Хормонска диета
Затоа слаткото овошје дебелее
Диета со хормони, рестартирај 3: лептин
Па, вие слатко мало овошје! Сега толку безопасно лежиш пред мене и се обидуваш да ме заведеш со твоите образи од црвено јаболко. И покрај тебе во садот со овошје се гушкам околу сите оние наводно здрави витамински бомби што ми го кршат грлото кога ќе ослабам. Пред тоа, сепак, тие се сместуваат околу мојот стомак како масни влошки додека не прерасне во убав стомак.
Веројатно веќе претпоставивте, зборуваме за овошје. И овошјето може да биде одговорно за да ве спречи да изгубите тежина. Да, така изгледав! „Како сега“, ќе речете, „прво да се одречам од месото, а потоа да се одрекне од шеќерот, а сега веќе не смеам ни да јадам овошје?“.
Секако дека ви е дозволено, само не во оваа фаза на хормонска диета во која тоа Хормонски лептин треба да се регулира. Бидејќи ако имате прекумерна тежина или во секој случај имате проблеми со шеќер во крвта, фруктозата - природниот шеќер содржан во овошјето - може да биде проблематичен со голем внес на калории.
Затоа треба да ја ограничите потрошувачката на фруктоза
Дали имате незаситен апетит? Дали имате желба за храна, особено по 17 часот? Дали сакате да пиете овошни сокови или газирани пијалаци? Дали главно јадете овошје како што се банани, грозје или суво овошје? Тогаш може да конзумирате премногу фруктоза. И тоа не е добра работа затоа што ако внесете премногу фруктоза, нивото на лептин нагло се зголемува и вие не само што се дебелеете, туку и страдате од тоа Foodелби за храна.
Доста е сега, си си полн! (Лептин)
Лептинот е природен потиснувач на апетит. Тој испраќа сигнал до мозокот дека лицето е сито и треба да престане да јаде. Сега можеби ќе помислите дека повеќе лептин би бил прекрасен, нема повеќе глад и секогаш исполнет и задоволен, но животот не е секогаш фер, а за жал е токму спротивното: веќе не се чувствувате сити и јадете како зависник продолжи - сè додека телото не е отпорно на лептин. Комуникацијата помеѓу цревата и мозокот веќе не работи правилно.
Скоро сите жени со прекумерна тежина се заглавени во погрешна перцепција на глад контролирана од отпорност на лептин. И тука доаѓа утеха за сите оние кои се исмејуваат за неуспешно слабеење како слаба волја:
Ваш проблем е хормонот за глад лептин, а не недостатокот на волја! (Д-р Сара Готфрид: Диета со хормони ..., стр. 125)
Најдобар начин да го ставите лептин под контрола е да го намалите внесот на фруктоза и да консумирате повеќе здрави протеини. Еве како да согорите повеќе маснотии и да се чувствувате сити кога јадете вистинска количина.
Правила без овошје за секој ден
- Започнете го денот со протеини
Јадете храна богата со протеини во рок од 30 минути по будењето. Ова ја намалува желбата за фруктоза и други шеќери. Јадете до 100 грама протеини во текот на денот. - Јадете 500 грама зеленчук со ниска фруктоза на ден
На пример артишок, кисела зелка, спанаќ, зеле од луцерка, грашок, сладок компир, брокула, тиква и морков). - Избегнувајте алкохол
Да, алкохолот содржи фруктоза! Бидејќи црниот дроб и лептинот се испреплетени, избегнувајте алкохол низ целата хормонска диета. - Нема закуски помеѓу оброците
Секој што веќе не се чувствува навистина гладен, јаде премногу закуски од навика. Оваа навика треба да се прекине со хормонска диета. Постојат три оброци одвоени од четири до шест часа, и тоа е тоа! - Јадете добри масти
Користете кокосово масло, путер, гри, ореви и животински масти. Така го регулирате метаболизмот. - Избегнувајте овошје и зеленчук од семејството на ноќни сенки
Растенијата со ноќна сенка содржат соланин, хемикалија што може да предизвика воспаление, болка и вкочанетост во зглобовите и проблеми со цревата. Избегнувајте компири, домати, модри патлиџани, пиперки, физалис и соја во оваа фаза. - Преглед на гликемиски индекс на овошје може да се најде тука (* рекламна врска)
Постојат добри масти и лоши масти. Јас сум добра маст!
Предлог за мени рестартирајте 3: Лептин
И успесите на хормонската диета? И спортот?
Да, дали работи сега, хормонска диета? Па, вреди за сите напори?
За мене тоа е! Полека губам тежина и тежината паѓа. Околу еден килограм неделно. Јас сум многу среќен поради тоа, но главната работа за мене е: Се чувствувам многу добро поради тоа! Не гладувам, полека се фаќам за желбите и пупките за вкус стануваат почувствителни. Чувствувам дека нешто се случува во моето тело и многу сум мотивиран да ја следам хормонската диета до крај.
Уште една добра вест: жените реагираат на вежбање намалувајќи го нивото на лептин! Д-р Сара Готфрид препорачува согорување на калории преку вежбање после вечера. Сепак, треба да има најмалку два часа помеѓу вежбање и спиење, во спротивно може да се појават проблеми со спиењето.
За време на епидемијата на грип, претпочитам да спортувам дома, а не во студио, така што обуката за силата е малку кратка во моментот. Мојот тренер за крос е среќен поради редовните посети - и исто така и моето ниво на кондиција. Кога термометарот повторно покаже плус степени, ќе ги извадам моите лизгалки од подрумот, бидејќи десет коњи сè уште не ме тераат да трчам (порано велеа џогирање), видете исто така: Обука за издржливост за почетници - и зошто мразам да трчам.
Willе продолжи следната недела Рестартирајте 4 од хормонската диета: кортизол - и тоа значи БЕЗ КАФЕИН! (Патем, од тука ги слушам вашите ужаснати крикови! Останете во тек!
Сите тестови, рецепти и детални информации за хормонската диета ќе ги најдете во книгата на Др. Сара Готфрид (* рекламна врска), која топло ви ја препорачувам. Чита како трилер и содржи многу нови информации за тоа како хормоните влијаат на нашата тежина и нашето здравје. Особено интересно за жените кои поминуваат низ менопауза, но исто така и за жени кои имаат проблеми со слабеење и покрај диетите.