HIIT - Интернет тренинг со висок интензитет - е погоден за брзо согорување на многу калории
ЛОТЕРБАХ - спортови на издржливост, тренинг со тегови, фитнес студио, кардио, џогирање, одење, возење велосипед. Сега има илјада различни начини на вежбање, одржување на формата и спортување во слободното време. Некои се типични спортови како џогирање, возење велосипед или одење на Фити - можеби сте чуле за некои други фитнес спортови на страна или во најдобар случај никогаш не сте слушнале за нив: Што е со таканаречениот ХИИТ?
HIIT - паметно наречен Интервал на обука со висок интензитет - е тренинг со висок интензитет во интервал во форма на тренинг, кој треба да биде брз и интензивен, при што можете да потрошите многу калории за многу кратко време како ниеден друг „нормален“ тренинг. Звучи застрашувачки на почетокот, но и некако примамливо.
На тренингот HIIT, кратките фази со висок интензитет се менуваат со подеднакво кратки периоди на одмор. Ова го стимулира метаболизмот и согорувањето на маснотиите, како и зголемувањето на внесот на кислород во организмот. Во фазите со висок интензитет треба да тренирате скоро до границата, што значи дека секогаш треба да ги давате вашите лични максимални перформанси за да може да се постигне најголем можен ефект. Најдобрата предност на обуката за ХИИТ е таканаречениот ефект на изгореници, кој се користи до 48 часа по тренингот. Бидејќи телото и метаболизмот се екстремно под стрес за време на тренингот и температурата на телото брзо се зголемува, на телото му треба време и многу енергија за да се врати во претходната нормална состојба после тренингот. И, тоа согорува многу калории подолго време - тоа не е честопати она што го сакате?
15-МИНУТЕН ХИИТ РАБОТНИК ЗА СИТЕ
Но, потрошувачката на калории и ефектот на изгореници не треба да бидат во преден план. Друга голема предност на оваа форма на обука е брзото зголемување на перформансите што доаѓа со него. Се разбира, тренинзите HIIT не треба да се прават исклучиво како спорт во слободно време, но по можност во комбинација со други спортови со помал интензитет како што се бавно џогирање, возење велосипед или лизгање на линија, па дури и одење на теретана од време на време, ако ова е дел од секојдневните спортови треба. Но, како оди поговорката? Мешавината е она што се смета и разновидноста е исто така многу важна во спортот, така што личните перформанси можат да се зголемат, што не може да се случи без нови стимули.
Друга точка што ја прави обуката HIIT привлечна е малку време што треба да го вложите во него. Тренингот треба да трае помеѓу 15 и 30 минути, повеќе и не пократко, така што обуката може да направи разлика. Соодветно на тоа, најдобро е секогаш што е можно да вклучите мал тренинг во текот на денот и на тој начин да спортувате малку.
Од моја страна, открив ваков вид обука за себе. Тоа е одличен начин да се компензира училиштето, како одвлекување на вниманието, но и како додаток и поддршка на мојот главен спорт, танц и гимнастика. После некое време, забележав дека можам уште повеќе да ги подобрам перформансите и сакам да вежбам комплетно за кратко време.
Во голема мера, HIIT е нова форма на вежба која станува сè попопуларна и модерна. За многу кратко време се доведувате до вашата лична граница и извлекувате многу предности од тоа. Сепак, мора да се каже дека овој вид на спорт не е за секого - но за да откриете, само пробајте. Но, важно е: започнете со мали и не премногу екстремни и ако ви се допаѓа, полека зголемете се.