ХИТ Хранлива нишка ХИТ ХД - страница 3

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на edi89 »14 ноември 2011 22:08 часот

Оброк 1
-75g овесна каша
-330мл млеко
-3 јајца
-маслиново масло

Оброк 2
-100g тестенини/ориз
-125гр пилешко

Оброк 3
-100g тестенини/ориз
-125гр пилешко

Оброк 4
-100g тестенини/ориз
-125гр пилешко

После обука
-30g сурутка
-330мл млеко

Оброк 5
-100g тестенини/ориз
-125гр пилешко
-330мл млеко

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Феоникс23 »15 ноември 2011 14:42

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Феоникс23 »16 ноември 2011 10:46

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на edi89 »16 ноември 2011 година 15:33 часот

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Феоникс23 »17 ноември 2011 09:37

Само глупаво прашувам за твоето мени пилешки ориз. Колку долго го правите ова и до кога мислите дека ќе можете да го издржите ова?
Или следниот ден ќе изгледа сосема поинаку?
Во тој случај, дали сте во процес на градење на она што, според мое мислење, би објаснило многу kh?

Знам дека не секој го гледа тоа на тој начин, но мојот совет ќе биде да ги земам сите kh околу обуката, т.е. пред и после!

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Феоникс23 »18 ноември 2011 10:39

Мени 1: 7:30 часот
Протеински шејк 30гр
Кварк250гр со бобинки и цимет.
Шејк од зеленчук 1 литар: на пр. Цвекло, (јаболко), ѓумбир, моркови, стапчиња од целер, 4 лажици масло (ладно цедено сонце, семе од репка, сусам, кокос)
Ладни парчиња ладно печено телешко месо

Мени 2: 9.45
15-20 ореви, суров зеленчук, овошје, масло 1-3Ел

Мени 3: 11.45
1 авокадо, зеленчук (брокула, карфиол или друга зелка, грав, морков итн.)
Месо (риба, говедско, телешко, дивеч, морска храна, птици, итн.)

Мени 4. 14.30
(Протеински шејк 30g)
10 - 15 ореви, 1 авокадо, овошје
Протрес од зеленчук приближно 5 ддл или суров зеленчук.

Мени 5 17.30
Исто како и менито 3
Само други извори.

Мени 6. 20.00 часот
Исто како и менито 4, но различни извори
Покрај шејкот за зеленчук, толку ладно цедено масло од разни извори што со менито 7 добивам околу 5000 калории (според целта).

Мени 7 пред спиење
Кварк околу 350 гр или јогурт во зависност од тоа колку глутамин или маснотии, протеини и сл. Сè уште ми требаат.
И 1 до 3 лажици масло.

Khs ретко влегуваат како леб, ориз, итн., Но, тогаш нема маснотии! Освен во деновите на обука, јадам khs бидејќи е брзо достапно.
1 час пред зеленчук, леб или ориз, тестенини месо. Или протеински шејк со малтодекстрин 30 минути претходно.
Инаку само глутамин и bcca
За време на вежбање, малтодекстрин или вода

Потоа протеини и малтодекстрин
1 час подоцна повторно kh мени!

Чајот и водата се постојани придружници и исто така единствени, освен евентуално кафе пред тренинг, но потоа нема креатин.

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на edi89 »19 ноември 2011 16:21

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Феоникс23 »21 ноември 2011 10:23

До Еди89
Па, во право сте, на крајот мора да биде соодветно за вас. Се додека добро се градите итн.
Долго време практично немав успех, морам да кажам дека тежев до 27 години. +/- 60 кг на 173 см и не добив тежина после пубертетот. Веќе размислував да ставам стероиди затоа што мислев дека имам премногу малку тесто. Потоа ја сменив исхраната преку спортски лекар во Швајцарија, кој исто така ги придружува олимпијците. Зеленчукот, меѓу другото, треба да помогне за природно зголемување на моето тесто и ете, за само 6 месеци можев да скршам плато старо 10 години неколку пати. Ако сте опремени со подобра генетика и ви се виде дека имате мускули за време на пубертетот, веројатно би можеле повторно драматично да го промените вашиот изглед доколку ја менувате вашата диета.
П.с: омега 6 од маслиново масло не ви го носат посакуваниот резултат затоа што очигледно ви треба омега 3.

