Хипокси метод Притисокот против златото на колкот
Во пролет, Хипокси е многу популарна кај оние кои сакаат да изгубат тежина. Овој метод се потпира на негативен притисок и насочена промена во исхраната.
од Силвија Куска
10 април 2013 година, во 11:53 часот
„Бидете сигурни дека многу лесно педалите“, одекнува советот на Петра во моето уво. Ова не е така лесно. Исчезнав над копчето на стомакот во уредот, чија форма потсетува на муцката на локомотивата ICE. Она што не можете да го видите: Внатре седам на стационарен велосипед. Гледам кон дисплејот на кормилото.
Петра, мојот супервизор за фитнес, ми даде 75 вати да ги земам со мене. Ова е мој личен број, кој не треба да го надминувам или да паѓам под него - пресметан според висината, телесната тежина и другите вредности. Се чувствува како брзината да е поставена премногу ниска. Нозете сакаат побрзо да педализираат и да чувствуваат поголем отпор. По неколку минути, добив чувство за вистинско вртење и прелистувам весник за озборувања. Што правам овде? Слабеење!
Половина час по состанок е доволно
Хипокси е името на методот што е во мода кај оние кои сакаат да изгубат тежина неколку години и е особено популарен во пролетта со приближувањето на сезоната на капење. Овој метод не е за физичко вежбање физички, туку за возење велосипед 30 минути одеднаш. За тоа време, се создава негативен притисок во уредот за обука неколку секунди во редовни интервали. Се чувствува како правосмукалка да го цица долниот дел од телото.
„На овој начин, циркулацијата на крвта треба да биде насочена кон проблематичните области, односно стомакот, нозете или задникот. Колку е подобра циркулацијата на крвта, толку полесно е да се отстранат маснотиите“, вели Гисмо Роцченк, шеф на женското фитнес студио „ЕлВита“ во Шверин. Велосипедизмот сам го стимулира метаболизмот. За да може да се изгради негативниот притисок, носам здолниште од неопрен со кое херметички е запечатена „локомотивата ICE“.
Само велосипедизмот не е доволно
Во зависност од уредот, обуката се изведува седејќи или лежејќи. Јас седам. Дали малите loveубовни рачки што останаа од бременоста, навистина ќе се свиткаат под притисок и ќе ги пуштат колковите? Јас сум скептичен. Но, curубопитноста преовладува. Гисмо Ротченк не крие дека само малку велосипедизам не е доволно. Wouldе беше и премногу убаво. „Големо внимание кај Хипокси е исхраната. Главната работа е: намалете ја количината на шеќер и пијте многу! „По можност вода или незасладен чај. Пред тренинг, таа препорачува јадење јаглени хидрати како тестенини или компири. После тоа, треба да ги избегнувате остатокот од денот на обуката и наместо тоа да одите на диета богата со протеини и витамини.
Се замислувам дека со недели грицкам лисја од зелена салата и треснам риба. Мотивацијата изгледа поинаку. Меѓутоа, кога Петра ќе ми подари брошура со рецепти, јас сум изненаден од тоа колку може да биде разновидно менито. Риби, месо, зеленчук и сирење во различни варијации, дури и кремови сосови се дозволени - не мора да останам гладен. Табелата во која внесувам што сум јадела и пиела и кога треба да ми помогне да ги следам и да ги препознавам сопствените слабости. За многумина, ова вклучува премногу нередовно јадење и премалку пиење.
Извештаите на терен ја започнаа студијата
Вежбањето со тегови е табу и на денот на тренингот. "Двете активности се контрадикторни едни со други. Во тренингот за сила, фокусот е насочен кон контракција што се спроведува кога нема доволно кислород. Во тренингот на издржливост, од друга страна, има доволно кислород во мускулите", вели проф. Инго Фробосе од Институтот за терапија со движења и превенција и рехабилитација ориентирана кон движење при германскиот спортски универзитет Келн. Телото секогаш работи по тренингот на лесна издржливост. "Тогаш метаболизмот е уште поголем. И тоа би било попречено со мускулен тренинг".
