ХИИТ, шампион на согорување на маснотии и артериско здравје; Светска класа Романија
ХИИТ, шампион на согорување на маснотии и артериско здравје
HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) е широк израз за обука што вклучува кратки периоди на интензивно вежбање наизменично со периоди на опоравување. Една од најголемите предности на HIIT е тоа што можете да добиете максимални здравствени придобивки за минимално време.
Типично, тренингот со HIIT трае 10 до 30 минути и може да има слични здравствени придобивки како двојниот период на вежбање со умерен интензитет (според PubMed Central).
Вистинската активност што се одвива е разновидна и може да вклучува спринт, возење велосипед, јаже или други вежби со сопствена телесна тежина. На пример, тренингот HIIT со помош на стационарен велосипед може да се состои од 30 секунди брзо одење, врвно одење, проследено со неколку минути бавно возење велосипед со низок отпор. Обично, треба да извршите 4 до 6 повторувања во еден тренинг.
Еве ги првите 3 предности на HIIT:
Согорувате многу калории за многу кратко време
Една студија ги спореди потрошените калории 30 минути за време на обуката за ХИИТ во споредба со трчањето и возењето велосипед. Заклучокот беше дека HIIT согорува 25-30% повеќе калории отколку другите форми на вежбање. Во оваа студија, повторувањето на HIIT се состоеше од 20 секунди максимален напор, проследено со 40 секунди одмор. Ова значи дека, всушност, учесниците се потрудиле само на една третина од времето за обука на групите за трчање и велосипедизам.!
Метаболизмот останува забрзан многу часови по обуката
Според Спортската медицина, ХИИТ го зголемува метаболизмот после вежбање повеќе од џогирање и вежбање со тегови. Во истата студија, исто така, беше откриено дека по сесијата HIIT, телото претпочита да ги користи своите маснотии за производство на енергија, наместо јаглехидрати. Друга студија покажа дека само две минути HIIT во форма на спринтови го забрзува метаболизмот во текот на 24 часа, дури 30 минути трчање.
Тоа ви помага да изгубите тежина
Студија на 424 лица со прекумерна тежина покажала дека по 20 минути HIIT три пати неделно во период од 12 недели, учесниците изгубиле 2 кг маснотии.