Можете сами да тестирате колку ви носи вашата исхрана. Ако ги испробате вашите придобивки на силата или максималната сила, ќе видите уште колку железо сте можеле да преместите во последните неколку години. Ова е интересно само по завршениот процес на природен раст, кој за некои се искачува до 22!

Дали сте биле на режим или маснотиите во вашето тело секогаш се толку ниски? (Фотографии) честитки за сликите, изгледа проклето тешко.

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Апчиња_Клаус »21 ноември 2011 година 20:35 часот

Многу интересна дискусија тука.

Тогаш би сакал и тука да ја испуштам сенфот

Отсекогаш мислев дека диетата со малку јаглехидрати е иднината, најновата во науката или грешам? За маснотиите секогаш се зборувало лошо, но маснотиите не ги прават мастите исти, според ниските хидрати, треба да обрнете внимание на јаглехидратите! Јасно е дека не ви требаат толку многу протеини за структурата кога сте природни. За диета консумирате многу протеини и тоа од едноставна причина! Треба да ги намалите калориите, а тоа е најдобро да се прави со KH`S затоа што не ви требаат, само за обука (обука = енергија = Kh) и протеини треба екстремно да го стимулираат метаболизмот! Сакам да ме учат подобро!

@ Ханс
ме збуни многу, многу збунет ! Не знам веќе во што да верувам!

Хм, дали имаш слики на мрежата Ханс. Тоа го правите со вашата исхрана подолг временски период, па би сакал да видам некои резултати? Тоа исто така би бил доказ дека сте навистина стекнале мускулна маса, и покрај најмалото зголемување на калориите (примерот што го кажавте со 16 килокалории на ден, т.е. каснување во јаболкото итн.)

Градење на мускули и истовремено губење на маснотии без стероиди е исто така нешто ново за мене! Имам висок процент на КФА со диета со ниски хидрати до 3,5% - 4% кфа и имам изградено малку мускул. Мислам дека ова беше можно само поради Testo затоа што е факт дека ви треба поголем внес на калории за да се изгради ново мускулно ткиво, освен ако не земате стероиди
Очекувајте да одговорите

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на вајпер44 »22 ноември 2011 18:12

Здраво

@Pillen_Klaus:
Имате премиер. Но, повеќе за тоа тука на Фред утре.

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Апчиња_Клаус »22 ноември 2011 19:32

Го најдов ова додека гуглав нешто. Што мислиш?

Само не сакам да верувам во тоа. Што мислиш.

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Феоникс23 »22 ноември 2011 22:05 часот

И не ми е гајле дали Менцер некогаш тренирал со Јејтс или дури и самиот се обидел со ХД, или само со своите ученици. Вреди да се испроба целата идеја. Затоа што не планирам да подигнам шатор во теретана. Некои таму би требало да се чувствуваат како дома, но јас имам деца, работа, пријатели и семејство што претпочитам да ги гледам отколку неколку барови.
@ Ханс што е премиер? Приватна порака?
@Pillen Klaus колку KFA имавте претходно и колку време ви требаше да се спуштите? Како трениравте во оваа фаза и дали повторно би го направиле тоа? Мислам дека сите се согласуваме околу исхраната. Дали тренирате сега според HD или порано?

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на вајпер44 »22 ноември 2011 22:21 часот

Здраво

Значи, тоа е една од работите за кои многу зборував. Секогаш има индивидуи кои мислат дека навистина знаат за што зборуваат. Тие немаат познавање за личноста Мајк Менцер и апсолутно немаат идеја што се случуваше зад сцената во боди-билдингот. Нема да започнам ниту со самата Heavy Duty. Објавени се многу лаги за Мајк Менцер за да се појави несигурен и луд. Таквите луѓе ги слушале само интелектуално слабите и неисветлени. Ова е докажано безброј пати во човечката историја и во сегашноста.

