Храна богата со фосфор препорачана за бремени жени
Искористете ги целосно овие намирници богати со фосфор, особено ако сакате да раѓате бебе. Фосфорот е важен минерал во бременоста.
Фосфорот е многу важен минерал што ќе ви треба за време на бременоста.
За среќа, не мора да се потпирате единствено на додатоците. Постојат многу природни извори на храна кои содржат фосфор.
Од урда до леб од цели пченица, путер од кикирики до пченка, постојат многу здрави алтернативи кои можат да го зголемат нивото на фосфор.
Млекото и јогуртот се пристојни извори на фосфор.
Може да се потпрете и на црвено месо и фосфорна риба.
Ферментирани млечни производи, како што се јогурт и сирење, исто така, можат да обезбедат добра количина на фосфор.
Храна богата со фосфор препорачана за бремени жени
1. Целосен леб од пченица
Богат со растителни влакна, лебот од цели пченица е добар извор на фосфор. Една чаша пченична пченица може да ви даде до 415 мг фосфор.
Ова ќе ги спречи шансите за дијабетес и која било друга хронична состојба.
Хранливите материи во лебот од цели пченица ќе го одржат вашето срце доволно силно во текот на целата бременост и ќе обезбедат соодветен проток на крв во вашата матка.
Фосфорот исто така ќе осигури дека бебето има правилен развој на коските и забите во внатрешноста на матката.
2. Кравјо сирење
Високо протеинско, урда е прекрасен извор на фосфор.
Може да се јаде во секое време и оди многу добро со зеленчук. Веројатно е еден од најдобрите извори на фосфор.
Една чаша содржи околу 207 микрограми фосфор.
3. Путер од кикирики
Како урда, путерот од кикирики е добар извор на протеини и фосфор.
Сепак, од суштинско значење е да се избере органски путер од кикирики наместо засладување или ароматизација.
Путерот од кикирики е добар и за лекување на болести како што се висок крвен притисок, дијабетес и метаболички синдром.
Ова е причината зошто е корисна за време на бременоста.
4. Пченка
Без разлика дали е конзервирана или свежа, пченката ќе го наполни вашето тело со соодветна количина на фосфор. Една чаша пченка содржи до 349 мг фосфор.
Ова обезбедува околу 50% од препорачаната дневна доза на фосфор.
Покрај тоа, за разлика од кравјото сирење, пченката има многу мала содржина на заситени масти и холестерол.
Ова е причината зошто може да се смета за идеална алтернатива за време на бременоста.
5. Брокула
Колку и да ја мразите, брокулата е супер храна богата со фосфор меѓу многу други минерали и витамини.
Без познати несакани ефекти, брокулата е одлична храна богата со железо, протеини и калциум.
Сите три минерали се добри за целокупниот развој и за целата бременост.
Брокулата содржи и антиоксиданти кои ќе ве заштитат вас и вашето бебе од штетни болести.
6. Пилешко месо
Одличен извор на протеини, пилешкото обезбедува 166 мг фосфор.
Тоа е месо релативно малку заситени масти во споредба со другите извори на протеини.
Изберете, колку што е можно, пилешко месо или од многу безбедни извори каде што не добиваат хемикалии и антибиотици.
Сепак, внимавајте да не јадете кокошка кожа, бидејќи тоа може да го зголеми внесот на маснотии.
7. Лук
Една чаша лук испорачува 208 мг фосфор. Ова обезбедува најмалку 30% од дневната доза.
Лукот ќе ви помогне да одржите соодветно ниво на крвен притисок, овозможувајќи ви и на вашиот фетус да уживате во здрава бременост.
8. Спанаќ
Таа е една од најхранливите намирници што можете да јадете за време на бременоста.
Во чаша спанаќ има 144,87 микрограми фосфор. Ова е околу 181% од дневната вредност.
Покрај фосфор, спанаќот е и богат извор на железо, калциум и витамин Ц. Содржи антиоксиданти и фитонутриенти.
9. Кале
Оваа неодамна популарна супер храна има малку необичен вкус. Калето е всушност многу богат извор на фосфор за вас и вашето бебе.
Верувале или не, порција кеale обезбедува до 547,39 микрограми фосфор!
Тоа е околу 700% од дневната вредност што се бара во еден дел.
Освен ова, кеaleот е богат и со железо и калциум. Обезбедува добри количини на витамини А и Ц.
Бидете сигурни дека редовно јадете барем дел од зеленчук за време на бременоста.
10. Зелка
Една порција зелка содржи околу 76 микрограми фосфор. Ова претставува скоро 20% од потребната дневна вредност.
Покрај тоа што е одличен извор на фосфор, зелката содржи и многу други основни хранливи состојки.
Богато е со растителни влакна, калциум, магнезиум и калиум. Содржи добри количини на витамини Ц и Е.
Можете лесно да го вклучите во сендвичи и други јадења.
Тоа ќе го стимулира развојот на фетусот.
11. Ореви
Како што се индиските ореви и бадемите се добри затоа што содржат фосфор. Во сува форма, овие ореви прават здрава попладневна закуска.
