CSID Што се случува Доктор 5 чекори за да изгубите тежина здраво - CSID Што се случува Доктор
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Но, не е секогаш многу јасно како можете да го направите тоа. За повеќето од нас, ефективниот план за слабеење има два дела: здрава исхрана и спорт. Ако разберете дека мора да постои рамнотежа меѓу двете, ќе можете полесно да изгубите тежина и да останете!
Меѓу возрасните кои не успеваат да одржат тежина после диета:
- 98% целосно ги сменија навиките во исхраната
- 94% практикуваат разни физички активности, особено пешачење
- 78% појадуваат секое утро
- 75% се мерат најмалку еднаш неделно
- 62% гледаат телевизија помалку од 10 часа неделно
Тргнавте да изгубите тежина и не знаете од каде да започнете. Не грижи се, не е толку тешко како што мислиш! Еве 5 чекори што можете да ги направите за да изгубите тежина и да се одржите:
1. Поставете реални цели
Пред да започнете со специфична програма за слабеење, проценете каде сте во моментот и што треба да подобрите. Пресметајте го индексот на телесна маса (БМИ) за да утврдите колку килограми ви требаат за да изгубите тежина за да го намалите ризикот од изложеност на разни здравствени проблеми.
Многу е поголема веројатноста да изгубите тежина ако поставите краткорочни цели (ќе јадам во градот поретко, не повеќе од двапати неделно). Краткорочните цели се подостапни и ќе ви помогнат да постигнете долгорочни цели. Ако си поставите нешто тешко од самиот почеток, потешко е да се постигне, а малите успеси што сте ги постигнале ќе бидат засенети од самокритика или разочарување.
2. Разберете точно зошто и колку јадете
Користете дневник или телефонска апликација што може да ви помогне многу јасно да разберете што, како и кога јадете. Ако имате навика да грицкате доцна навечер или да јадете во градот неколку пати неделно, ова се совршени можности да го промените вашето однесување и да направите поздрав избор. Ако обрнете внимание на вашите навики во исхраната и сте свесни за изговорите и пречките со кои се соочувате во обидот за слабеење, ќе биде полесно да ги поставите и постигнете своите цели.
3. Прегледајте ги големините на порциите
Многу е лесно да јадете премногу кога имате дарежлива порција пред вас. Од друга страна, малите делови ве спречуваат да јадете премногу. Научете точно која е разликата помеѓу точниот дел и како да не се надминува количината на храна што му е потребна на телото. Точен дел од стек со гарнир значи 150 грама месо, а гарнитурата не треба да надминува 200 грама.
4. Барајте здрави замени за да ја намалите потрошената количина сол, заситени масти и шеќер
Храната богата со заситени и транс масти, но и шеќер често имаат многу калории. Но, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од своите мали задоволства. Научете да ги замените со поздрави опции. Одлучете се за здрави грицки помеѓу оброците (изберете овошје, зеленчук и цели зрна што даваат чувство на ситост).
5. Одржувајте рамнотежа помеѓу исхраната и физичката активност
Повеќето од нас се согласуваат дека е полесно да се зголеми бројот на калории што ги консумирате отколку да го намалите. Физичките активности на кои едно лице треба да изгуби тежина може да се разликуваат, но во равенката за слабеење здравата исхрана и физичката активност се надополнуваат едни со други. И едното и другото се основни делови на телесната тежина и одржување на здрава тежина.
Нарачајте традиционален десерт после ручек
Гладувајте помеѓу оброците
Планирајте однапред и понесете здрави закуски со вас за да не бидете во искушение да купите нешто нездраво
Јадете додека готвите
Обидете се да не јадете освен ако не сте на маса и правилно сте ја делеле храната
Купувате кога сте гладни
Јадете здрава ужинка пред да одите на шопинг. Ако сте гладни, повеќе сте во искушение да купувате импулсивно.