Храна богата со магнезиум што треба да јадете често
Есента е сезона кога на телото му треба рамнотежа; знаете само од родители или баби и дедовци дека во месеците по летото е добро да земате лек за витамини и минерали. магнезиум е еден од оние елементи што не треба да изостануваат во вашата исхрана, овој минерал има важна улога во производството и транспортот на енергијата потребна за разни физиолошки процеси, стимулирање на метаболичките процеси На кратко, тоа е од суштинско значење за правилно функционирање на телото, мускулите или мозокот. Добрата вест е дека има многу овошје и храна богата со магнезиум што можете да јадете со задоволство, а многу од нив се лек за пупките на вкус.
На пр, киви. Тоа е вкусно овошје што го наоѓаме во текот на целата година, има дарежлива мешавина на хранливи материи, повеќе витамин Ц од портокал, богата со магнезиум, железо, калциум, бакар, калиум или фолна киселина. Исто така, го стимулира бавниот транзит на цревата. Ако не сте алергични, немате причина да не го вклучувате ова овошје во вашата исхрана.
банани тие се исто така вкусни и пригодни. Тие содржат магнезиум, витамини А и Ц, цинк, калиум и растителни влакна, а една банана на ден може да биде свежа и полнечка закуска.
Лен и семе од сусам се богати со магнезиум. 100 гр семе од лен содржат 329 мг магнезиум и 100 гр семе од сусам, 351 мг магнезиум. Тие имаат антиоксидантна улога, добри се за срцето и можат да се уживаат во разни салати и преливи. 100 гр. на семки од сончоглед содржат 325 мг магнезиум. Не мора да ви кажам дека ако ги јадете како закуска, мора да ги послужите сурови, несолени.
ананас има магнезиум, плус низок внес на калории, да биде добар дури и кога сте на диета. Ако имате чувствителен стомак и ананасот не е ваш прв избор, можете да го замените со авокадо. Таа е една од оние намирници богати со магнезиум, многу вкусна и хранлива, но која многу луѓе избегнуваат да ја купуваат затоа што е потешко да се справат. Но, тоа е едноставно: не чувајте го во фрижидер и ако кога ќе го купите, тешко е, само треба да го печете во хартиена кеса 3 дена. Консумирајте го како таков, во салати, како пијалак и комбинирајте го со ориз, риба и зелена боја.
Можете исто така да најдете магнезиум во зелени зеленчукови лисја: спанаќ, зелена салата, коприва, зелен кромид. Ние исто така ги препорачуваме овие рецепти со вкусни коприви. Вреди да се проба!
Уште една ужинка полна со овој корисен минерал? Бадеми, ф'стаци и ореви, постојана и вкусна закуска за моќ.
Цели зрна, грав и грашок тие се исто така храна богата со магнезиум. Направете план за диета толку организиран што доволно ќе ги вклучите во вашата исхрана. Истото важи и за цели зрна. Кафеавиот ориз, на пример, е исто така многу добар за урамнотежена исхрана.
Како што започнува сезоната на портокал, консумирајте ги што почесто. Портокали, дехидрирани кајсии или смокви обезбедува одлична доза на магнезиум, витамини и растителни влакна.
FYI: ШТО МАГНЕЗИУМ ПОМОГНЕ
Овој минерал е неопходен за организмот преку неговите функции и релативно високиот процент што го претставува во структурите на човечкото тело. Вклучено е во протеиногенезата, метаболизмот на липидите и јаглехидратите, магнезиумот катализира многу од биохемиските реакции и ја смирува невромускулната ексцитабилност.
Дали знаевте дека…
Телото за возрасни содржи, во просек, 20-30 грама магнезиум, над 50% од нив се наоѓа во коските (во форма на магнезиум фосфат и магнезиум карбонат).