Хормони и дебелина - кој слушнал за лептин; Д-р
Медицинска ординација-Акупунктура, Фитотерапија, Диетална терапија, тел 0720445532
Иако претходно споменав лептин, вреди да се дискутира повеќе за овој хормон, кој има улога во епидемијата на дебелина.
Оваа година Нобеловата награда за медицина беше доделена за истражување на биолошкиот часовник - многу важен аспект во хормоналното лачење и регулирање.
Нутриционистичките работилници што ги одржав - ми покажаа дека на ниво на јавноста, освен тироидната жлезда (популарна жлезда), се знае премалку за другите хормони вклучени во метаболичката и нутриционистичката рамнотежа.
Се разбира, дебатата е наменета само за информации и е далеку од исцрпна.
Што е лептин?
Лептинот влијае на метаболизмот и рамнотежата на тежината на два начина
1. со инхибиција на апетитот и стимулирање на согорувањето на маснотиите складирани во масното ткиво (зголемени нивоа на лептин)
2. стимулирање на глад и потреба за јадење (ниско ниво на лептин или отпорност на лептин).
Помислете на мозокот како термостат. Кога термостатот ја забележува температурата пониска од онаа на која е поставен - котелот ќе започне - за да се направи топлина - и обратно.
Така е и мозокот кога нивото на лептин во крвта е високо - тоа ќе генерира чувство на ситост, а кога нивото на лептин е ниско - ќе се појави чувството на глад. - Објаснувањето е многу поедноставно.
Нормално количината на лептин во крвта е во корелација со количината на масно ткиво. Колку повеќе масно ткиво имаме, толку повеќе лептин ќе имаме - сигнализирајќи му на мозокот дека има доволно залихи на маснотии и повеќе не е потребно да се јаде.
Говорејќи за биолошкиот часовник - постои циклус на регулирање на лептин. Масното ткиво лачи лептин, сигнализирајќи му на хипоталамусот дека не е потребна дополнителна енергија или храна - со што се создава чувство на ситост и ситост. На овој начин - исчезнува чувството на глад и потребата од јадење.
За многу луѓе - ова коло работи правилно со сигнализирање на телото да јаде кога му треба енергија и да престане да јаде кога ќе се исполни калориското барање. Нивото од кое се ослободува лептин е малку различно од личност до личност - и има генетски детерминизам.
Студиите покажуваат дека како што се развиваат некои луѓе отпорност на инсулин - еден од случаите на дијабетес, исто така може да се развие отпорност на лептин.
Затоа, мозокот (хипоталамусот) не реагира со генерирање чувство на ситост на зголемено ниво на лептин. Покрај тоа, ако мозокот не препознава и соодветно реагира на лептин - тој не добива сигнал дека има доволно масни наслаги - фаворизира зачувување на енергијата како депозит.
Постојано чувство на глад, дури и веднаш по оброкот и растот на масното ткиво - сигнализира отпорност на лептин и е важна причина за дебелина.
Зголемените нивоа на лептин се поврзани и со зголемена отпорност на инсулин, како и развој на кардиоваскуларни заболувања.
Инсулинската резистенција е причина за дијабетес тип 2 и една од најголемите причини за дебелеење.
Останува да се истражи врската помеѓу отпорноста на лептин, регулацијата на гликозата во крвта и инсулинската резистенција и кардиоваскуларните болести.
Во прилог на својата улога во регулирањето на гладот, лептинот е исто така дел од а коло на награда. Кога нивото на лептин е ниско - гладот се зголемува. Ако јадете, гладот се согледува и тоа награда и, конечно, нивото на лептин - преку колото за наградување, повторно се зголемува и телото е задоволно.
Кај луѓето отпорни на лептин - системот на наградување е под влијание - и ви треба сè повеќе храна за да се чувствувате задоволни, дури и ако се зголеми нивото на лептин. Овој маѓепсан круг на глад (лажен- како што сме во ерата на лажни вести) ја одредува нездравата потреба за храна.
Резултатот ќе биде дебелината.
Како што можеш да видиш- Дебелината е сложено заболување - што вклучува многу варијабли - вклучувајќи резистенција на лептин, инсулинска резистенција и не може да се смета како обичен недостаток на волја и лоша дисциплина на оброците.
Како се бориме против отпорноста на лептин.
1. утврдете ја рамката на проблемот - побарајте од вашиот лекар анализи - метаболички профил.
2. Внимавајте на исхраната
- јадете само кога сте гладни
-јадете разновидно и колку што е можно повеќе хранливо
-не го занемарувајте внесувањето на растителни влакна - кои, покрај многуте придобивки, даваат чувство на исполнетост
-избегнувајте шеќер и интензивно преработени и висококалорични производи
3. Намалување на воспалението
Воспалението е јавен непријател број еден - одговорен за сите болести - од кардиоваскуларни болести до автоимуни заболувања и рак. Се чини дека тоа исто така може да биде причина за мешање на лептинскиот сигнал во мозокот.
Препорака е да имате во вашата исхрана и храна со антиинфламаторно дејство - добро познат кромид и лук, зачини како куркума, каранфилче, оригано, босилек, жалфија - овошје и зеленчук од сите бои - со што повеќе бои со повеќе фитонутриенти.
Секако, не заборавајте на омега 3 масни киселини со антиинфламаторно дејство - од масна риба, авокадо, ореви, семиња.
4.Спортувај– неверојатно е колку е корисен спортот не само за тонирање и слабеење - туку и за хормонална регулација, регулација на шеќер во крвта и - последно, но не и најмалку важно за отпорност на лептин.
Секојдневните спортови - пешачење - 1 час/ден - се на дофат на секого.
5. Контролирајте го стресот - (за стресот тука) определувачки фактор за оштетување на хормоните, воспаленија и други, веројатно основа на сите современи болести.
5. Акупунктура - помага и на двете со намалување стрес, како и со хормонална регулација и намалување на зависноста од храна.
Верувајте во вашиот успех. И започнете работен план што е можно побрзо 🙂 што вклучува добра храна, вежбање и, се разбира, акупунктура.