, има балансирачки ефект врз умот.
Предупредување!: Шанка Праксалана не треба да ја практикуваат луѓе помлади од 15 години за време на менструација или бременост. Тоа треба да се избегнува од луѓе со многу низок крвен притисок, гастритис, чиреви, слаби бубрези, големи камења во жолчката, камења во бубрезите, хроничен дијабетес, хернија или лица со ментални болести.
Капалуа Бати Пранајама - Чистење на фронталните синуси
• Свиткајте ја главата и горниот дел од телото малку напред. Вдишете преку устата и издишете кратко, силни изливи низ носот 25-50 пати.
• Првично, оваа вежба се практикува преку двете ноздри, а потоа низ секоја ноздра, едно по едно, додека главата е свиткана, лево или десно.
• Откако ќе вежбате Капала Бати, треба да се опуштите 1-2 минути.
Предности: Оваа техника има заживувачки и енергичен ефект. Снабдувањето со крв се стимулира низ целиот регион на челото и назалните пасуси. Многу е корисно за синузитис. Носот се чисти и респираторниот систем е зајакнат. Ефектот смирува и затоа го елиминира стресот. Пред да вежбате медитација, оваа техника носи внатрешен мир.
Предупредување!: Капала Бати може да предизвика мало чувство на вртоглавица, сепак, тие поминуваат по некои практики.
Тратака - Фокусирајте се на место или пламен од свеќа
• Седнете во позиција за медитација пред свеќа. Ставете ја свеќата до раката, со фитил на иста висина како и градите. Ако свеќата е поставена премногу висока, може да го затегне центарот помеѓу веѓите или да создаде чувство на печење во очите. Пламенот мора да биде постојан без движење. Затвори ги очите. Ментално повторете ја вашата мантра како во медитацијата.
• Отворете ги очите и погледнете го пламенот без да трепнете. Пламенот има три обоени области. На основата на фитил има црвеникава боја, во средината е светло бела, а на горниот дел има малку чад. Фокусирајте се на горниот дел од пламенот, каде што е светло.
• Повторно затворете ги очите. Ако сликата на пламенот се појави внатре, лесно фокусирајте се на таа слика, без да создадете напнатост. Обидете се да не инсистирате или да ја држите сликата, во спротивно таа ќе исчезне.
• Повторете ја вежбата 3 пати.
• Времето за вежбање треба постепено да се зголемува со текот на времето. Во почетните фази, погледнете го пламенот само околу 10-15 секунди. Потоа полека зголемете го ова време, така што по околу една година ќе можете да гледате на пламенот 1 минута и потоа да се фокусирате на внатрешната слика со затворени очи околу 4 минути. Во никој случај не треба да се надминува препорачаната должина на времето.
• Можете исто така да вежбате Тратака со гледање на бела точка на црна хартија, или црна точка на бела хартија. Кога ќе се фокусираме на бела точка, ќе ја видиме оваа точка со затворени очи како црна слика и обратно.
Предности: Ги прочистува очите, ги зајакнува мускулите на окото и го подобрува видот и меморијата. Помага при нарушувања на спиењето и мокрење во кревет. Ја зајакнува можноста за концентрација и затоа им се препорачува на деца на училишна возраст. Развива интуиција, способност за визуелизација и волја.
Предупредување!: Оваа вежба не е погодна за луѓе со ментални здравствени проблеми. Оние со склоност кон шизофренија или халуцинации не треба да практикуваат Тратака.
На Запад, Асанас и Пранајама генерално се припишуваат на Хатајога - тие всушност се дел од Раџа Јога.