Хербагетика; Моќта на екстрактите; 6 чекори за про-срцева диета - Билкарство - Моќ
Дали знаевте дека 80% од кардиоваскуларните болести можат да се спречат преку диета? Усвоениот начин на живот е главната причина за развој на болести на срцето и васкуларниот систем: миокарден инфаркт, хипертензија, атеросклероза, итн. Дебелината, постојан стрес и недостаток на вежбање се ко-фактори на овој процес. Најдобар лек во овој случај е превенција! Најлесен начин да се обезбеди здравјето на вашето срце е да ги контролирате факторите кои директно влијаат на вашето здравје: диета и начин на живот.
Иако е познато дека одредена храна може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести, честопати е тешко да се променат навиките во исхраната. Без разлика дали со години јадете нездрава храна или едноставно сакате да имате урамнотежена диета во овој напис, ќе дознаете кои се најважните аспекти на диетата што ќе го поддржат вашето здравје на срцето:
1. Консумирајте ѓсвежи ремени и зеленчук за дневно внесување на витамини и минерали. Тие исто така се малку калорични, многу растителни влакна и содржат супстанции што можат да помогнат во спречување на кардиоваскуларни болести. Јадењето повеќе овошје и зеленчук може да ви помогне да го намалите внесувањето на храна со повисоки калории, како што се месо, сирење и закуски помеѓу оброците.
2. Цереалтие полн се многу богати извори на влакна и хранливи материи, како што се витамини од Б-комплекс, кои помагаат во регулирање на крвниот притисок и одржување на здравјето на срцето. Можете да го зголемите внесот на влакна со комерцијално барање на цели зрна и избегнување рафинирани.
3. Добри масти. Добрите масти се незаситени масти, што значи дека треба да исфрлите што е можно повеќе заситени или транс масти од вашата исхрана. Овие се главните фактори за кои се појавуваат наслаги на холестерол на артериите, блокирајќи ги, предизвикувајќи атеросклероза, што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни несреќи. Можете да го намалите внесувањето на заситени масти со обезмастување на месото пред да го готвите или со избор на храна со посно месо: риба, живина, итн. Исто така, при готвење е добра идеја да користите помалку путер или маргарин.
Важен аспект на про-срцевата диета е да се обезбеди неопходен внес на масни киселини Омега 3 и 6. Повеќе студии ја поврзуваат потрошувачката на овие киселини со ниско ниво на триглицериди и холестерол, што ја поттикнува нивната потрошувачка да го одржи здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Најновата иновација во додатоците на масни киселини Омега 3 е масло од крил. Крилот се вади од контролираната област на Антарктикот, а неговата обработка се прави веднаш по бербата. Така, маслото од крил е свежо, не содржи тешки метали и има висока ефикасност во намалување на холестеролот и контрола на триглицеридите.
4. Помалку сол. Потрошувачката на сол во големи количини е поврзана со висок крвен притисок, фактор кој предиспонира срцеви заболувања. Иако намалувањето на количината сол што ја додавате за вкус или при готвење е многу добар прв чекор, но голем дел од солта што ја јадете дневно доаѓа од конзервирана или преработена храна, како што се колбаси, конзервирана храна, полу-подготвена храна или супи. пликот. Затоа, обидете се што е можно повеќе да јадете само свежа храна за да ја подготвите дома.
Друг начин да ја намалите количината сол што ја јадете е да изберете уште една сезона на зачини како што се билки: ловоров лист, рузмарин, оригано, босилек или кромид и лук по вкус.
5. Консумирајте стрпротеини од извори на малку маснотии. Посно месо, живина, риба, млечни производи со малку маснотии и јајца се одлични извори на протеини и незаситени масти (добри масти). Рибата е многу добра алтернатива на црвеното месо бидејќи е богата со омега 3 масни киселини кои ги одржуваат нормалните вредности на триглицерид.
Друг одличен извор на протеини се зеленчукот како грав, грашок и леќа. Тие не го зголемуваат нивото на холестерол, имаат малку маснотии и се многу добра замена за месото.
6. Хидрирајте се правилно. Комерцијалниот овошен сок, енергетски пијалоци и газирани пијалоци имаат многу висока содржина на шеќер и други вештачки засладувачи и многу калории. Прекумерната потрошувачка доведува до дебелина, фактор што ја зголемува предиспозицијата за кардиоваскуларни заболувања.
Препорачливо е да се обезбеди внес на течности со пиење 7-8 чаши вода/ден, свежи сокови без додавање шеќер или кафе и чај без засладувачи. Покрај тоа, ограничете ја потрошувачката на алкохол на максимум една чаша на ден.