ХИИТ vs.
Кога станува збор за влегување во форма и губење на тежината, еден вид кардио природно треба да биде вклучен во обуката - но кога станува збор за тоа каков вид кардио е најдобар за согорување на маснотиите, луѓето имаат различни мислења.
Особено кога станува збор за тренинзи HIIT и LISS
HIIT, или тренинг со висок интензитет, е форма на кардио во кое брзо преминувате од кратки вежби со висок интензитет во кратки периоди на одмор.
На пример, редовно вежбање HIIT може да вклучува 45 секунди скокање проследено со 15 секунди одмор, потоа преминете на 45 секунди качување проследено со уште 15 секунди одмор, итн.
Спротивно на тоа, тренингот со баланс со слаб интензитет е спротивен - може да биде каква било форма на кардио, како што се пливање, пешачење, возење велосипед, но на релаксирано ниво со мала издржливост најмалку 40-60 минути.
За разлика од HIIT, кој го приближува телото до своите граници за кратки временски периоди, обуката за ЛИСС има за цел ниско ниво на вежбање за подолг временски период.
Но, која е најдобрата кардио опција за согорување на маснотии? Ајде да дознаеме.
Придобивките од обуката за HIIT
Вие добивате време
Дали некогаш сте почувствувале дека немате доволно време во текот на денот да го завршите тренингот? Поминете многу време на патот кон и од работа, подгответе го вашиот оброк, дружете се на Интернет… (добро, последната точка не е изговор, но веројатно е реалност).
Доделување 15-20 минути на обука за HIIT е одличен компромис - вашите мускули остануваат активни дури и ако не исцрпите цела тренинг сесија. Можете да тренирате дури и пред телевизор за време на паузи за комерцијални активности или додека чекате оброкот да биде подготвен.
Вежба со висок интензитет значи дека телото продолжува да согорува маснотии, но во кондензиран период на активност.
Тоа е тренингот што ги вклучува сите мускулни групи
Една од клучните точки на обуката за HIIT е тоа што ги вклучува сите мускулни групи - верувајте ни, по првиот круг ќе почувствувате како маснотиите почнуваат да горат насекаде.
Вежби кои вклучуваат цело тело, клекнување, скокање, искачување и штицање се одлични за движење на срцето и за ефикасно согорување на маснотии.
Тие се многу ефикасни
Со туркање на вашето тело до крајност, добивате навремен одговор. Кратки напори што ве оставаат без здив го активираат метаболизмот на повисоко ниво и така вашето тело може да започне да согорува енергија на штета на јаглени хидрати. 1
Да, тешко е - но резултатите го прават тоа исплатливо. Завршува уште побрзо
Придобивките од обуката за ЛИСС
Не е толку обесхрабрувачко
Има денови кога треба многу волја да се смени во облека за обука, а да не спомнувам изведување вежби што ќе ве потат од глава до пети. Пешачењето може да биде многу подобра алтернатива - и исто така можете да го исчистите умот.
Наоѓањето на вистинскиот тип на вежба за вас - и оној што уживате да го следите - може да направи секаква разлика кога станува збор за строгоста на планот за вежбање и долгорочните цели.
Можете да направите многу повеќе
Да се биде активен не значи дека треба постојано да бидете без здив и да чувствувате болка во деновите што доаѓаат - завршување на неколку сесии LISS неделно на штета на вежби со висок интензитет со висок ризик од повреда значи многу поефикасен начин за согорување на маснотиите.
Едноставниот факт дека можете да ја следите обуката LISS подолг временски период отколку HIIT значи дека можете да согорите повеќе калории.
Покрај тоа, LISS не одржува скоро толкава мускулна напнатост како HIIT, па затоа е идеален избор за оние кои штотуку влегоа во светот на фитнесот или се опоравуваат од повреда.
Може да биде и подобар избор за оние кои следат интензивен тренинг со тегови или кои практикуваат повеќе спортови, бидејќи HIIT може да го заморува телото и со тоа да го зголеми времето потребно за закрепнување. Ако сакате да се вратите во топ форма, тогаш еден час пешачење еден ден пред тренингот е веројатно подобра идеја отколку да се натерате до границата со нов тренинг HIIT.
Порака да се следи
Како заклучок, се чини дека личните преференции го имаат последниот збор во дебатата „кое кардио е подобро за согорување на маснотии“. Секако, тренингот со HIIT може да се внесе во програмата и да согорува калории побрзо, без оглед како изгледа вашиот распоред - но ако сте подготвени да следите план од 4-5 кардио сесии со низок интензитет неделно, тогаш можете да согорите барем што повеќе калории, можеби дури и повеќе.
Лорен Доуз
Писател и експерт
Лорен е дипломирана англиска литература од југот. Таа отсекогаш обожавала пливање и ги откривала придобивките од тренингот со тегови во последниве години и има многу простор да го подобри својот неделен час по јога.
За време на викендите, таа обично готви или јаде некаков вид бранч и ужива во новите мрежи што ги открива со цимерите - особено што не ги следи вообичаените навики и готви секакви работи. Сепак, таа силно верува во одржување рамнотежа помеѓу солта и џин.
Дознајте повеќе за искуството на Лорен тука.