Hotешка тема 14
Сепак, во скоро сите ситуации, треба да се избегнува храна со многу маснотии, барем првиот час по интензивната обука. Табела 2: Совети за храна што обично добро се толерира кратко време по интензивно вежбање, како и количината што идеално треба да се јаде или да се пие во текот на првите 30 минути и во секој следен час додека не следи поголем оброк. Износите биле пресметани за спортист со тежина од 70 кг (1 г/кг телесна тежина). Полесни или потешки луѓе мора соодветно да ги прилагодат количините. Принцип: јадете онолку колку што е добро толерирано. Покрај јаглехидрати, производите со еден содржат и најмалку 10-20 g протеини. Производ (единечна храна) Спорт и слатки пијалоци Количина за спортист со тежина од 70 кг/коментари
8-10 дл во зависност од содржината на шеќер.После вежбање во секој случај треба да пиете доволно. Консумирањето шеќер или јаглехидрати преку пијалоци не е само практично, туку и многу добро толерирана варијанта. Регенерација протресува порции од 1 до 1 or или околу 100 гр прав протеински шејкови јаглени хидрати, како што се Quadrapro од Sportvital, Recovery Drink од Sponser или Regeneration од Verofit се достапни во практични кесички и може да се мешаат со вода, што е обично попрактично отколку кога е потребно млеко би го направил добар вкус. Јаглени хидрати, шипки за житни култури Енергетски решетки, спортски решетки Протеински шипки Јаглени хидрати гелови Оризови вафли Ролни за леб, Биберли, итн. Овошно млеко, матеница разни видови храна, овошје
100-120 g решетки (2-6 парчиња). Многу добро во комбинација со пијалоци.
140 гр бар. Обрнете внимание на составот. Особено протеинските шипки понекогаш содржат иста количина на протеини како и јаглехидратите. Таквите шипки не треба да се јадат сами (премногу протеини). Во комбинација со спортски пијалоци, лебчиња, житарици и сл., Сепак, тие можат да бидат соодветни со зголемување на просечната содржина на протеини: на пр. Протеинска лента заедно со 5 dl спортски пијалок.
Комбинирајте 100 гр со пијалоци (видете ги предлозите за комбинација)
Од суштинско значење е да се консумираат 80 g со доволно пијалоци (видете ги предлозите за комбинација)
100-50 g (Biberli и слатки може да бидат со малку маснотии или маснотии, прочитајте ја етикетата)
5 дл, исто така идеален во комбинација со друга храна Општо: Преработените производи направени од бело брашно и шеќер кои содржат малку растителни влакна и маснотии се толерираат подобро од суровите или производи од цели зрна. Колку подолго по натпреварот, толку повеќе храна се толерира. Предложени комбинации на сендвич јогурт + леб + пијалок протеинска лента + шејк за регенерација на пијалок + гел јаглени хидрати од банана + пијте 1 голем сендвич (
200-250 g). Сирење, шунка, јајце, полнење од глина, не премногу путер или мајонез
1 чаша јогурт (180 гр.), 1 ролна (
60 g) и 3 dl спортски пијалок 1 бар (
50 g) и 5 dl спортски пијалок 1 шејк за регенерација (
70 гр прав и 3-5 дл вода) + 1 банана ½ цевка од гел (
35 g) и 6 dl спортски пијалок 1 ½ цевки од гел (