Храна која ја подобрува меморијата и благосостојбата
Храна која ја подобрува меморијата и благосостојбата - изберете здрав живот.
Јадењето соодветна храна може да ви помогне да се чувствувате поенергично и помалку емотивно. Без оглед што го предизвикува вашето лошо расположение или колку долго траеше тоа.
Правењето здрава храна и изборот на начин на живот може да го зголеми нивото на енергија. И, тоа може да ја подобри вашата функција на меморија и вашиот мозок.
И, се разбира, тоа ќе биде од корист на вашето целокупно здравје, така што треба само да добиете!
Во оваа статија, откријте која храна може да ви помогне да ја подобрите вашата енергија, меморија и расположение.
Храната може да ја подобри меморијата?
Јадењето одредена храна може да помогне да се заборават непријатните мали детали од животот.
Возраста, стресот, квалитетот и времетраењето на спиењето, лековите и, се разбира, исхраната можат да влијаат на тоа колку добро работи меморијата.
Физиолошки, добрата меморија зависи од вкупниот број на мозочни клетки (неврони). И непречен проток на комуникација помеѓу клетките и здравјето на клетките.
На многу начини, општото здравје може сериозно да влијае на меморијата.
На пример, здравјето на кардиоваскуларниот систем на телото може да влијае на перформансите на мозочните клетки.
Секоја клетка во телото има потреба од постојано снабдување со кислород и хранливи материи за да остане жива и да работи правилно.
Бидејќи кислородот и хранливите материи се транспортираат во крвотокот, сè што го попречува протокот на крв може негативно да влијае на работата на мозочните клетки.
Едноставно кажано, здравото срце создава здрав мозок.
Затоа, важно е да се одржи контролата врз крвниот притисок и холестеролот. Ајде да вежбаме редовно и да не пушиме.
Исхраната здрава за срцето е неопходна и за целокупното здравје и за меморијата.
И привлечно истражување ги поврза специфичните намирници и нивните хранливи состојки со подобрувањето или зачувувањето на меморијата.
Оваа храна од „мозок“ содржи флавоноиди, хемиски соединенија кои даваат боја на лиснато зелено овошје и зеленчук.
Два важни флавоноиди кои се чини дека ја поддржуваат мемориската функција се:
- антоцијанини и кверцетин (обајцата ги има во јаболката, боровинките и црвениот кромид, за да наведеме неколку).
Други хранливи материи за кои се покажало дека ја подобруваат меморијата се фолиите омега-3 и масните киселини.
Подолу е список на најдобри намирници за стимулирање на моќта на мозокот.
Која е храната што ја подобрува меморијата и благосостојбата?
Бобинки
Бобинки имаат некои од највисоките концентрации на антиоксиданти меѓу овошјето.
Сите бобинки се богати со антоцијанини и здрави флавоноли (подгрупа на флавоноиди). Тие помагаат да се заштитат од распаѓање на мозочните клетки.
Некои охрабрувачки студии сугерираат дека диетите богати со флавоноиди можат да помогнат во обратно губење на меморијата кај луѓето.
боровинки, особено, тие добиле големо внимание затоа што се едни од најдобрите извори на храна на флавоноиди.
Една британска студија откри дека, обилната потрошувачка на брусница може да ја зајакне просторната меморија и учењето.
Во месеците вон сезоната, замрзнатите бобинки се добра замена и исто толку хранливи.
билки
Зеленчукот, како спанаќ, зелка, сенф и зелена боја, се полни со фолати. И се чини дека тие имаат директен ефект врз меморијата.
- Фолната киселина е синтетичка форма на хранливи состојки на фолати, која се наоѓа во додатоците и збогатената храна.
Студија спроведена од американски истражувачи, врз 320 мажи, три години, го следеше нивото на хомоцистеин во крвта. Аминокиселина која е поврзана со зголемен ризик од срцеви заболувања.
Учесниците кои имале високо ниво на хомоцистеин покажале намалена меморија. Оние кои јаделе храна богата со фолна киселина покажале заштитен ефект против опаѓање на меморијата. Фолната киселина директно ги намалува нивоата на хомоцистеин.
Друга австралиска студија исто така откри дека диетата богата со храна богата со фолна киселина е поврзана со брза обработка на информации и точно задржување на меморијата.
По само пет недели консумирање соодветни количини на фолна киселина, жените во студијата покажаа општо подобрување на меморијата.
Масна риба - Храна која ја подобрува меморијата и духот
Здравите масти се важни за здрав ум.
Истражувањата сугерираат дека кога станува збор за храна и меморија, рибите треба да бидат starвезда на шоуто.
Особено, масна риба како лосос, сардини, харинга и скуша. Тие имаат дарежливи количини на омега-3 масти.
Студија објавена во Архивата за неврологија во ноември 2006 година покажа дека испитаниците со највисоко ниво на омега-3 имаат мал ризик да бидат дијагностицирани со деменција. За разлика од предметите со најниско ниво.
Друга претходна студија, спроведена од истражувачи од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго, следела повеќе од 3.000 мажи и жени за шест години за да видат како нивната исхрана влијае на нивната меморија.
Оние кои јаделе риба барем еднаш неделно, имале 10% помал пад на меморијата од оние кои не јаделе риба. Разлика што им даваше можност да запомнат и да помислат на една личност три години помлада.
Затоа, обидете се да јадете три порции масна риба неделно. Ако ова не може да се направи, размислете за употреба на додатоци кои содржат рибино масло.
Можеби ќе ве интересира:
Кафето
Има добри вести за loversубителите на кафе. Пред околу две години, истражувачите откриле дека кафето со кофеин може привремено да ја нагласи концентрацијата и меморијата на една личност.
