Храна која се бори против депресијата и прави да се чувствувате посреќно
„Соодветната диета може да му даде на мозокот повеќе отколку што е потребно, со што ќе спречи депресија или дури и ќе го третира ако го започна“, вели д-р Лиза Москони, директорка на иницијативата за жени за мозок на Медицинскиот колеџ. Вајл Корнел и автор на книгата XX мозок.
Еве што експертите знаат за храната што може да биде корисна или штетна за луѓето со депресија.
Врската помеѓу исхраната и депресијата
Постојат неколку фактори кои можат да предизвикаат депресија. Не можеме да контролираме некои, како што се генетско наследство или трауматски настан од животот. Сепак, мора да бидеме многу внимателни и кога јадеме, бидејќи тоа игра значајна улога во регулирањето на нашето расположение.
Храната има својство да влијае на одредени хемикалии во мозокот, како што е серотонинот (ака „хормон на среќата“), кој помага во регулирање на расположението. Се проценува дека 95% од серотонинот се произведува во гастроинтестиналниот тракт. Затоа, меѓусебната зависност помеѓу исхраната и расположението има смисла.
На пример, анализата од 2014 година на оваа тема покажува дека луѓето кои следеле медитеранска диета со овошје, зеленчук, риба и цели зрна имале 16% помали шанси да доживеат депресија во споредба со луѓето кои следеле типична западна диета., богата со јаглехидрати.
Медитеранската диета се смета за ефикасна во борбата против депресијата бидејќи е богата со антиинфламаторна храна, како што се зелени лисја и риба, додека е сиромашна со преработена храна што може да предизвика воспаление.
Познато е дека воспалението придонесува за многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и одредени видови на рак, како што се рак на црниот дроб и грлото на матката. Колку воспалението придонесува за појава на депресија, сè уште е нејасно. Но, постојат студии, како онаа во 2014 година, кои тврдат дека воспалението може да се контролира преку диета, а тоа помага да се спречи депресијата.
Храна што помага при ублажување на симптомите на депресија
На мозокот му требаат одредени хранливи материи за да ги произведе хемикалиите одговорни за регулирање на емоциите. Еве некои од храната и хранливите материи што му се потребни на вашето тело за благосостојба:
Дебела, мала риба (лосос, скуша, аншоа, сардини, харинга): Овие риби се богати со омега-3 есенцијални масни киселини, еден вид маснотија за која - со намалување на воспалението - се покажа како ефикасна во ублажување на симптомите поврзани со депресија.
Месо од мисирка: Овој вид месо е многу богат со триптофан, аминокиселина што телото ја користи за производство на серотонин.
Какао: Антиоксидансите во црното чоколадо имаат антиинфламаторно дејство и го забавуваат производството на кортизол.
Храна богата со пробиотици: Потребно е повеќе истражување за да се разбере точно како функционираат пробиотиците и какви состојби можат да лекуваат. Но, едно е јасно: храната што содржи пробиотици, како што се јогурт и лук, е богата со живи и „пријателски“ бактерии, толку корисни за балансирање на цревната флора. Ова е важно кога станува збор за депресија. Бактериите во оваа храна се корисни за регулирање на когнитивните и емоционалните функции, така што тие ќе станат најдобри сојузници за да се чувствуваат подобро и физички и психички.
Овошје и зеленчук: Јадењето овошје и зеленчук може да биде еден од најефикасните начини за борба против воспалението, бидејќи тие содржат антиоксиданти, соединенија кои се борат против слободните радикали кои влијаат на клетките на организмот и предизвикуваат болести. Меѓу намирниците најбогати со антиоксиданси се: ореви, бобинки, калинки, темно чоколадо, кафе и зелен чај, зачини како нане и оригано.
Храна што треба да се избегнува
Голем дел од храната што е штетна за физичкото здравје може да влијае и на менталното здравје. Еве неколку намирници што треба да се избегнуваат доколку сакате да ги спречите или борбите со симптомите на депресија:
Преработена храна: Преработената или добро пржена храна често содржи опасни масти и разни хемикалии кои можат да предизвикаат воспаление, при што воспалението е можна причина за депресија, како и други мозочни заболувања како што е деменција. Неколку примери на преработена храна: шунка, салама, колбаси; пред-печени производи, како што се колачи; инстант храна; бел леб.
Шеќерот: Диетата која вклучува многу храна и пијалоци со шеќер често се поврзува со депресија. Објаснувањето е дека шеќерот го зголемува воспалението и може да го дестабилизира шеќерот во крвта. Кога глукозата во крвта паѓа премногу ниско, може да почувствувате симптоми како што се нервоза и неможност за концентрација, додека високиот шеќер во крвта може да предизвика замор.
Здравата исхрана е неопходна ако сакате да бидете во добра физичка и емоционална форма. Одлучете се за диета во медитерански стил и избегнувајте што е можно повеќе преработена храна. Е почувствувате дека сте во подобра општа состојба.