Хит листа на најздрава храна
Јаболка
Тие содржат влакна, особено пектин, кој го врзува штетниот холестерол. Ова спречува артериосклероза, штити од висок крвен притисок и срцеви удари.
Боровинки
Сината боја на бобинки е богата со каротеноиди и флавоноиди, кои го штитат срцето, мозокот и мочниот меур.
Модар патлиџан
Модар патлиџаните даваат влакна, најважните витамини од групата Б и вредни антиоксиданти кои ги штитат клетките на нашиот мозок.
Банани
Слаткото овошје содржи многу калиум, што е важно за регулирање на крвниот притисок и функционирање на мускулите и варењето на храната.
брокула
Зелката е позната по своите антиканцерогени својства. Исто така, обезбедува вредни влакна и на овој начин го штити срцето.
булгур
Преработката на пченица е богата со растителни влакна и витамини од групата Б. Булгурот има низок гликемиски индекс, затоа е добар за нивото на шеќер во крвта.
млеко
Млекото обезбедува калциум и витамин Д за здрави коски. Изберете варијанта со малку маснотии за да ги заштитите срцето и крвните садови.
јогурт
Со својот лесно сварлив протеин, јогуртот прави да се чувствувате сити и ви помага да изгубите тежина - доколку изберете производи со малку маснотии.
Кале
Како и другиот зеленчук со распнувања, ке kот штити од воспаление и рак. Покрај тоа, тој обезбедува многу калиум, што е важно за згрутчување на крвта.
Овесна каша или снегулки
Овесот лесно се вари и го стимулира метаболизмот. Исто така, го стабилизира шеќерот во крвта и го намалува нивото на холестерол во крвта. Овесната каша е добра и за зајакнување на кожата и коските.
Грав од бубрег
Тие снабдуваат калиум и магнезиум, со што го контролираат крвниот притисок. Грав од бубрег е богат со железо и протеини: добра замена за месо за вегетаријанци.
тиква
Има малку калории, но има повеќе витамин А и растителни влакна. Неговиот пигмент бета-каротин се спротивставува на срцевите заболувања.
лосос
Розовата риба, особено дивиот лосос, е богата со витамин Д и омега-3 масни киселини, поради што го штити срцето. Исто така е добро за мозокот - и за постарите и за неродените.
ленено семе
Додавањето ленено семе во вашето дневно мени е многу лесно: попрскувајќи една или две лажици цело или мелено ленено семе преку оброкот обезбедува многу омега-3 масни киселини и растворливи и нерастворливи влакна - и тие ги балансираат нивото на липидите во крвта.
леќи
Не сакате мешунки? Не грижете се, леќата не содржи состојки што предизвикуваат гас. Но, тие содржат многу железо, протеини и растителни влакна.
Посно месо
Месото содржи витамини од групата Б и Е, железо, цинк и магнезиум. Но, месото треба да биде посно и идеално сертифицирано органско.
Бадеми
Тие се богати со калциум и мононезаситени масни киселини. Една грст секој ден го намалува (лошиот) ЛДЛ холестерол и ризикот од срцеви заболувања.
маслиново масло
Природно девствено маслиново масло, класичен дел од медитеранската исхрана и добро за срцето. Исто така, содржи антиоксиданти кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот без промена на (добриот) ХДЛ холестерол.
Киноа
Киноата е еден од најдобрите извори на протеини во зеленчук: ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини. И минералното богатство на киноа е далеку над оној на нашите вообичаени житни култури. Покрај тоа, тој е без глутен и може да се јаде ако имате нетолеранција на житни култури и инфекции со кандида.
Зеле од Брисел
Редовната потрошувачка на зеле од Брисел позитивно влијае на таканаречениот метаболизам за детоксикација кај луѓето. На овој начин, белите крвни клетки се заштитени од оштетување на клетките предизвикани од канцерогени супстанции. Ова ќе го намали ризикот од рак во белите дробови, желудникот и дебелото црево, според истражувачите.
сладок компир
Богато е со калиум и го намалува крвниот притисок и ризикот од срцев удар.
Цвекло
Црвениот кртулак го намалува крвниот притисок и има многу фолна киселина, поради што бремените жени треба почесто да го консумираат овој зеленчук.
црвено вино
Црвеното вино е добро за вас ако пиете воздржано. За жените има по една чаша на ден, за мажите две. Содржи ресвератрол, за кој се вели дека има подмладителен ефект. Исто така, спречува дијабетес и вообичаени болести.
спанаќ
Малата зелена содржи многу добри состојки: покрај железо и калциум, исто така витамин А, кој е добар за очите и кожата. Богато е и со фолна киселина, која ги поддржува црвените крвни зрнца. Спанаќот штити од деформации на фетусот за време на бременоста.
Ореви
Неодамнешна студија покажа дека оревите содржат најголемо количество антиоксиданти од сите видови ореви. Тие исто така содржат повеќе омега-3 киселини отколку риби! Исто така, спротивно на нивната репутација, тие не дебелеат.
домат
Црвениот зеленчук содржи витамини А, Ц и К. Црвената боја содржи растителна супстанца која помага против воспаленија, исто така го намалува нивото на холестерол и е добра за срцето.
Леб од цели зрна
Половина од внесот на дневно жито треба да се состои од цели зрна. Покрај влакна, содржи и железо и витамини од групата Б.
Важно е да се штеди со сол и животински масти. Но, која храна се препорачува?
Одредена храна содржи ботаника што може да помогне во спречување на рак
Сладолед и чипс против лошо расположение? Lifeline објаснува што да јаде наместо тоа
Салатата се смета за здрава. Но, тоа е точно само ако калориските бомби не го претворат во фигура замка.
Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.
Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.
Покрај треска и кашлица, треба да знаете и за овие симптоми!
Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?
Овошјето, зеленчукот и посно месо се здрави. Но, кое овошје и зеленчук, кое месо? Американски експерти составија список на најдобри. Кликнете низ галеријата со слики од најздравата храна од А до Ш.
Важно е да се штеди со сол и животински масти. Но, која храна се препорачува? повеќе.
Одредена храна содржи фитохемикалии кои можат да помогнат повеќе да се спречи карциномот.
Сладолед и чипс против лошо расположение? Lifeline објаснува што треба да јадете повеќе наместо тоа.
Салатата се смета за здрава. Но, тоа е точно само ако калориските бомби повеќе не дегенерираат во стапица за фигури.
Ден на здраво јадење: Која храна е добра? Со месо или вегетаријанец? Прочитај повеќе.
- е-пошта
- подели
- твит
- подели
- игла
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.