Хитрини на Бер; Повторно напојување; и метаболичка флексибилност - Хашимото под контрола - healthyивеење здраво со кетолео
Вашата диета треба да биде флексибилна како и целиот наш живот.
Ништо не е статично - ништо не е поставено во камен.
Дали сте слушнале за измами и судии и сте се запрашале што е поентата и разликата?
Можеби веќе сте се запрашале што всушност значи името Кетолео?
Па, признавам дека во жарот на моментот сè уште не сум го опишал тоа навистина.
Кетолео се залага за комбинација на диета со кето (генерички) и (па) лав. Значи, од моја лична гледна точка, диета што го комбинира најдоброто од двата света. Но, можев да изберам Кето-флекс или Флекс-Палео или, или, или. Затоа што прво и најважно, Кетолео и јас се залагаме за флексибилно прилагодување на исхраната и рамнотежата на животот кон потребите на нашето тело.
Веројатно ја знаете изреката: ништо не е толку постојано како промената. И, зошто нашата диета и потребите на нашето тело не треба постојано да го следат ова правило, туку да бидат поставени во камен? Ништо не е неприродно како регуларноста.
Ајде да погледнеме: Што се измами или измамнички денови?
Кога станува збор за кетогената диета или таканаречената анаболна диета (главно за бодибилдери или луѓе кои интензивно работат на градење на мускули), често се зборува за денови на вчитување и денови за измами.
Ако јадеме трајно кетогена диета, тогаш нашето тело трајно ќе премине на чист метаболизам на маснотии. Ние сме во кетоза. За подолг временски период, се разбира, ова исто така доведува до промени во хормоналниот систем. Еден од хормоните кои потоа се менуваат во нивниот ефект е лептин. Обично го контролира чувството на глад, бидејќи кога има доволно лептин, мозокот испраќа сигнал дека е „полн“. Но, бидејќи делува и на други хормони, исто така го контролира согорувањето на маснотиите затоа што комуницира со овие хормони. Кај долгорочна кетоза, нивото на лептин паѓа и намерно зголемување на лептин, тогаш може повторно позитивно да потисне плато на тежина, бидејќи го менува метаболизмот, кој во моментов тече по фиксен пат.
Ова е причината зошто некои извори се залагаат, вклучително и денови за измами. Ова се денови во кои луѓето јадат повеќе од нормално и со друга храна. Сепак, „измамник“ тогаш често значи, како што сугерира името: „ѓубре“. Според моето искуство, мислам дека има малку смисла да се јаде здраво, а потоа да се гради во денови во кои јадеме сè што знаеме дека не е добро за нас. На овие денови, полнењето се полни со шеќер - глутен - нездрави видови маснотии може да го иритираат метаболизмот и да го извадат од заглавениот ритам, но тоа исто така значи дека нашето тело е под стрес и, во зависност од состојбата на нашето лично тело, треба да се бори со денови за да ги исфрли штетните материи повторно донесе до.
„Конфекциите“ работат поинаку.
И тука луѓето јадат повеќе отколку што им треба и макро дистрибуцијата се менува. На пример, овие денови се јадат значително повеќе јаглени хидрати и малку помалку маснотии. Сепак, јаглехидратите не се состојат од производи од шеќер и брашно (глутен), туку од скробен зеленчук, како што се хлебните, сладок компир, бел ориз басмати и тиква. Може да се вклучи и малку повеќе овошје отколку што обично се препорачува за кетогена диета. Меѓу другото, овие сорти на зеленчук содржат и отпорен скроб, кој го снабдува нашиот цревен систем со добри бактерии.
Мал заклучок од ова: ако кетозата и кетогената диета не се апсолутно неопходни од здравствени причини, може да има совршена смисла да се воведат „денови на вчитување“. Но, ве молам не како „измамници“ или „денови на грев“, туку како референци со добра и чиста храна. Тогаш таквите денови се добро прилагодени за да се постигне друга цел за нашето тело:
Што е тоа повторно?
Всушност, нормалната состојба на нашето тело, како што ја искусија и нашите предци. Нашето тело знае две метаболички состојби: метаболизмот на шеќерот, во кој енергијата се создава од јаглехидратите претворени во гликоза (затоа изјавата дека јаглехидратите секогаш стануваат шеќер, без оглед на изворот во организмот - изворот само влијае на тоа колку брзо се случува тоа) или метаболизам на маснотии, во кој телото формира кетони и ги користи за да генерира енергија.
Ако сега јадеме кетогена диета, ние сме исклучиво во метаболизмот на мастите. Ако јадеме диета богата со јаглехидрати, сме во метаболизмот на шеќерот. За нашите предци беше природно што телото постојано се префрлуваше помеѓу двете состојби поради промената на снабдувањето со храна преку природни циклуси (сезони - лов на среќа итн.). Промената помеѓу двете состојби е поприродна од ексклузивниот метаболизам на шеќер или маснотии, особено затоа што и двете состојби предизвикуваат различни метаболички процеси во организмот што не одржуваат здрави.
Поради вообичаената диета, која главно се препорачува да биде богата со јаглени хидрати, нашето тело скоро го заборави метаболизмот на мастите. Преку кетогена диета, тој учи повторно да ја користи енергијата добиена од маснотии. Ако сме во постојана кетоза, тој ќе се одвикне од метаболизмот на јаглени хидрати. Но, не постои само: или - или - не само црно-бело. Тоа е мешавината што ја прави разликата.
Јадењето го стимулира преминот од метаболизам на маснотии во метаболизам на шеќер и обратно, со што се промовира способноста на телото да се префрла помеѓу двете метаболички нивоа. Ова има позитивни ефекти врз ендокриниот систем, како и врз здравјето на цревата, тежината и нашата благосостојба. Сепак, препораките треба да се воведат само кога нашето тело е „прилагодено“. Така, прво научи да користи маснотии како извор на енергија трајно.