Хормонот на глад, грелин ... што стои зад тоа
Ако некогаш сте биле на диета - и јас сум прилично сигурен дека секој што го чита ова, направил повеќе од една диета - знаете дека после диета и слабеење сте особено гладни. Сега се чини дека конечно го идентификуваше негативецот кој е одговорен: Грелин. Она што звучи како џуџе од „Господар на прстените“ не е ништо повеќе од хормон кој се произведува во нашата обвивка на стомакот и ги регулира гладот и ситоста. Името Грелин е англиски кратенка и се залага за „Г.ред Х.ормон Relлеснотија Водуцирање “(„ ослободување на хормони за раст “). Откриен е само во 1999 година и е познат и како „хормон на глад“.
Погледнете ја внимателно оваа слика:
Дозволи ми, грелин!
Дали ви се насоли устата кога ја гледавте фотографијата со сендвичот и дали имате голем апетит? Ха! И Грелин има своја рака во ова: Тој сака да нè заведе да јадеме. Тој е навистина лош соработник. По губење на тежината, концентрацијата на грелин во крвта се зголемува, го зголемува чувството на глад и останува трајно покачена. Повторно се намалува само кога ќе се здебелите. Тоа значи дека ќе се чувствуваме погладни по слабеењето и така ќе остане засекогаш.
Грелин го зголемува гладот, го забавува метаболизмот и го ограничува согорувањето на мастите. Тој е одговорен за она што го нарекуваме јо-јо ефект. Но, стресот исто така го зголемува нивото на грелин, што пак води до фактот дека сакаме да јадеме во стресни ситуации. Недостатокот на сон исто така ја зголемува лачењето на грелин и придонесува за зголемување на телесната тежина. Секој кој е уморен има зголемен апетит за слатки и масти.
Што да правам со грелин?
За да го зачуваме грелинот, треба да спиеме доволно и да се обидеме да го намалиме стресот. Мирниот сон исто така може да помогне во производство на повеќе лептин. Лептинот - исто така хормон - е противник на грелинот и гарантира дека имаме долготрајно чувство на ситост и, на пример, да не се будиме гладни ноќе. Лептинот и грелинот имаат спротивни ефекти врз контролата на апетитот: инхибиција и стимулација. Студиите исто така покажаа дека протеините го намалуваат производството на Грелин. Па затоа е најдобро да се јаде протеин (млечни производи, соја, јајца, мешунки, риба, посно месо) со секој оброк и да се намалат јаглехидратите. Со него не само што можете да го намалите нивото на инсулин, туку и концентрацијата на грелин.
Зошто нема блокирач на грелин?
Истражувањата сè уште знаат многу малку за грелинот. Случај е, на пример, дека луѓето со прекумерна тежина немаат голема количина на грелин во крвта, како што би се очекувало, но помалку од слаби луѓе. Се верува дека на дебелите луѓе им требаат само мали количини за да се чувствуваат гладни. Научниците во моментов истражуваат дали е можно да се развие лек што може да се користи за контрола на грелинот. Но, тоа е уште далеку и, ако е тоа можно, ќе треба да поминат многу години. Дотогаш, ќе мора да продолжиме да се бориме со грелин.
Авторот - Здраво! Јас сум ПОВЕЕ и работи како уметнички директор во агенција во Хамбург. Пишувам за големи теми што ми се пријатни и ми биле цел живот. Самоприфаќањето, дискриминацијата, предрасудите, социјалното прифаќање, медиумите, здравјето и секојдневните проблеми ќе бидат моите основни теми.