Храна богата со железо и цинк
Дали се чувствувате уморни, нервозни без причина, дали ви паѓа косата и страдате од главоболки? Ова значи дека може да страдате од недостаток на железо и цинк во телото. Еве неколку намирници богати со железо и цинк и можат да ви помогнат доколку ги вклучите во вашата исхрана!
Храна богата со железо и цинк: спанаќ и леќа
За да спречите недостаток на железо, добро е да вклучите во вашата секојдневна исхрана зеленчук како спанаќ, леќа, боранија, но и мрсно овошје како бадеми и ореви. За да се ослободите од недостаток на цинк, можете самоуверено да користите ореви, но и боранија.
Храна богата со железо: црвено месо и јајца
Дали знаевте дека железото од животинска храна е подобро асимилирано од телото? Затоа, не двоумете се да јадете живина, говедско и јајца. И црниот дроб е богат со железо, затоа не двоумете се да го јадете двапати неделно.
Многу е важно да не се лишува телото од храна богата со железо, бидејќи луѓето кои имаат подолги потешкотии со овој минерал се повеќе склони кон мозочен удар (мозочен удар), според најновото истражување на ова поле.
Резултатите од студијата, објавени во медицинското списание PLoS One, покажаа дека луѓето со умерено ниско ниво на железо имаат двојно поголема веројатност да доживеат мозочен удар, за разлика од оние кои не го прават тоа. недостаток.
Во студијата, специјалистите анализирале податоци од 500 луѓе кои страдале од ретка наследна болест, што предизвикало проширување на крвните садови во белите дробови.
Храна богата со цинк: печурки
Недостаток на цинк пренесува на телото симптоми како што се тешка депресија, опаѓање на косата, но и намален апетит, велат експертите. Овој недостаток може да се покрие ако вклучите во исхраната грашок, печурки, цвекло, но исто така и магдонос, храна богата со цинк.
Витамин Ц, корисен
А витаминот Ц му помага на организмот да апсорбира железо. Затоа, се препорачува секој ден да јадете агруми, како што се портокали, мандарини или лимони.
Други плодови со висока содржина на витамин Ц се киви и јагоди. Не двоумете се да јадете домати, брокула и зелка, познати по нивната висока содржина на витамин Ц.