Храна богата со растителни влакна Вкусна и здрава исхрана GloryFeel
[INTROTEXT] Се разбира дека диеталните влакна се многу растителни влакна што се содржани во одредена храна. Храната богата со растителни влакна има добар вкус, ве исполнува природно и го промовира нашето здравје. Затоа, храната со влакна треба да биде на нашето мени секој ден. Ги составивме најважните совети, вклучувајќи маса за влакна за вас. [/ INTROTEXT]
Накратко најважните
- Храната богата со растителни влакна ги чисти цревата и спречува болести.
- Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат 30 грама влакна на ден.
- Оние кои јадат многу растителни влакна дефинитивно треба да пијат многу.
Диетата богата со растителни влакна го спречува ова
Нашите црева се задоволни од исхраната богата со растителни влакна, бидејќи здравото црево е исто така чисто црево. Храната богата со растителни влакна ги чисти нашите црева и спречува болести како што се дијабетес, рак на дебело црево и стврднување на артериите. Нивото на холестерол и високиот крвен притисок имаат корист и од храна богата со растителни влакна.
Слабејте одржливо и здраво со влакна
Особено опасните масти во стомакот тврдоглаво ни се прилепуваат. Се чини дека го сака нашето тело и често се задржува и покрај диетите. Диетата богата со растителни влакна може да биде корисна тука. Бидејќи производите од цели зрна оставаат килограми да паѓаат, особено на стомакот. Германското друштво за исхрана препорачува да се консумираат 30 грама влакна на ден, но може да бидат и малку повеќе.
Сушено овошје наместо чоколадни решетки
Оние кои сакаат слатки треба да претпочитаат суво овошје наместо чоколадо и гумени мечки. Тие се добри извори на влакна и се вкусно слатки. Додека губите тежина, земате само мало овошје помеѓу нив, бидејќи сувото овошје има многу калории. Уште подобро е да јадете малини или боровинки затоа што се слатки, имаат влакна и се здрави. Ако не се достапни поради годишното време, тие можат да се купат и замрзнати. Оние кои претпочитаат солена храна, треба да претпочитаат солени пуканки од калорични и ниско-влакна чипс и ко.
Промена на диетата во храна богата со растителни влакна
Ако претходно сте јаделе месо, колбаси, сирење и производи од бело брашно, веројатно преминувањето во диета богата со растителни влакна ќе биде малку потешко. Дигестивниот систем би можел да реагира огорчено затоа што треба да работи малку повеќе во иднина. Треба да бидете подготвени за непријатни гасови и грчеви во стомакот.
Но, ова не е причина за стрес, туку за промена на храната „чекор по чекор“. Да започнеме со тестенини, ориз и леб. Тие се достапни во здрава варијанта на цели зрна, која содржи повеќе влакна. На некои луѓе можеби не им се допаѓа толку многу промената на почетокот затоа што нашите пупки за вкус прво треба да се запознаат со променетиот вкус. Меѓутоа, по одредено време, повеќе не ја забележуваме промената на вкусот и уживаме во производите од цели зрна.
Овошје и зеленчук
Кој не знае дека овошјето и зеленчукот се здрави и содржат сварливи влакна. Треба да ги вклучиме во исхраната за губење на тежината што е можно почесто, бидејќи овошјето и зеленчукот обезбедуваат најмногу влакна за диета богата со растителни влакна и зеленчукот треба да се готви цврсто до залак или да се јаде суров. Готвењето во пароброд е добра алтернатива, бидејќи тоа исто така ги зачувува виталните материи и прекрасно природниот вкус.Овошјето треба да се јаде со кожата, па не лупете јаболко, туку уживајте во кожата.
Мусли наутро ја растерува тагата и грижата
Започнувањето на денот со појадок богат со растителни влакна одзема многу нутриционистички грижи од урамнотежена исхрана. Бидејќи појадокот е важен оброк и треба да се состои од мусли со овесна каша, овошје, ореви и млеко со малку маснотии. Ако преферирате нешто поубаво, изберете парче интегрален леб со крем сирење и билки.
Тестенините и оризот се само вкусни
Нутриционистите постојано истакнуваат дека е подобро да се воздржувате од јадења со тестенини и ориз. Но, ако ја користиме целата варијанта на жито, тие се дури и здрава храна богата со растителни влакна и можеме самоуверено да ја земеме. Вкусот треба малку да се навикне, но по некое време повеќе не сакаме да јадеме излупен ориз или едноставни тестенини. Навистина е само прашање на навикнување. Тестенини од целата пченица со свежи домати, лук и свежи билки имаат фантастичен вкус и се толку здрави.
леб и бухти
Тие се омилена храна на Германците и треба да останат така. Но, само ако се осигураме дека се направени од цели зрна. Со ова ние консумираме храна богата со растителни влакна и не мора да правиме без нашиот сакан леб.
Многу е да се пие
Оние кои јадат многу растителни влакна дефинитивно треба да пијат многу. Најдобра вода, чај од билки и шприц сок. Може да биде околу два литра на ден.
Табела со храна богата со растителни влакна
Табелата ги прикажува само најважните намирници со кои можеме да јадеме балансирана диета богата со растителни влакна.