Сепак, во исто време, оревите имаат тенденција да имаат холестерол и затоа треба да ги јадете умерено.
12. Сув мудрец
Ова растение е богат извор на фосфор за вас.
Лажица мудрец може да обезбеди скоро 43% од дневните потреби. Тоа е вкусен начин да се осигурате дека имате доволно овој есенцијален минерал.
Сува жалфија помага да се направи храната похранлива. Лесно може да се додаде во многу јадења без други калории.
Исто така, содржи антиоксиданти и антиинфламаторни својства.
13. Баме
Овој зеленчук не може да се користи многу често во кујната, но е добар извор на фосфор.
Една порција бамја има околу 34 микрограми фосфор. Ова претставува околу 34% од потребната дневна вредност.
14. кисели краставички
Ферментираната храна често се гледа како богата со фосфор. Супата е секако еден од најбогатите извори на овој минерал.
Просечна кисела краставица содржи околу 26,85 микрограми фосфор. Ставете кисели краставички во сендвичи, тоа е добар начин да ги вклучите во вашата исхрана.
Тие се богат извор на витамин А и лутеин, неопходни за развој на мозокот на фетусот, за здравјето на нивните очи.
15. Суви сливи
Чаша сливи обезбедува околу 24% од потребната количина на фосфор дневно. Не е многу висок процент, но полесно е редовно да ги вклучувате во вашата исхрана.
Тие се вкусни и може да се јадат кога сакате.
Сливи се добри за лекување на запек, тие се богати со витамин А, калиум и калциум.
16. Сомон
Лососот е богат со фосфор, но исто така и со калиум и протеини.
Оваа риба има добри антиинфламаторни својства, со што се осигурува дека ги чувате болестите за време на бременоста.
Ова ќе го стимулира растот и развојот на фетусот и ќе го заштити од каква било инфекција и бактерии.
Сепак, лососот е многу масна риба. Тоа значи дека има многу холестерол. Не јадете премногу големи порции.
17. Домати
Доматите не се само богати со фосфор, туку се добар извор на витамин Е, ниацин, тиамин, витамин Б6, железо, бакар, диетални влакна, витамин Ц, витамин А, витамин К, манган и калиум.
Со толку многу хранливи вредности, доматите се многу добри за вашето здравје.
Главна предност на овошјето е што можете да ги јадете во многу форми.
Сепак, доматите доаѓаат со огромна количина на натриум. Натриумот може да изврши притисок врз бубрезите за време на бременоста.
Затоа секогаш треба да ја проверувате количината на домати што јадете.
18. Компири
Ако претходно сте избегнувале компири, можеби за време на бременоста, време е да ги прегрнете.
Компирите имаат голема количина на фосфор заедно со огромна количина на диетални влакна. Компирот може да обезбеди мирна состојба за време на бременоста.
Компирите имаат витамини и други хранливи материи.
19. Јогурт и сирење
Како кисели краставички, јогуртот е исто така ферментирана храна. Фосфорот е присутен во повеќето ферментирана храна.
Јогуртот е добар извор на фосфор. Меките и тврди сирења се исто така одлични извори.
Тврдите сирења можат да задоволат околу 20% од дневната количина потребна, додека меките сирења содржат околу 14%.
Јогуртите содржат и живи култури на корисни бактерии. Овие се добри за вашиот стомак.
Ги одржува цревата здрави и помага да се одржат активни. Тоа ќе ви помогне да ги елиминирате сите токсични елементи од вашето тело.
Но, мора да запомните дека мекото сирење е склоно кон наезда од бактерии и затоа треба да се избегнува за време на бременоста. Тврдото сирење е релативно многу побезбедно.
20. магдонос
Ова растение е еден од најдобрите извори на фосфор. Една чаша магдонос содржи околу 984 микрограми фосфор.
Можете лесно да додадете магдонос во вашата исхрана. Може да се додаде во многу јадења.
Магдоносот е одличен и за здравјето на коските на вашето бебе.
Исто така, помага за правилно функционирање на нивните системи, богато е со антиоксиданси кои го штитат телото на бебето од слободните радикали, истовремено растејќи во матката.
Добро е за очите и имунитетот.
21. Чоколади
Звучи добро? Навистина! Чоколадото е богато со фосфор и калциум.
Бонбони може да помогне во регулирање на вашиот крвен притисок и да помогне да се испрати точната количина на крв до плацентата.
И високиот и нискиот крвен притисок се ризични за време на бременоста.
Затоа бонбоните (особено бонбоните од темно чоколадо) се добри.
Тие се богати со заситени масти и шеќер, што може да го зголеми холестеролот во крвта. Консумирајте ги во умерени количини.
Мерки на претпазливост:
Треба да запомните дека не сите јадења се погодни за секоја бремена жена.
Може да имате алергии и нетолеранција. Затоа, треба да обрнете внимание на тоа што треба да јадете и што да избегнувате.
Целата храна спомената погоре е богата со фосфор и може да се администрира за време на бременоста.
Најдобро би било да се консултирате со вашиот специјалист и да направите список на извори каде што можете да ги набавите вашите дневни потреби за фосфор.