Резиме на Отворена 2018 година; Essесика Данхајмер
па сега кога CrossFit Games Open заврши, време е да донесеме заклучок. Исто така, сакав да ви кажам малку попрецизно од перспектива на спортист и тренер на КросФит.
Прво на сите: ви благодарам многу за убавата вест! Да навиваат, навиваат и сожалуваат! Вие го правите CrossFit Open ова возбудливо време од годината.
Како поминаа 5-те недели? Првото нешто што ми паѓа на ум: исцрпувачки. Ова очекување на тренинзите, чекањето на последната табела, возбудата пред вистинскиот тренинг, ...
Генерално, навистина уживав во тренинзите оваа година. Многу разновидно: подолги и пократки тренинзи, високи вештини, мала и голема тежина, ... И да, имав и омилен тренинг. Ниту е тешко да се погоди, бидејќи сакам кревања на мртви и прошетки по раце. Значи тренингот 18.4.
Значи, мојот заклучок: отвореното беше ок. Се разбира, секогаш има простор за подобрување. Благодарение на поддршката надвор од кутијата и на многу убави пораки!
Отворен тренинг 18.5: 7 мин. AMRAP: 3 придвижувачи 29 кг, 3 повлекувања од градите до шипките, 6,6,9,9, ...
Тренинг: ЕМОМ 10мин: 10 Wallидни топчиња 6кг 10 стапки. 5 круга за квалитет: 5 строги возења, 10 склекови. Партнер WOD: 5 мин. AMRAP: „ти оди, јас одам“: 8калиран напад велосипед + 10 руски лулашки 24кг
Вештина: Темпо фронт сквот 5-5-5-5-5. Комплекс за грабнување: Снабдување со моќност + Ханг Скват грабнување + Рамнотежа на грабнување + Надземен сквотот.
Оладете се: Строги прсти до шипка, строги прстени на прстенот
Вештина: Предни решетки за шетање 8-8-8. 7 C&J помеѓу рунди
Тренинг: 3 круга за време од: 4 висат чистење 50 кг, 4 мускулни пречки на шипката, 8 метри одење на рака, 8 скокови на кутија 60 см, 8 метри одење на рака
Вежбање: ЕМОМ 10мин: 10 двојни под + 1 искачување на јаже. Одмор од 5 мин. ЕМОМ 10 мин.: 2 строги склекови на раката + 4 скршнувања на рачниот штанд + 1 снабдување со моќност 45 кг. Одмор од 5 мин. На секои 2 мин. За 10 мин.: 1 искачување од карпа + 3 мускули