Храна која го стимулира производството на естроген
Естрогенот е хормон присутен и во женското и во машкото тело. Количината на естроген во машкото тело е многу помала, ова е специфичен женски хормон.
Естрогенот е одговорен за развојот на женските сексуални карактеристики и се произведува во голема мера од јајниците. Јајниците ослободуваат естроген и за време на менструацијата и помеѓу месечните циклуси, но има и периоди од месецот во кои има намалување на нивото на естроген.
Функциите на естрогенот во организмот се безброј, почнувајќи од регулирање на менструалниот циклус, репродуктивниот систем, уринарниот тракт и кардиоваскуларниот систем, па сè до одржување на коскената густина и убавината на кожата и косата.
Ненадејните промени во расположението на жената честопати се предизвикани од намалено ниво на естроген во организмот. Но, храната може да биде вреден сојузник на жена која сака природно да го надополни естрогенот во организмот.
Постојат голем број на храна кои можат да ви помогнат да го балансирате нивото на естроген во организмот, а воведувањето на оваа храна во исхраната има повеќе придобивки за женското тело.
Како знаете дали треба да ги надополнувате нивоата на естроген во вашето тело
Тестовите на крвта може да покажат дека страдате од таков дефицит, но има и знаци дека телото ви ги испраќа како што се:
- Неправилен менструален циклус
- Сувост на вагината
- Hotешки бранови
- несоница
- Намалување на густината на коските
- Намалување на плодноста
- Ненадејни промени во расположението
Храната не содржи самиот естроген, но содржи фитоестрогени - го стимулира природното производство на естроген во организмот.
Храна богата со фитоестрогени, која можете да ја консумирате доколку сакате да го стимулирате производството на естроген
Ленено семе - ова се први во списокот на храна што содржат фитоестрогени. Покрај тоа, семето од лен содржи и многу диетални влакна, како и Омега-3 масни киселини кои го намалуваат нивото на холестерол во организмот. Сто грама ленено семе содржи до 380 микрограми фитоестрогени.
Можете да јадете ленено семе додадено во салати, јогурти или житарки што ги јадете наутро, за појадок.
сусам - Овие семиња се богати со лигнани, еден вид хормон кој го балансира нивото на естроген во женското тело. Количината на фитоестрогени во 100 грама семе од сусам е 800 микрограми.
Може да јадете семе од сусам во форма на тестенини (н.р. тахини), но исто така и во салати, супи или јогурти.
соја - производи на база на соја, без разлика дали се тофу, млеко или јогурт од соја, содржат голема количина на фитоестрогени, поточно 103 микрограми на 100 грама.
ф'стаци - ф’стаците содржат најголемо количество фитоестрогени од сите јаткасти плодови. Станува збор за 385 микрограми/100 грама. Може да се консумира како такво или во форма на мешавина, заедно со други ореви и семиња.
ореви - Оревот содржи изобилство фитоестрогени, но и протеини и Омега масни киселини.Може да се консумира како таков, како закуска, како и во мешавина со други јаткасти плодови.
Дехидрирано овошје - исклучително здрава закуска, богата со фитоестрогени, но исто така и со минерали и витамини. На пример, порција од 100 грама дехидрирани кајсии содржи до 445 микрограми фитоестрогени.