Со такво нешто, "Дури и неговата каденца од 4--2-4, што претходно ја немаше воопшто, е фатална за зглобовите на долг рок, бидејќи притисокот на 'рскавицата е превисок. Ова се нарекува ладно заварување на зглобовите. Јас навистина добивам повеќе мозочни аневризми и откажување на црниот дроб истовремено.

Ако сакате да знаете нешто за Мајк Менцер, можете да ги купите неговите книги „Мудроста на Мајк Менцер“ и обука за висок интензитет на „Мајк Менцер начин“. Тука е и овој КС Мајк Менцер

Можете безбедно да сторите без ова интелектуално ѓубре што кружи на Интернет, Клаус. Јас не сум МО, но ова е нишка за исхрана.

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на edi89 »23 ноември 2011 10:55

Феоникс23 напиша: До Еди89
Па, во право сте, на крајот мора да биде соодветно за вас. Се додека добро се градите итн.
Долго време практично немав успех, морам да кажам дека тежев до 27 години. +/- 60 кг на 173 см и не добив тежина после пубертетот. Веќе размислував да ставам стероиди затоа што мислев дека имам премногу малку тесто. Потоа ја сменив исхраната преку спортски лекар во Швајцарија, кој исто така ги придружува олимпијците. Зеленчукот, меѓу другото, треба да помогне природно да го зголеми моето тесто и ете, за само 6 месеци можев да скршам плато старо 10 години неколку пати. Ако сте опремени со подобра генетика и ви се виде дека имате мускули за време на пубертетот, веројатно би можеле повторно драматично да го промените вашиот изглед доколку ја менувате вашата диета.
П.с: омега 6 од маслиново масло не ви го носат посакуваниот резултат затоа што очигледно ви треба омега 3.

Можете сами да тестирате колку ви носи вашата исхрана. Ако ги тестирате вашите придобивки на силата или максималната сила, ќе видите уште колку железо сте можеле да преместите во последните неколку години. Ова е интересно само по завршениот процес на природен раст, кој за некои се искачува до 22!

Повторно размислувам за зеленчукот, можеби само треба да пробам да јадам зеленчук, можеби и вие сте во право. ќе пробам.

Не, не бев, кфа е секогаш толку ниска, иако морам да кажам дека станав малку „подебела“, но и намерно затоа што сакам да одам на мала диета на почетокот на летото.
благодарам

Re: ХИТ/ХД нутриционистичка нишка

на Апчиња_Клаус »23 ноември 2011 година 19:25 часот

хмм, не дозволувај да лажам, мислам дека беше околу 19% КФА и потоа се спуштив на 3,5 -4% КФА (беше Мега ИСПИШЕН)!

Тренирав на следниов начин:

План за ГК 3 пати неделно, Пон, Сре и Пет (покрај тоа, кардио единица од 20 минути беше прикачена директно на обуката без пауза)

Планот ГК беше како што следува: Ги вежбав вежбите што ми се допаѓаа и направив по еден сет за секој мускул, но планот беше направен двапати, па ако го направев еднаш, тогаш започнав одново и повторно ја направив целата работа помина низ.

Втор и пет направив дополнителни 30 минути кардио (во зависност од расположението, направив кардио и на сабота, а можеби и на сонце). Секако, ја прилагодив и исхраната.
Се обидувам грубо да го објаснам сега:

На почетокот имав дефицит на калории од 400kcal, а потоа постепено го намалував на дефицит на калории од 850kcal ! Диетата беше диета со ниски хидрати, т.е. повеќето Кх беа земени само после тренинг.

На денови без обука, се хранев само со варена мисирка (без маснотии, зачини) и интегрални оризови вафли (секое време и тогаш наутро имаше 5 јајца, но само 2 цели, а остатокот само протеини). Веднаш по тренингот, тресете со брзо достапни јаглехидрати и протеини!

На денови за обука наутро имаше овесна каша, обесен јогурт со овошје по избор, претежно банана, јаболко и киви.