Откако им понудија на волонтерите еквивалент на кофеин во две шолји кафе, тие користеа слики. Магнетната резонанца покажа дека мозочната активност на волонтерите е зголемена на две локации. Едната беше меморијата.
Волонтерите кои не конзумирале кофеин не покажале зголемување на мозочната активност.
Можеби кафето влијае на квалитетот на меморијата?
Друга студија открила дека ефектите на кофеинот може да бидат потрајни кај жените.
Во ова четиригодишно истражување учествуваа приближно 7.000 учесници. Тие беа подложени на основни проценки за когнитивната функција и крвниот притисок, нивото на холестерол и други васкуларни проблеми.
Истражувачите повторно ги оценија учесниците на крајот на две години и повторно на крајот на четири години.
- Откриле дека кај жените постари од 65 години кои пиеле повеќе од три шолји кафе на ден (или еквивалентно на кофеин во чајот) имале околу третина помалку пад на меморијата. Во споредба со жените кои пијат шолја или помалку кафе (или еквивалентно на кофеин во чај) на ден.
Кои се факторите што можат да влијаат на меморијата?
Резултатите се одржуваа дури и откако истражувачите ги прилагодија да земат предвид и други фактори кои можат да влијаат на функцијата на меморијата. Како возраст, образование, основна когнитивна функција, депресија, висок крвен притисок, висок холестерол, лекови и хронични болести.
Истражувачите претпоставуваа дека оваа асоцијација за меморија на кофеин не е забележана кај мажите. И тоа е затоа што половите можат различно да го метаболизираат кофеинот.
Едно нешто што треба да се има на ум е дека нефилтрираното кафе (еспресо) содржи соединенија кои можат да го зголемат нивото на холестерол. Особено кај луѓето кои веќе се борат со висок холестерол.
За да бидете безбедни, почесто пијте филтрирано кафе и, се разбира, бидете умерени кога додавате млеко и шеќер.
Како можете да го промените расположението? Јадете храна што ја подобрува меморијата и благосостојбата
Да Можно е да се надмине тагата гледајќи што (и кога) јадете.
Ако понекогаш чувствувате раздразливост, помислете дека можеби ќе ви треба добар план за јадење. Размислете пред да ги блокирате вашите пријатели, членови на семејството и соработниците .
Еден од најголемите соработници на ненадејно или хронично расположение е нискиот шеќер во крвта или гликозата.
Сепак, грицкањето со концентрирани слатки не е ефикасно долгорочно решение. Вишокот шеќер обично е проследен со реакција што го уништува расположението. Што може да ве остави да се чувствувате уморни, вознемирени и истоштени.
Како да се одржи здраво ниво на шеќер во крвта?
Следете ги овие совети:
Јадете на секои 4-5 часа
Постојано јадење во текот на денот - на секои четири до пет часа - им обезбедува на мозокот и телото постојан извор на гориво. И може да спречи ниско ниво на шеќер во крвта.
Некои луѓе со дијагностицирана хипогликемија можеби ќе треба да јадат почесто (на секои два до три часа).
Ограничува рафинирани јаглехидрати
Концентрирани извори на шеќер, како што се сок, слатки, овошен сок, џем и сирупи, можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Ова може да ве остави да се чувствувате уморни и истоштени.
Рафинираните скроб, како бел леб, бисквити или ориз, честопати го даваат истиот ефект бидејќи брзо се распаѓаат во дигестивниот систем и доведуваат до висок шеќер во крвта.
Изберете интегрални житарки, кои се вари побавно поради нивната поголема содржина на влакна. И затоа, тие ќе го одржат стабилниот шеќер во крвта.
Комбинира јаглехидрати со висок квалитет и ниски протеини
Протеините во комбинација со јаглехидрати богати со растителни влакна имаат способност да ја забават апсорпцијата на шеќер во крвта и да ги намалат промените на расположението. Особено оние богати со растворливи влакна, како што се овес, јачмен и одредено овошје и зеленчук.
Може да се обидете да јадете еден ден, на пример:
- омлет од јајца со зеленчук за појадок,
- пилешко и пиперки на скара во тортилја од цело зрно за ручек,
- ракчиња и брокула за вечера,
- целер стапчиња со путер од кикирики или јогурт од бобинки за десерт.
Покрај улогата што храната може да ја има во регулирањето на шеќерот во крвта, студиите покажаа дека одредени хранливи материи во храната можат позитивно да влијаат на расположението.
Навистина, некои хранливи материи влијаат на функцијата на специфични невротрансмитери (хемиски гласници) во мозокот.
Јадете храна богата со Омега-3 масни киселини и фолна киселина
Омега-3 масните киселини се присутни во мозокот на повисоки нивоа од кој било друг дел од телото. И од посебен интерес е можноста масните омега-3 да помогнат во ублажување на депресијата.
Омега-3 маснотии може да се најдат во мрсна риба, како што се див лосос, сардини и скуша, а во помала мера и во семето од лен, орев и јајца.
Фолната киселина, исто така наречена фолна киселина, се чини дека е важна за регулирање на расположението. Некои студии покажаа дека ниското ниво на витамин Б во крвта е поврзано со депресија.
Ако редовно чувствувате состојба на апатија и тага, препорачливо е да се консултирате со специјалист.
Но, ако имате минливо расположение, обидете се да внесете во вашата диета зелени лисја, збогатени житарки за појадок, семки од сончоглед, соја, цвекло и портокали - сите богати со фолна киселина.
Разгледајте и мултивитамин кој обезбедува 100% од дневната вредност на фолна киселина.
И, не заборавајте да додадете насмевка на вашата дневна исхрана, што е од суштинско значење за одржување на здрава меморија и позитивно расположение.