Хидрирајте правилно! Адина Русу

Во текот на летото, кога температурите достигнуваат многу високи нивоа и правиме повеќе активности на отворено, важно е да бидете сигурни дека нашето тело добива точна количина на течности за да го одржи нашето здравје и да избегне дехидрација. Од разновидноста на пијалоци што ги имаме на располагање, мора да направиме паметен избор кога сакаме да хидрираме, обрнувајќи посебно внимание на калориите што многу од овие пијалоци можат да ги обезбедат.

хидрирајте

Истражувањата покажуваат дека внесот на калории на пијалоци е двојно зголемен во последните 50 години, главно поради зголемувањето на понудата на безалкохолни пијалоци, спортски пијалоци или засладени чаеви. Според овие студии, луѓето не ги компензираат овие течни калории со намалување на внесувањето храна или зголемување на физичката активност. Така, на долг рок, овие дополнителни калории од пијалоци може да доведат до зголемување на телесната тежина.

Што треба да сториме за да се хидрираме правилно?

  • Пијте многу вода, освежувачки и нискокалорично

Без разлика дали е во шише или од чешма, водата е добра за организмот. Без непотребни калории, водата помага во хидрирање на мускулите и мозокот за добри физички и интелектуални перформанси. Во водата додадете агруми, јагоди или краставици за да и дадете попријатен вкус, за да можете да консумирате повеќе. Дневната количина на вода што треба да ја консумирате зависи од вашата тежина, пол и ниво на физичка активност, со повеќе активни луѓе кои имаат потреба од повеќе вода. Пијте доволно вода, така што урината е што е можно побледа.

  • Ограничете ги безалкохолните пијалоци и оние засладени со шеќер

Над 35% од додадените шеќери што ги консумираме доаѓаат од безалкохолни пијалоци. Консумирајте безалкохолни пијалоци, засладени чаеви или енергетски пијалоци само повремено, а не секој ден. Тие имаат мала, ако не и непостоечка, хранлива вредност, но ви обезбедуваат значителна количина калории. Пијалоците за спортисти се наменети за луѓе кои спортуваат со среден или висок интензитет, за период од најмалку еден час.

  • Пијте млеко секој ден

Млекото е еден од најдобрите извори на калциум за организмот и исто така може да биде добар начин да останете хидрирани, бидејќи содржи околу 90% вода. Покрај калциум, млекото содржи и фосфор, протеини, рибофлавин и витамин Д.

  • Избегнувајте алкохол

Излетниците и забавите на плажа се добра можност за пиење алкохол, но алкохолот има диуретично дејство, што значи дека може да предизвика дехидрираност.

Течностите се исклучително важни за нашето здравје, но не сите пијалоци се исти!