Храна која ја намалува болката во зглобовите
Додека слабеењето може да биде корисно за многу видови на болки во зглобовите, хранливите материи што ги отстранувате додека фрлате вишок килограми се едни од најважните фактори за усвојување здрав начин на живот. Кетогената диета, диета со малку маснотии и јаглехидрати, која обично се нарекува кето, се базира на сечење јаглехидрати, главниот извор на енергија на организмот. Така, го принудува телото да ги согорува телесните масти за да добие енергија, што доведува до слабеење.
Но, елиминирањето на овошјето, многу зеленчук и друга здрава храна од вашата исхрана доведува до намалување на потрошувачката на многу хранливи материи кои ви помагаат да ја одржувате внатрешната рамнотежа. Таквата диета не е добар избор за луѓе со хронични здравствени состојби. Кетогената диета се покажа како многу ефикасна во намалувањето на телесната тежина, што е исто така една од најтешките диети за следење. Поради оваа причина, се препорачува посета на нутриционист, со цел да се развие план за исхрана прилагоден на вашите потреби. Започнување на кетогена диета, строго следена од првата недела, без период на сместување, може да биде шок за телото, што ќе доведе до негативни последици.
Зошто ваквата диета е здрава за вашите зглобови?
Прекумерната тежина прави зголемен притисок врз зглобовите. Како резултат, тоа не е идеално за здравјето. Така, слабеењето е мудар избор и во однос на здравјето на коските и целото тело. Но, таквата диета може да биде меч со две острици, ако не е соодветно прилагодена на вашите потреби. Потрошувачката на црвено месо, елиминацијата на јаглени хидрати и рационализацијата на овошјето (кое содржи шеќер и придонесува за добро расположение) треба да се врши само под надзор на специјализиран медицински персонал. Таква диета НЕ треба да се следи само врз основа на информации земени од различни извори. Секое тело има свои посебности, со различни метаболички стапки и хранливи потреби. Кето диетата што го дала посакуваниот резултат за одредена личност има потреба од прилагодувања за да го даде истиот резултат на вашите зглобови.
Во исто време, мора да се има на ум дека елиминирањето на целата група храна со јаглени хидрати од вашата исхрана, каде што можеме да ги вклучиме основните хранливи материи што доаѓаат со нив, го лишува вашето тело од оптимална исхрана. Поради оваа причина, императив е луѓето со ревматоиден артритис да се обратат кај специјалист и да не дејствуваат самоиницијативно. Пациентите со артритис имаат потреба од повеќе антиоксидантни витамини (кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот), во споредба со оние кои не страдаат од хронична воспалителна состојба. Кетогената диета е основната диета од која потоа се прилагодува на вашите нутритивни потреби.
Зошто кето е ефикасна диета за слабеење?
Целта на кето диетата е да го доведе вашето тело во состојба на кетоза. Во таква состојба, вашето тело нема доволно јаглехидрати за да ги претвори во енергија, па затоа почнува да ги согорува телесните масти. Ако можете да ги поминете првите три дена, следејќи ги упатствата на лекарот, да влезете во кетоза, оваа состојба може да помогне да се запре апетитот и да се контролираат желбите за храна. Од гледна точка на губење на тежината, ваквата диета е исклучително ефикасна. Но, мора да се има на ум дека не само што е сообразност со тоа е предизвик, туку и периодот на одржување што следи после тоа. Искушенијата ќе бидат значително поголеми, бидејќи јаглехидратите се поврзани со добро расположение. Но, ако ги погледнеме придобивките за зглобовите и целото тело, во споредба со подолг временски период, кетогената диета се покажува како најефикасна.
Најдобра храна за зглобовите
Многу нутриционисти се согласуваат дека медитеранската диета е мудар избор за луѓето кои страдаат од ревматоиден артритис, како и други видови проблеми со зглобовите. Овој нутритивен избор е растителен пристап, придружен со здрав зеленчук и маснотии, вклучувајќи маслиново масло и омега-3 масни киселини од риба. Во исто време, ваквиот диетален пристап е избор со најмногу истражувања зад него.
Студија објавена во 2017 година истражуваше диететски интервенции за ревматоиден артритис и открила дека идеален оброк би вклучувал суров или умерено зготвен зеленчук (многу зеленило и мешунки), со додавање на зачини како куркума и ѓумбир, сезонски овошја и пробиотски јогурт. Сите овие намирници се добри извори на природни антиоксиданти и нудат антиинфламаторно дејство. Исто така, се препорачува да се избегнува преработена храна, храна богата со натриум, масла, путер, шеќер и производи од животинско потекло.
Како и кај кетогената диета, треба да се следи само по препорака на специјалист, развивајќи заедно со него план на исхрана прилагоден на вашите потреби. И во однос на нутриционистичката улога, двете диети не треба да се мешаат. Првата диета има улога на губење на тежината, се покажува како најефикасна, додека втората има улога на одржување и антиинфламаторно.
Но, кога станува збор за минимизирање на симптомите на артритис, третманите се персонализираат на секоја индивидуа, не се валиден универзален лек. За некои луѓе, глутенот може да биде предизвикувач на болна криза. За други, лососот, оревите или модар патлиџан може да бидат воспалителни. Луѓето со болка во зглобовите поврзани со ревматоиден артритис треба да размислат за тестирање за чувствителност на храна или да пробаат диета што ја елиминира храната за возврат за да ги идентификува предизвикувачите. Но, таков „експеримент“ треба да се изврши само под строг надзор на вашиот лекар, бидејќи диетата е и предизвикувач и извор на ублажување на болката.