HIIT или LISS - Што е подобро за губење на тежината LOOX

Порано или подоцна ќе налетате на двата начини на обука HIIT и LISS кога станува збор за спортови за издржливост - кој е подобар? Откривме за вас и откриваме што навистина можете да го користите за да го направите вашето тело хит!

Што е тоа LISS?

LISS се залага за „Ниска интензитет стабилна состојба“ и е класичен тренинг за издржливост со „низок интензитет и постојан стрес“. Ако можете да имате опуштен разговор за време на единицата LISS, темпото е идеално. Типично, повеќето трошат на тоа помеѓу 20 и 60 минути. Спорт за издржливост како џогирање, возење велосипед, пливање и кој било кардио уред во теретана се погодни за релаксиран метод на тренинг.

HIIT подобро за согорување на маснотии?

Факт е дека, и HIIT и LISS завршуваат добра работа: и го подобруваат вашиот кардиоваскуларен систем и согоруваат калории. Со HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) трошите повеќе енергија во минута, но исто така можете да правите LISS подолго време. Ефектот на согорување на интервалот со висок интензитет е исто така поголем, но не и драстичен - во следните три часа по тренингот има само мала разлика од 50 до 80 калории.

Студија го докажува тоа

Значи, двата методи не заземаат многу. Студија на „Светската федерација за дебелина“ покажува дека HIIT и LISS имаат ист ефект во смисла на намалување на телесните масти и дека тренингот со висок интензитет во интервал е само поефикасен во времето, иако може да ја контролирате загубата на маснотии поконкретно преку вашата диета (дефицит на калории). Сепак, обете кардио варијанти имаат други предности и недостатоци, па затоа не е можно воопшто да се каже која е поефикасна. Значи, на крајот, тоа е прашање на вкус и на вашите цели - кој има избор се одлучува за агонија?

Објава споделена од LOOX (@loox_fitness) на 25 февруари 2019 година во 11:05 часот PST

Предности и недостатоци на двата методи

ХИИТ
Интервал на обука со висок интензитет обично трае само пет до 20 минути, така што е супер заштеда на време. Ве тера до вашите граници и предизвикува да ја напуштите зоната на удобност. Промената помеѓу активното и времето на пауза ја прави разновидна, како и разновидноста на можни вежби и опрема. Поради големата брзина ја подобрува вашата брзина, но исто така го зголемува ризикот од повреда. Друг недостаток е високото ниво на стрес. На вашето тело му треба многу регенерација по тренингот HIIT, па затоа треба да го правите тоа само еден до три пати неделно и може да го попречи градењето на мускулите (барем еден ден одмор помеѓу HIIT и тренингот за сила).

ЛИСИ
Тренингот за издржливост при слаб интензитет не бара никаква специфична опрема или барања. Може да се изведува и на отворено и во теретана и може лесно да се интегрира во вашето секојдневие, на пример, возејќи велосипед до работа. Бидејќи обично бара малку напор, тој е особено погоден за почетници и не бара никакво закрепнување потоа. Сепак, треба да вложите 20 до 60 минути за обуката, што може да ја најдете монотоно .

Вака работи HIIT

Во тренинг со висок интензитет, активните интервали се менуваат со интервали за одмор. Вкупното времетраење на HIIT е чисто пет до 20 минути. Различни спортови за издржливост во теретана и на отворено (на пр. Трчање, возење велосипед, стап) или различни кардио потези се погодни за изведување.

Пример тренингот # 1
Спринт на неблагодарна работа 30 секунди, пешачете 60 секунди (10 круга, вкупно 15 минути)

Пример тренингот # 2
20 секунди бурки, 40 секунди одмор
20 секунди скокање дигалки, 40 секунди пауза
20 секунди скокови во сквотови, 40 секунди одмор (10 круга, вкупно 10 минути)

Ова е она што треба да го имате во предвид со HIIT

Врската помеѓу активното време и времето на пауза зависи од вашето ниво на обука. На почетокот, интервалите за закрепнување треба да бидат двојно подолги од активното време, така што ќе имате доволно енергија за да извадите апсолутно сè од тренингот. Поентата на HIIT е дека давате онолку гас за време на активните интервали како да е за вашиот живот - на крајот на краиштата, станува збор за вашите масни клетки.

Ако сакате да потрошите неколку дополнителни калории што е можно поефикасно и да работите на вашата брзина, HIIT е вашиот прв избор. Ако градењето мускули е ваш врвен приоритет, вреди да се размисли за обука за ЛИСС. Комбинирајте ги двата методи ако сакате да уживате во предностите на обајцата - без оглед кој и да го одберете, вежбањето ќе го направи вашето тело хит на кој било начин!

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Не само кардио

Заборавете на монотоно кардио

Со Табата до фигурата од сонот

Фигура од соништата со овој тренинг на Табата

Табата не е името на вашиот нов личен тренер, туку основно вежбање за рамен стомак.

Слабејте ефикасно!

Кардио или сила

Кардио или сила - што е подобар начин да се ослободат килограмите?

Дали сакате да изгубите тежина? Ние ќе ви кажеме дали можете да го направите тоа побрзо со кардио или сила!

Нема време?

Нема време? Не пречи!

Потоа направете супер реченици

Supersets ја зголемуваат вашата обука

Монотонијата е непријател на градењето на вашите мускули. Супермаркетите ги кинат вашите мускули од нивната летаргија.

Борба против калориите

HIIT ги топи маснотиите

Со HIIT, маснотиите ќе се стопат

Интернет обука со висок интензитет (HIIT) секогаш вреди да се воведе подетално.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!