Постојат многу извештаи за позитивно искуство во врска со Хипокси - особено на Интернет. Тоа го поттикна проф. Кристоф М. Бамбергер и Др. Сабине Гут, двајца лекари од Медицинскиот превентивен центар во Хамбург, „научно ги прегледуваат“ извештаите за искуството. За таа цел, 20 жени со прекумерна тежина и 16 мажи со прекумерна тежина беа поделени во две групи. Еден вежбаше три пати неделно 30 минути на конвенционален ергометар за велосипеди или неблагодарна работа, другите го испробаа Хипокси. Резултат по четири недели: Со двата методи беше можно да се намали телесната тежина во рок од четири недели. Со Хипокси, сепак, „имало тенденција да биде подобро“, според апстрактот од студијата.
„Мастите не се горат локално“
Со цел насочена загуба на маснотии во проблематичните области, според лекарите, методот на негативен притисок бил дури и поуспешен од конвенционалниот тренинг. По две недели и четири состаноци, мојот скептицизам се претвори во изненадување. Вагите покажуваат два килограма помалку и многу одамна заборавени панталони можат да се извадат од плакарот. Ефекти што проф. Д-р. Инго Фробазе тоа го припишува првенствено на промената во исхраната. „Успехот скоро секогаш се постигнува преку намалување на калориите. Во секој случај, не е вакуумот тој што предизвикува ефект, вели тој. Ова не може да се објасни биохемиски.
"Маснотиите не се согоруваат локално, метаболизмот работи систематски. Кога телото работи со мускули, тој не само што ја добива својата енергија од регионот во кој работат мускулите во моментов, туку и секогаш каде што е лесно достапен". Сепак, постојат масти за складирање на желудникот, нозете и дното. „Телото им се приближува само кога веќе ги има регрутирано и согорено другите маснотии. Спортскиот научник не крие дека е критички настроен кон Хипокси. „Она што навистина ми се допаѓа е мешавина од јадење и сечење - и двајцата треба да бидат во право.“ Обука за мирна издржливост значи дека необучени луѓе учат да регрутираат разни извори на енергија во телото - а тоа вклучува и масти.
Хипокси како почеток на здрав живот
На Фробезе, сепак, му недостасува трет дел во концептот Хипокси: „Работа на мускулите што доведува до раст на мускулите“. За долготрајни ефекти, телото треба да се „прилагоди“. "Му треба повеќе коњски сили и повеќе кубни капацитети. Тој добива повеќе коњски сили преку тивка обука. Ова создава повеќе електрани, т.н. митохондрии, во ќелиите. И кога 1.000 од овие печки станат двојно повеќе, тие трошат повеќе енергија дури и кога се во мирување". Од друга страна, неопходното поместување се создава со собирање на мускулна маса. „Затоа што енергијата се согорува само во мускулите“. Значи, ако сакате да го обезбедите брзиот успех на Хипокси на долг рок, мора да останете на топка во однос на спортот.
Само хипокси не е чудо од лек, вели менаџерот на фитнес студио Гисмо Ротченк. Но, тоа е добар почеток за поздрав начин на живот. И покрај сите критики, проф. Инго Фробазе вели: "Ако ова е пристап до вежбање и посвесен начин на живот, нема ништо лошо во тоа. Секој што ќе проба Хипокси треба да биде свесен дека тоа е само комплет за почетници и дека секој треба да најде свој метод потоа дека може трајно да се интегрира во неговиот живот “.
По 15-от состанок за велосипед, дојде мојот личен ден за пресметка. Половина, стомак, бутови, колкови, задник - обемот значително се намали во споредба со првичните вредности. Процентот на телесни масти исто така се намали. Она што на крајот доведе до тоа, негативниот притисок или првенствено променетата исхрана, за мене е лично ирелевантно.