Хербагетика; Моќта на екстрактите; Како да изгубите тежина со помош на деноноќниот ритам - Хербагетика -
Летото е сè уште во полн ек и знаеме колку сакате да ја имате толку посакуваната фигура. Интересен тренд за диета што ќе доведе до губење на тежината е оној што се следи според деноноќниот ритам, внатрешниот часовник на нашето тело, кој го координира функционирањето на сите органи и процеси во телото.
Кој е деноноќниот ритам?
Деноноќниот ритам е циклус од околу 24 часа биохемиски, физиолошки или бихејвиорални процеси на живи организми. Во нашиот случај, овој циклус се однесува и на циклусот на спиење, но исто така и на метаболичките процеси во текот на денот, кога сме будни. Овој внатрешен часовник ни кажува кога треба да бидеме уморни и кога сме на штрек.
Вашиот деноноќен ритам е регулиран од област на мозокот наречена хипоталамус, која е многу чувствителна на светлина. Кога сте изложени на светлина, хипоталамусот ви испраќа сигнали дека е време да се разбудите, а кога е темно, а светлината не стигне до хипоталамусот, тоа ви кажува дека е време да се одморите. Во клучните периоди од денот, деноноќниот ритам и хипоталамусот исто така го регулираат вашиот апетит.
Сè се сведува на два хормона: кортизол и мелатонин. Во совршен амбиент, кортизолот има високи вредности наутро и нешто пред пладне, а потоа се намалува навечер. Мелатонинот работи обратно. Утрото е на ниско ниво, а неговата вредност постепено се зголемува кон вечер. Што значи дека наутро се будите полни со енергија, а навечер станувате посмирени и заспивате.
Како ја прилагодувате вашата исхрана според деноноќниот ритам
Диетата базирана на деноноќниот ритам работи со закажување на вашите оброци, број на калории и внес на хранливи материи во зависност од флуктуациите на кортизолот во текот на денот. Зошто во зависност од кортизол? Бидејќи овој хормон влијае на лачењето на тироидните хормони, кои за возврат ги регулираат метаболичките процеси што се случуваат на конзумираната храна. Кога кортизолот е висок, наутро или близу ручек, храната што ја јадете ефикасно и правилно се претвора во енергија. Но, кога кортизолот паѓа во втората половина од денот, а метаболизмот се забавува, вашето тело има тенденција да складира храна потрошена во резерви на маснотии.
Така се случуваат работите кога нивото на кортизол е во рамките на нормалните параметри. Но, ако неговото ниво се зголеми премногу, особено поради стрес, може да добиете многу тежина и маснотиите се акумулираат во абдоминалната област.
Деноноќниот ритам го зема предвид и нивото на инсулин. Кога јадете многу јаглени хидрати, нивото на инсулин се зголемува, и ова е опасно ако нивото се зголеми во погрешно време. Ако јадете оброк богат со јаглехидрати навечер, тогаш инсулинот многу се зголемува и може да го наруши деноноќниот ритам. На долг рок, ова значи дека може да развиете дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни проблеми. Покрај тоа, инсулинот исто така предизвикува таложење на маснотии ако јадете премногу калории.
Кои се придобивките од таквата диета?
- Губење на тежина
- Забрзајте го метаболизмот
- Зголемување на нивото на енергија
- Подобро варење
- Намалување на воспалението
- Стимулирање на имунолошкиот систем
Следете ги овие совети за да изгубите тежина со помош на деноноќниот ритам:
1. Јадете според сонцето
Закажете ги оброците во текот на денот, во зависност од тоа кога ќе зајде и кога сонцето ќе изгрее. Изложен на светлина, хипоталамусот директно влијае на метаболизмот на енергијата и обработката на храната.
2. Јадете повеќе во првиот дел од денот, а помалку навечер
Појадокот и ручекот треба да ви дадат најбогат внес на исхраната за да имате енергија цел ден. Кортизолот е висок во тие моменти што значи дека вашата храна ефикасно ќе се претвори во енергија. Идеално, треба да консумирате 75% од внесот на исхраната за еден ден, до 15:00 часот.
3. Послужете појадок во првите 2 часа откако ќе се разбудите
За лесно следење на советите од претходната точка, консумирајте во првите часови по будењето појадок богат со протеини, растителни влакна, витамини и добри масти, Омега 3.
4. Вечерта, јадете нешто лесно
Супа, авокадо со тост или печен лосос се многу добри алтернативи за непрејадување навечер, кога метаболизмот се забавува.
5. Елиминирајте ги стимулативните активности или храната во втората половина на денот
Престанете да пиете кафе после 13:00 часот, и 30 минути. пред спиење, исклучете го телевизорот и престанете да седите на вашиот таблет или телефон.
За дополнителна помош за да ја добиете посакуваната силуета, преземете го „Комплетен водич за вашата фигура!“. Покрај тоа, ќе најдете корисни совети за производите на Хербагетика посветени на фигурата од соништата.