Храна богата со калории и со малку маснотии - диета - med1
Еј, имам 18 години, висок 1,72 и 57 кг. Би сакал да добијам тежина без драстично зголемување на процентот на маснотии. Значи, во моментов исто така правам тренинг за градење мускули и за ова ви треба вишок калории, меѓу другото.
Проблемот е во тоа што јас секогаш се исполнувам многу брзо, а потоа едноставно не можам да полнам ништо и тогаш ми е лошо. Затоа, исто така, барам мали „закуски“ за меѓу оброците што можат да се јадат во текот на денот. Сега почесто јадам ориз, банани, ореви, кварк и јуфки. Но, јас секогаш добивам максимум 2000 калории на ден и колку што знам треба да биде до 3000 за да се изградат мускули и да се здебелам.
Добра и здрава закуска помеѓу нив е исто така овесна каша (оставете ја да отече неколку часа во млеко со малку маснотии или млеко од соја) или мусли од Bircher. Ова исто така можете да го рафинирате со јогурт и овошје. Или специјални протеински шејкови или решетки (може да се купат во фитнес студија)
Прашањето што се поставува е зошто еден млад човек не може да троши повеќе од 2000 kcal на ден, дури и ако јаде храна која е богата со енергија. Дури и за мене како жена, 2000 kcal лесно (!) Може да се постигнат, (млади) мажи околу мене лесно можат да јадат двојно повеќе.
Дали веќе сте биле на лекар? Ако е така, што истражуваше и што излезе?
Дали ненамерно јадете работи што навистина не ви се допаѓаат? Или можете да јадете повеќе од вашата омилена храна отколку од други јадења?
Можете ли да запишете два или три примерока дена за нас, со сè што сте изеле и испиле наутро, напладне, навечер и помеѓу?
Инаку, суво овошје или "мешавина од траги" се исто така погодни за помеѓу оброците.
@ отстапување
Денови на пример, на пример, јас не секогаш ја мерев мојата храна, па затоа понекогаш ве советуваат:
Сад со мусли + банана за појадок 450ккал
Ручек порција шпагети околу 250 грама 800 килокалории
Друга банана, неколку ореви и околу 100 грама кварк 400 килокалории
Не можев да јадам толку многу навечер. Тоа беше навистина само мал дел од пилешко со компири. Макс 600 kcal
Околу еден литар вода
Вкупно заработува нешто повеќе од 2000 килокалории и тоа беше добар ден.
Јадам донер ќебап или пица секој-тогаш и тогаш. Ми се допаѓа и јадам и цела пица или голем донер ќебап. Ниту, не ги сметам за одвратни работите што ги набројав погоре.
О да, јас веќе прашав лекар за исхраната. Тој не можеше да најде нарушувања во исхраната или проблеми со тироидната жлезда. Но, поради тоа никогаш не било опсежно истражено.
двклиг
Би сакал да добијам тежина без драстично зголемување на процентот на маснотии.
Сè уште можете да јадете богато со маснотии. Количината на потрошена маст не е во корелација со процентот на маснотии во организмот. Особено ако можете да јадете само помали порции, јас би препорачал храна што содржи повеќе маснотии. Ореви, маслиново масло, крем, путер - сите вредни масти/масла што можете да ги комбинирате со друга главна храна (леб, компири, тестенини, ориз).
Како ја замислувате врската помеѓу маснотиите во исхраната и процентот на телесни масти?
Малку ги фрлате работите:
- Маснотиите не се лоши само по себе, одредени масти се дури и неопходни
- вишокот калории се складираат и како маснотии, а не автоматски како мускули
- за да изградите мускули ви требаат протеини, а не јаглехидрати
Како ги добивате трошоците за енергија? Свесна и урамнотежена диета со многу протеини има смисла за вашите цели отколку бесмислено полнење во јаглени хидрати за да добиете х калории.
Да, протеините се исто така малку тенки во вашата исхрана.
Не сум многу запознаен со исхраната, па оттука и моето прашање.Мислев дека е логично ако сте многу масти, процентот на маснотии во вашето тело исто така се зголемува. Зарем тоа не изгледа така? За протеини, јас секогаш пијам протеински шејк после тренинг. Знам дека може да добиете протеини преку нормална диета, но сметам дека ваквиот тресење е заштеда на време.
Како изгледа примерна диета за да добиете некој мускул и да го одржувате постојан процентот на маснотии? Која храна се препорачува? ?
Јас не мора да мислам дека треба да се добиваат на тежина. Вашиот БМИ е 19 и тоа е оптимално. Ако сакате да добиете тежина, повеќе сакам да градам мускули. Затоа што ако почнете да јадете некаква храна за да добиете повеќе калории, во одреден момент ќе добиете тежина, но тоа ќе изгледа прилично недефинирано и нестабилно.
Мислев дека е логично ако сте многу дебели, се зголемува и процентот на телесни масти.
Да, тотално логично. Ако јадете многу чоколадо, количината на чоколадо во вашето тело се зголемува.
Штотуку требаше да ја напишам истата реченица со магдонос.
Што те спречува, СТ, да прочиташ нешто на тема исхрана?
@ Среќна банана
Да, само сакам да добијам мускули и да не станам подебел. Јас всушност сум среќна што сум прилично слаба. Пред 8 месеци имав само 53-54 кг. Така, веќе добив мускулна маса. Мојата цел е да дојдам до 62-63 кг, но тоа треба да биде што е можно дефинирано.
Веројатно претходно сте слушнале „метаболизам“. И се нарекува така затоа што телото ги претвора супстанциите во други супстанции. Сè влегува на врвот и телото го претвора во своја супстанција.
Ги разградува протеините во аминокиселини, јаглехидратите во гликоза и мастите во масни киселини. Досега добро. Шеќерот гори во клетките, што ви дава енергија што ви е потребна за живеење, движење итн. Моторот, така да се каже. Сите видови структури се изградени од другите работи. Мускули, хормони, сврзно ткиво итн.
Но, телото е многу прилагодливо. Исто така може да ги претвори маснотиите во шеќер, кои мускулите потоа ги согоруваат. И го складира вишокот шеќер од јаглехидрати во форма на маснотии за време на потреба. Доколку е потребно, тој дури може да направи шеќер од протеини (што потоа ќе оди на вашите мускули и сврзното ткиво, што не сакате).
Значи, ако се работи за слабеење или зголемување на телесната тежина, не е важно што јадете, сè е за количината на енергија што ја содржи. Може да јадете чоколадо или пет килограми зеленчук, ако јадете повеќе отколку што консумирате, ќе добиете тежина.
Но, тоа е и за здравјето и секогаш е добро да се јаде што е можно поразновидно бидејќи на телото му се потребни и минерали, витамини итн. Потребна ви е и одредена количина протеини за градење мускули.
А, шеќерот и белото брашно се нездрави на еден или на друг начин, без разлика каква хранлива теорија следите.