Хербагетика; Моќта на екстрактите; Совети за здрава исхрана - Хербагетици - Моќ
Дали сте пробале премногу диети, но никој од нив не ве задоволи доволно? Многумина од нас, кога ќе го слушнат или изговорат зборот „диета“, веднаш се однесуваат на „ограничување“ или „воздржување од храна“. Она што го испуштаме е фактот дека многу пати, обидувајќи се строго да се придржуваме до одредена диета, можеме да му нанесеме поголема штета на организмот.
Секојдневно гледаме во списанијата диети усвоени од одредени познати личности кои изгубиле значителна тежина. Погрешно е да се мисли дека диетата може да работи исто за секој од нас. Некои луѓе ќе ви претстават одредена храна или категории храна како добра за вас, а други ќе го кажат спротивното. Здравата исхрана не е да наметнувате одредени строги ограничувања или да се воздржувате од вашата омилена храна, туку да предизвикате состојба на благосостојба и акумулација на енергија.
Пред да започнете диета, проверете дали вашето тело ги добива сите хранливи материи потребни за секогаш да ви создаде чувство на ситост. Најважно е да направите здрав избор. Неколку едноставни чекори ќе ви помогнат да следите урамнотежена и соодветна диета за секој од нас.
1. Планирајте ја вашата исхрана! Пред да започнете, осигурете се дека одите по патеката до здравјето со мали, но безбедни чекори. Наместо да се фокусирате на броење калории или да служите порции, помислете на вашата диета како разнобојна, разновидна и свежа. Easierе биде многу полесно да најдете рамнотежа меѓу храната што ја сакате, само со додавање на неколку свежи производи. Не правете ненадејни промени во исхраната, бидејќи ризикувате да се откажете. Обидете се постепено да ја замените храната како што се префрлување од путер во маслиново масло. Не е важно да се откажете од омилената храна или да следите строга диета, најважно е да се чувствувате добро и да бидете енергични.
Започнете со супа! Супа богата со зеленчук секогаш ви ги носи сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Не занемарувајте појадок! Добро е првиот оброк наутро да биде богат со витамини и здрави масти. Оброк богат со протеини и јаглени хидрати ќе ви даде чувство на ситост, што може да биде доволно за првата половина од денот. Здравиот појадок ви помага да изгубите тежина побрзо отколку да го прескокнете овој прв дел од вашата диета.
Дајте 10 минути на десерт! Земете мали гризнувања и ретко џвакајте за да ги почувствувате вкусот и вкусот. Manyвакајќи многу пати, побрзо ќе ги пренесете на мозокот информациите дека телото го добило она што го сакаше.
Започнете да користите кинески стапчиња за јадење! На овој начин можете да ги намалите ластовиците и да паузирате помеѓу нив. Willе сфатите дека сте сити побрзо отколку што мислевте.
2. Умереноста е клучот! Јадењето умерено значи да ја консумирате храната што му е потребна на вашето тело, така што на крајот од секој оброк да се чувствувате задоволни. Не е препорачливо да станете од оброк на полн стомак, бидејќи умереноста бара рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините, мастите, влакната, витамини и минерали кои го поддржуваат здравјето на организмот. Целта на здравата исхрана е да се одржи доживотна диета која се прилагодува на телото и може да ви помогне да ја достигнете вашата идеална тежина. За да биде подобро, јадете помалку нездрава храна и заменете ја со здрава. Ако вашата омилена храна е нездрава, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од нив. На пример, ако јадете пица еднаш неделно и на други оброци ја надополнувате со здрав оброк, таа може лесно да ја умери вашата исхрана. Еден дел од компири еднаш неделно нема да влијае на вашето здравје. Ако чувствувате дека не сте сити, може да имате закуски кои се состојат од свеж зеленчук и овошје.
Секогаш се вели дека одредена храна ви е забранета, и таа лесно може да стане искушение и можеби ќе сакате да јадете сè повеќе и повеќе. Ако слатките секогаш ве привлекуваат внимание и не можете да одолеете на искушението, обидете се од време на време да ги исечете порциите на половина. Бидете внимателни што ставате на вашата чинија и не размислувајте за големи делови, а кога ќе излезете во градот, можете да го споделите садот со некој пријател.
Јадете помалку со една голтка на секој оброк. Willе изгубите околу 8 фунти годишно.
Закажете состанок со кујната! Еднаш неделно одлучете да поминете време во кујната, ќе можете да изберете храна и хранливи материи што ви требаат.
3. Важен е начинот на исхрана! Здравата исхрана не значи само да имате здрава храна на вашата чинија, туку и на тоа како размислувате за храната. Кога јадете со други луѓе, ова ќе донесе поголема корист за вашата исхрана отколку кога јадете пред ТВ или компјутер. Ако сте личност чија работа вклучува седење во канцеларија, препорачливо е да имате свежо овошје и зеленчук со вас.
Немојте да бидете премногу гладни! Во тие ситуации, тешко е да го контролирате вашиот ум и да јадете здрава храна. Затоа е добро да ги планирате оброците и секогаш да имате здрави закуски со вас.
Cheвакајте полека и почувствувајте го вкусот на секоја голтка! Поголемиот дел од времето, кога јадеме, забораваме да размислиме за вкусот на храната и задоволството од јадењето. Ако откако ќе ја завршите порцијата, сè уште чувствувате дека не сте сити, не грижете се, на стомакот ви требаат околу 20 минути да ги испратите информациите до мозокот.
Слушајте го вашето тело! Запрашајте се дали телото треба да се храни. Добра вежба е да испиете чаша вода и ќе откриете дали сте навистина гладни или само сте жедни. Покрај оваа вежба, водата ќе ви помогне да го одржувате вашето тело хидрирано.
Јадете подалеку од храна! Со храна на вашата чинија, имате тенденција да пиете и голтка покрај она што сте го зацртале. Ако вашето тело сè уште бара да додадете уште еден дел, додека стигнете до местото каде што ја чувате храната, размислете за изборот што треба да го направите.
Елиминирајте ја желбата! Многу пати, кога сме под стрес, склони сме кон нездрави закуски. Добра вежба е да земете длабок здив и да издишите за да го ослободите стресот. Значи, еднаш во 20 минути, можете да му помогнете на вашиот мозок да се оксигенира и да се одморите од стресот.
4. Јадете разнобојно овошје и зеленчук, здрави масти и протеини! Основа на здравата исхрана се свежите, шарени овошја и зеленчуци кои се богати со витамини, минерали и антиоксиданти. Зелен зеленчук, како зелка, брокула содржи богат извор на витамини А, Ц, Е и К, а зеленчукот, јаболката и агрумите обезбедуваат влакна и витамини, соодветно. На мозокот, срцето, клетките, косата и кожата им требаат здрави масти за да спречат разни болести. Во исхраната додадете мононезаситени масти (маслиново масло, ореви, авокадо, семки од тиква) и полинезаситени масти (најчесто се наоѓаат во месото од лосос). Протеините имаат улога на враќање на енергијата што ни е потребна секојдневно. За да се одржи препорачаното ниво на протеини, добро е да се јаде црвено месо и млечни производи.
Намалете го внесот на сол! Колку повеќе сол користите во оброкот, толку повеќе може да почувствувате потреба да јадете повеќе. Количина сол е веќе присутна во разни видови храна, како што се пекарски производи или сосови.
Зачинете ја храната! Зачинета храна може да го зголеми чувството на ситост.