Потоа повторно, само зготвена мисирка со вафли од интегрален ориз распространета преку ден, напладне можеби јадев мал грб интегрален ориз 2 часа пред тренинг и, многу важно, еден час пред тренинг и пред кардио единица, 30g сурутка и неколку капачиња BCAA како Заштита на мускулите. Капите на БЦАА исто така беа дадени веднаш по обуката и по кардио сесијата. Секогаш земајте ја сурутката во вода, бидејќи се апсорбира многу побрзо во водата отколку со млекото.

Еве еден план на ГК како пример:

Преса клупа KH
Сквотови
Влечење
Влијанија чекори
Патерици
Прес на рамо KH
Кадрици на нозете
Повлекувања
Хиперекстензии
Стоечки бицепс кадрици LH
Теле воспитува
Екстензија на трицепс

По 1 реченица, во првите 3 недели планот е завршен еднаш, од 4-та недела планот се завршува само еднаш.

бројот на повторувања останува на 12 во првата недела, недела 2 = 14 повторувања, недела 3 = 16 повторувања, недела 4 = 18 повторувања, недела 5 = 20 повторувања, недела 6 = 22 повторувања, недела 7 = 24 повторувања, недела 8 = 26 повторувања, недела 9 = 28 wdh

тежината е забележана во првата недела, тежината е избрана така што се можни само 12 повторувања ! Сега бидете внимателни: оваа тежина ќе остане непроменета во следните недели.

Ако не го постигнете наведениот број повторувања, на пр. Во недела 3 управувате само со 14 повторувања, тогаш правите пауза само додека продолжите, потоа со 15 повторувања, не можете повеќе, правете мала пауза, па продолжувате со 16 повторувања, итн. О и уште една работа што, овој план е целосно обучен, без разлика дали недела 2, 3, 6 или 8, нема паузи. Од една до друга вежба. Паузата е пат од една до друга вежба. Знам дека не секогаш функционира, но секогаш трудете се да бидете во тек. Земав и краток здив затоа што ништо навистина не работеше. Инаку без пауза. Дури и по тренинг сесијата, одете директно на кардио сесијата од 20 минути без пауза. Но, кардио единицата не треба да трае подолго од 20 минути по тренингот, во спротивно мускулите треба да веруваат во тоа

Кардио единиците беа извршени како кардио интервали, т.е. правите 2 минути со многу висок пулс, потоа 4 минути со нормален пулс (јас го одбрав на тој начин) подоцна дури го зголемив така што имав многу висок пулс 3 минути и нормален пулс 3 минути.

Како што реков, диетата беше со малку јаглени хидрати (диета со нишало)
Само замавнав со калориите, а причината е што метаболизмот е секогаш стимулиран.
Голем внес на протеини исто така го стимулира метаболизмот.

Сега не можам да мислам на ништо друго.

Мислам дека не би го сторил тоа повторно. Беше толку проклето тешко. ВИСТИНСКО дојдовте до крајната граница. Ова го направив во лето. Беше близу до превртување повеќе пати. ТП е исто така екстремен.
После толку напорен тренинг, целите ваши продавници за KH се празни, дефинитивно ! Веднаш потоа кардио единица за топење на маснотиите, јачината ја одржува и ТП и покрај диетата!

Бев во можност да добијам малку мускулна маса и покрај екстремниот дефицит на калории, но само на почетокот. (но мора и искрено да однесам малку тесто кај мене = 1 ампула на секои 7 дена) секогаш значи дека треба да земете многу тесто во диета за да не изгубите мускули. Но, тоа е тотална глупост, 250 ml неделно се совршени (во зависност од развојот на телото!)

Tryе пробам нешто ново на пролет. Само сакате да го намалите мојот Kh чекор по чекор и овојпат не правете ниски хидрати ! Да видиме, сè уште размислувам за тоа.

Никогаш не сум направил HD. Но, би сакал да го пробам сега. Јас еднаш тренирав по Хит (накратко) повеќе за ова под „На почетниците на хит им треба помош“ и отворив тема.