Хилари тренингот на Хилари Свонк со Хилари Свонк - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Овие вежби ќе ве направат тврд како Хилари Свонк! На нашиот тренинг со херои, се пробивате низ тешки - како што некогаш направи Хилари Свонк во „Бебе со милион долари“.

пособни

Енергетски план à la Хилари Свонк

За тогашната 30-годишна Хилари Свонк се вели дека тренирала горди 19 килограми мускул за нејзината главна улога која ја освои Оскар во „Бебе со милион долари“ (2004 година). Големо достигнување. Свонк веќе беше многу атлетски во средно училиште. Но, за да наидеме на верување како боксер, беше речено: направи маса! За возврат, таа трошеше 4.000 калории на ден. На секои четири и пол часа имаше трпеза на трпезата - прилагодено точно на нивните потреби. Таа консумирала 210 грама протеини секој ден. Внесот на јаглени хидрати беше намерно низок, само 50 грама на ден, со цел да се изгради дефинирано тело. Во тоа време, нејзиниот личен тренер Грант Робертс изготви прилично тежок план за напојување на Свонк: до пет пати неделно два часа обука - мешавина од боксерски техники и вежби за сила, како што се притискање на клупа со тегови и повлекувања. Покрај тоа, таа мораше да го истурка својот џип преку паркингот со нозете. Дури и по снимањето - што, патем, траеше само 37 дена - холивудската starвезда го задржа своето соодветно супер тело: со пилатес, јога, велосипедизам и Крав Мага, тешка програма за боречки вештини на техники на удари, стискање и удирање, првично за израелската војска беше развиена.

Фитнес бокс

. во меѓувреме ги освојува и студија. Без спаринг, но со тешки кругови за вежбање. Ефекти:

  • Трајност Скокање јаже е важен дел од колото
  • КОНЦЕНТРАЦИЈА Комбинациите на удари и затајувачките вежби ја промовираат менталната подготвеност
  • СИЛА Оние кои ги спроведуваат процесите точно ја носат експлозивноста во потезите
  • МОТОРИКА Поединечните делови на мускулно-скелетниот систем работат заедно поефикасно со текот на времето

4 x преку бокс

Нема да станете бебе од милион долари со овие четири вежби - но ги тренирате јадрото, нозете и рацете како професионален боксер. Фитнес и фигура: проверете!

Овие вежби можете да ги направите од тренингот на боксерските професионалци за 15 до 20 минути. Повторете го секое до релативно исцрпување на мускулите и направете по три комплети.