Храна без фруктоза Што да јадете ако имате нетолеранција

30 јануари 2019 година од Луиз Рау Категории: Исхрана

Ако сте нетолерантни на фруктоза, треба да користите храна што е можно помалку фруктоза. Овде можете да дознаете кои производи можете да ги јадете без проблеми и кои треба да ги избегнувате.

Што е нетолеранција на фруктоза?

Нетолеранција на фруктоза е посебна Нетолеранција на храна, во случај на погодените, храната што содржи фруктоза е ограничена или воопшто не се толерира. Ова е затоа што Фруктоза не може да се вари правилно. Ова доведува до дигестивни проблеми како Подуеност во стомакот, болки во стомакот и дијареја.

Меѓутоа, ако имате нормална нетолеранција на фруктоза, не мора да одите целосно без фруктоза. Во мали количини обично не предизвикува никакви проблеми. Само во ретка форма на наследна нетолеранција на фруктоза, потребно е строго да се избегне каква било фруктоза.

Точно колку толерира фруктозата, варира од личност до личност. Затоа, треба да тестирате како вашето тело реагира на одредена храна и да се консултирате со лекар или нутриционист.

Обично, по дијагнозата, се обидувате да добиете што е можно помалку фруктоза со цел да го заштитите вашиот дигестивен тракт. Потоа можете континуирано да го зголемувате внесот на фруктоза и да запишувате во дневникот за храна како се чувствувате после јадење одредена храна. Вашиот дигестивен систем со текот на времето ќе се навикне на храна што содржи фруктоза. Понекогаш нетолеранцијата дури и повторно исчезнува.

Храна без фруктоза - ова можете да го јадете!

Храната што има многу мала содржина на фруктоза или содржи барем глукоза како фруктозата генерално добро се поднесува. Овие производи вклучуваат:

Производи од житни култури: ориз, 'рж, пченица, овес, Напишано
Псевдо-жито: Леќата, Амарант, Киноа
Мешунки: леќа, грав, грашок
Јајца
чисти млечни производи: путер, сирење, јогурт и Кварк (незасладен)
месо и Риба
Билки: босилек, магдонос, оригано и така натаму
неколку видови овошје: брусница, караница и авокадо
многу ореви и семе: ленено семе, Семки од сончоглед, Семки од тиква, Семиња од афион, чиа семе, кикирики
малку зеленчук со низок фруктоза: Швајцарска блитва, рукола, спанаќ, тиквички, Цикорија, Зелена салата од јагнешко, анасон, краставица, Компири
млеко од соја (незасладен)
билни Масла
Јаболков оцет

Храната со низок хистамин е важна за вас ако имате нетолеранција на хистамин. Составивме список на храна со низок хистамин.

Другите производи содржат малку повеќе фруктоза, но обично може да ги толерирате добро во умерени количини:

Зеленчук, како артишок, брокула, Печурки, Лустери, Моркови, Слатки компири, Репа, Пашканат, Црвена зелка, целер, тиква, модри патлиџани
Видови овошја, како што се Кајсии, Диња од мед, папаја, Сливи, Грејпфрут, Цреши, Лимес и Лимони
Лешници
Бамбус пука
ѓумбир
Кокосово млеко

Забелешка: Во фаза на чекање, т.е. во нежна фаза по дијагнозата, исто така треба да ги избегнувате овие производи. Како што почнувате да го зголемувате внесот на фруктоза, можете постепено да ја внесувате храната во вашата исхрана.

Исто така, помага да не се јаде овошје чисто, но да се консумира во комбинација со храна со ниска фруктоза, како што се млечни производи или житарки.

За да им олесните на цревата да ја обработуваат фруктозата, можете исто така да додадете нешто во вашата храна гликоза слатко Гликозата му олеснува на дигестивниот систем да ја апсорбира фруктозата. Колку гликоза треба да консумирате варира во зависност од храната и индивидуалното ниво на толеранција. Сепак, не треба да претерувате со овој трик, бидејќи прекумерната количина на глукоза може брзо да има негативно влијание врз вашето здравје.

Не можевме да живееме без гроздов шеќер, исто така познат како гликоза. Овде можете да дознаете зошто сè уште го користите само умерено ...